Dietsystem är populära. För alla som har försökt gå ner i vikt eller äta hälsosamt kan hela processen vara en utmaning. Några av de vanliga dietmetoderna är väl gillade eftersom de föreslår ett schema och en regim som du kan följa när du försöker gå ner i vikt, vilket ofta är mer tilltalande än att leva med allmänna principer som "äta hälsosamt" eller "skära ner på kalorier.'
Men medan dessa dieter kan vara effektiva för viktminskning, garanterar detta inte att de är fördelaktiga för din övergripande välbefinnande. En av de mest inflytelserika faktorerna för att bestämma din totala livslängd är din strokerisk. Så det är vettigt att försöka förstå hur de vanligaste dieterna påverkar din chans att få stroke. En stroke är en av de vanligaste orsakerna till dödsfall och funktionsnedsättning, och förebyggande av stroke lägger i genomsnitt 12,5 år till din livstid!
Paleolithic Diet
Denna diet har uppstått som ett tillvägagångssätt för viktminskning och hälsosam ätning. En mycket populär diet kräver att den renaste formen äter endast mat som tros ha blivit ätit av kaveman. Detta inkluderar kött (gräsmat, inga hormoner) fisk, nötter, grönsaker och frukt. En hörnsten av kosten är eliminering av bearbetade livsmedel, tillsatta sockerarter, spannmål och mejeriprodukter.
Vid denna tidpunkt har Paleodieten studerats mindre än många andra dietsystem, helt enkelt för att den är nyare.
Ändå verkar risken för stroke och hjärt-kärlsjukdom, även med endast en del tillgängliga uppgifter, sänkas med Paleo Diet. Detta beror till stor del på eliminering av bearbetade livsmedel som anses vara ansvariga för oxidativ skada och inflammation som sätter scenen för stroke .
Dessutom är Paleo Diet rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper till att reparera och bibehålla kroppens naturliga funktioner .
Medelhavsdiet
Medelhavsdieten är en matstil som innehåller färska livsmedel som frukt, grönsaker, nötter, kött, fisk, baljväxter och hela korn. Ofta kallad en medelhavsstil diet, tillåter denna diet en bredare mängd kolhydrater än Paleo Diet, men, som Paleo Diet, skär det också på bearbetade livsmedel.
En medelhavsstil diet är ett hälsosamt sätt att äta som kan eller kan inte leda till viktminskning på grund av det stora utbudet av livsmedel som är acceptabla i kosten och införlivandet av kolhydrater. Men när det gäller strokesrisk är Medelhavsdieten en vinnare, med ett antal vetenskapliga studier som visar strokesänkande och förbättrad hjärthälsa med en medelhavsstildiet.
South Beach Diet
South Beach Diet är en ätbehandling som du kan ansluta till ett medlemskap.
Detta är en 3-stegsdiet, med de två första etapperna mer restriktiva än den tredje fasen, vilket är en underhållsfas. Denna diet baseras på att äta vissa fetter, proteiner och kolhydrater samtidigt som man eliminerar andra, särskilt höga glykemiska livsmedel.
Systemet innebär att äta mat vid vissa tillfällen för att uppnå optimal kombination. Sammantaget krediteras South Beach Diet med effektiv viktminskning för dem som är disciplinerade nog att lära sig reglerna och att konsekvent följa den.
Medan det inte finns några studier som utvärderar effekten av South Beach Diet på strokesrisk kan denna diet kontrollera diabetes och metaboliskt syndrom (ett diabetiskt tillstånd) på grund av det låga glykemiska intaget, vilket kan bidra till att minska risken för stroke och minska hjärtsjukdom som leder till stroke . Men denna diet kan också associeras med näringsbrist, vilket kan leda till olika medicinska tillstånd, så det är viktigt att vara uppmärksam på att få rätt näringsämnen om du planerar att följa denna diet.
Atkins Diet
Atkins Diet är en kost som är avsedd för viktminskning. Baserat på kolhydratbegränsning, måttligt protein och ett högt fettintag eliminerar denna diet bröd, ris och pasta, samtidigt som man innehåller tunga krämer och hela fetter.
Atkins Diet är svår att upprätthålla, eftersom de flesta som är på kosten känner sig hungriga på grund av bristen på kolhydrater. Men för dem som kan följa The Atkins Diet, är det effektivt för viktminskning.
Sammantaget är denna dietstrategi associerad med en förhöjd risk för stroke och stroke-inducerande kärlsjukdom och hjärtsjukdom. Dessa konsekvenser beror på högt kolesterol och högt fettintag som inte balanseras av andra näringsämnen.
Vissa anhängare till denna diet kan dock undvika ökad strokerisk. Dieters som kan konsumera rätt förhållande proteiner till mättade fetter och omättade fetter, liksom de optimala mängderna långa och korta kedjiga fettsyror och som kan planera hela dagens matintag kring strategiskt utformad kardio- och viktträning, kan använda The Atkins Diet utan att öka risken för stroke eller hjärtsjukdom.
Ketogenic Diet
Ketogen diet är ett högt fett, lågt protein och ingen kolhydrat diet som är mer restriktiv än Atkins Diet. Denna behandling används som en medicinskt föreskriven metod för beslagskontroll för barn som lider av de svåraste att kontrollera epilepsysyndrom.
Och vissa döda idrottare och viktminskande hängivna har antagit ketogen diet. Medan ketogen diet fungerar för att producera viktminskning är det anmärkningsvärt svårt att upprätthålla på grund av den involverade hungeren och den extrema bristen på matvariant.
Risken för stroke, kärlsjukdom och hjärtsjukdom ökas med en ketogen diet. Som med Atkins Diet kan kunniga dieters skapa en strategi för att konsumera fetter och proteiner i ett förhållande och en komposition som inte väsentligt ökar risken för kärlsjukdom eller stroke.
Vegetarisk kost
En vegetarisk kost är en kost som eliminerar djurkött och eventuellt andra animaliska produkter, som ägg och mejeriprodukter. En vegetarisk kost kan innehålla en mängd olika korn, frukter, grönsaker, nötter och baljväxter, men kan också innehålla en mängd bearbetade livsmedel och skräpmat, beroende på dieter.
Sammantaget är en vegetarisk diet associerad med en lägre risk för stroke. Men en vegetarisk kost som innehåller friterad mat, bearbetade livsmedel och skräpmat kan orsaka viktökning och näringsbrist, som vitamin B12-brist.
Glutenfri diet
En glutenfri diet är en diet som eliminerar specifikt gluten, vilket är ett protein som finns i vete. En glutenfri diet är främst användbar för personer med celiaki, även om många individer som lider av ihållande matsmältningsbesvär upplever en viss förbättring med en glutenfri diet.
Intressant, medan en glutenfri diet inte specifikt påverkar strokerisken, är obehandlad cøliaki associerad med en liten ökning av strokerisken, vilket kan bero på inflammation av obehandlad cøliaki. Inflammation är en viktig orsak till stroke, eftersom kronisk inflammation bygger upp under åren, vilket leder till skador på blodkärlen i hjärnan och genom hela kroppen, vilket kan få dem att hindras av blodproppar.
Ett ord från
Din vikt påverkar dina chanser att få stroke. Att vara överviktig fördubblar risken för stroke medan du är underviktig i samband med ökad risk för strokesdöd. För de som inte kan gå ner i vikt med träning och diet, har viktminskning kirurgi visat sig minska risken för stroke.
Ett antal välkända dietmetoder kan göra viktminskningen lättare på grund av systematisk vägledning i en förutbestämd matplan. Men vissa av dietregimerna kan öka din risk för stroke, medan andra dieter kan hjälpa till att förhindra stroke. När du överväger vilken kost som är rätt för dig, är det bäst att undersöka alla konsekvenserna av en viss diet plan förutom dina viktminskning mål.
> Källor:
> Kolhydrater och endotelfunktion: Är en lågt kolhydratdiet eller ett lågglykemiskt indexdiet som är gynnsamt för kärlsjukdom? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 apr, 4 (2): 69-75
> Lågkolhydrat, högprotein, fetthaltig diet förändrar liten perifer artärreaktivitet hos metaboliska syndromspatienter, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolithic och Mediterranean Diet Pattern Scores är ohjälpt associerade med biomarkörer av inflammation och oxidativ balans hos vuxna, Whalen KA, McCullough ML, Flandern WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 juni; 146 (6): 1217-26.
> Unga vuxna med celiaki kan ha ökad risk för tidig ateroskleros, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 jul; 38 (2): 162-9