Chansen är att du har fallit över ditt arbete mer än en gång i ditt liv. När du gör det, är en muskelgrupp i synnerhet påverkad, och inte på ett bra sätt. Denna muskelgrupp kallas rhomboiderna. Rhomboiderna spelar en mycket viktig roll i vacker kroppshållning och en hälsosam övre rygg, även när du är borta från skrivbordet.
Vad är Rhomboid-musklerna?
Rhomboiderna är övre ryggmuskler som förbinder mellan ryggraden och var och en av dina två axelblad.
När de samlar, drar de dina axelblad ihop. Muskelfibrerna som innefattar rhomboiderna körs på en diagonal.
Rhomboid Action och vad det kan göra för dig
Denna åtgärd för att föra axelbladet ihop bygger rhomboiderna på ett sådant sätt att de stödjer överkroppen. När du utförs som en övning kan det medföra att axelklingor tillsammans spelar en roll för att reversera problem som kyphos och framåthuvudställning .
Så om du letar efter att antingen förhindra ett hållproblem som de två som nämns ovan eller om du har mild, muskelrelaterad övre rygg och / eller nacksmärta, kan 10-15 reps utföra en till tre gånger varje dag (eller ännu mindre) kanske hjälp.
Men om du har ett allvarligt medicinskt tillstånd som påverkar din hållning, kontakta din fysioterapeut för ett exakt recept om hur, när och hur många gånger du gör för att göra denna övning. Varje person är annorlunda, och det finns inget "recept" för uppsättningar och reps när det gäller att använda träning för att hantera ryggsmärta.
Din fysioterapeut kan också ge dig andra övningar för att hjälpa till att hantera eller vända omställningsproblemet du har.
Övre rygghållning 101 Problem: Övertäckta ryggradsmuskler
Att vara uppriktiga varelser, vi människor har ett unikt och utmanande förhållande med gravitationen. I grund och botten är gravitation en kraft som skapar en nedåtgående drag på kroppens strukturer, inklusive ryggraden, huvudet och axlarna.
(Undrar någonsin varför äldre människor tenderar att böja sig? Gravets nedåtgående drag har agerat på att påverka deras ryggrad under en lång tid, och det kan vara en del av anledningen.)
För de flesta av oss, när tyngdkraften drar oss ner, börjar axlarna rulla framåt och bröstet kan sjunka in. Rhomboid-musklerna blir översträckta, vilket kan leda till kyphos .
När det gäller musklerna i överkroppen, bröstet och axlarna, tenderar mjukvävnaden framför att strama upp och strama. Detta inkluderar dina pec muskler. Musklerna i ryggen blir översträckta. Rhomboid-musklerna är i synnerhet benägna att överbelägga.
En viktig nyckel för att ta itu med detta är att stärka dina romboider, vilket i sin tur kan hjälpa till att frigöra pec-musklerna. Den skapulära retraktionsövningen som beskrivs ovan är ett av de bästa sätten att göra det.
Rhomboid Repercussions: Framåt Huvudställning
Att återhämta sig, på grund av tyngdkraftseffekten på din hållning och ryggrad, har din rhomboidmuskulatur en risk för överbelastning. Oversträckta rhomboidmuskler har minskat förmågan att komma i kontakt, vilket resulterar i mindre stöd för din övre rygg och nacke.
Men det är inte allt. Som med de flesta saker i kroppen finns det en kaskad av händelser att överväga (och hantera).
Minns att en kyphos är i huvudsak en pucka i din övre del. Som framsidan av din kropp rinner framåt, drar det allt över det framåt också. Detta inkluderar ditt huvud. Detta kan i sin tur leda till ett tillstånd som kallas främre huvudposition.
Framåthuvudets hållning kan leda till mjukvävnadsstam eller en kink i nacken . När ditt huvud är placerat framåt, hur ser du vad som ligger direkt framför dig när du går ner på gatan, kör eller jobbar på din dator? Du måste självklart lyfta upp huvudet. Även om detta arrangemang av delar kan hjälpa dig att fungera på kort sikt, är det inte en väl anpassad hållning för din rygg och huvud.
Technospeak För Rhomboid Muskler
Kliniker tittar på muskler när det gäller ursprunget , införandet , nerven och åtgärden. Ursprung och infogning är de punkter där musklerna fäster vid respektive ben. Rhomboiden härstammar på bröstkorgen - från andra till femte bröstkotan. Den sätter in på sidan av axelbladet som vetter mot ryggen.
Den nerv som förser rhomboidmuskeln med sin impuls att röra kallas den dorsala skapulära nerven.
Som namnet antyder hänvisar åtgärd till vad muskeln gör. Rhomboids verkan är, som vi har diskuterat, att ta axelklingorna mot varandra i ryggen, liksom att lyfta upp dem (lyfta, som när du lyfter axlarna) och att rotera axelbladet så De vänder nedåt, bort från huvudet.
> Källa:
> Kendall. Muskler: Testning och funktion med hållning och smärta. 4: a ed. Williams och Wilkins. 1993. Baltimore.