Vilken roll spelar dina muskler i din nackdel?
Mjukt vävnad är en term som refererar till en grupp av celler som arbetar tillsammans för att ansluta, kuvert, stöd och / eller flytta strukturerna kring det. Den korrekta användningen av denna term sträcker sig över flera vävnadstyper och kroppssystem, inklusive muskel, bindväv, hud (integumentärsystem,) nervsystemet och blodcirkulationen (blodkärl).
Medan något av de ovan angivna kroppssystemen eller vävnadstyperna kan spela en roll i ryggvärk och läkning av det, för ryggradssjukdom (och även för att förstå vad som händer i en operation) kommer du huvudsakligen att vara oroad över några få .
I allmänhet används "mjukvävnad" när man beskriver muskler, senor, ligament och / eller fascia.
muskler
Målet med terapi är vanligtvis att få muskler som är tillräckligt starka för att stödja ryggen och tillräckligt flexibel så att du enkelt kan röra sig i alla möjliga riktningar.
Även i en nacke eller ryggoperation kan din läkare störa vissa muskler för att nå den speciella strukturen som hon avser att använda. Om operationen är en traditionell typ, det vill säga det är inte minimalt invasiv ryggradskirurgi (MAST), detta kan i hög grad påverka din läkningstid.
fascia
En annan viktig typ av mjukvävnad för rygg och nackbehandling är fascia. Fascia är ett omslag som omger musklerna på alla nivåer, från mikroskopiska celler, till fiberbuntar som omfattar enskilda muskler till musklerna själva, plus muskelgrupper och hela muskuloskeletala systemet.
Syftet med fascia är att stödja integriteten och rörelsen av musklerna.
Helst glider de fasciella fibrerna smidigt, men när du är skadad, eller om du har kroppshållning, kan det fastna. Eftersom fascia slingrar runt musklerna, när det fastnar, kan det misstas för snäva muskler.
En teknik som kallas myofascial frisättning kan användas för att avhjälpa detta. (Det ges ofta som en behandling av massage terapeuter och andra kvalificerade utövare.) Om du inte är i behandling, överväga att använda tennisbollar eller en skumrulle för att uträtta de fascinerande "kinks" och "glitches" som du känner dem.
Varning denna process kan vara smärtsam! Men när den används på rätt sätt kan den resultera i förbättrad rörelsesfrihet såväl som smärtlindring.
Fasiala träningssystem ökar också popularitet. De flesta involverar myofascial frigöring (som beskrivits ovan) plus studsrörelser för att återställa den fysiska elasticiteten hos den fasciala täckningen.
Idéer från det fascinerande träningsfältet har börjat tränga in i mer etablerade system som yoga och pilates.
Ligament och tendenser
Att ha lite allmän kunskap om de typer av bindväv som håller dina ben ihop och dina leder sammanfogade kan vara användbara för att utforma och genomföra dina träningserfarenheter. Min synvinkel är att det är bra att veta vad du jobbar med när du flyttar, övar eller på annat sätt deltar i din behandling.
Ligament förbinder knoglarnas ben ihop för att förhindra överdriven (och skadlig) rörelse i den leden. Tendons kopplar muskler till ben. Och synovialvätska, som finns i synoviala leder (till exempel dina fasettfogar), hjälper till att hålla rörelsen jämn och smärtfri genom smörjning av mellanslag mellan benen. I ryggraden finns synovialvätska i fasets leder.
Rollen av mjuk vävnad vid ryggskador och smärta
Mjuka vävnadssnäckor och ryggskador är ganska vanliga.
Om du skadar en muskel kallas det en stam; skada på ett ligament kallas förspänning. Svårighetsgraden av en mjukvävnadsskada beror på graden. Det finns 3 grader från 1 som är milda (till exempel en drakad muskel eller sena efter en intensiv trädgårdsdag) genom 3 som representerar en fullständig bristning (en mycket allvarlig skada som kräver akut första hjälpen och omedelbar medicinsk vård.)
Villkoren eller kvaliteten på din mjukvävnad kan också påverka dina smärtnivåer när de är avkorkade, täta och / eller obalanserade (med avseende på styrka och flexibilitet.)
Snabbväv för mjukväv för bakspänning
Många gånger klagar folk på ryggsmärta när det de verkligen har är snäva höftmuskler.
För att eventuellt avhjälpa denna typ av ryggvärk, överväga att sträcka följande muskler.
- Hamstring sträcker sig
- Quad Stretches
- Inre Lår (Groin) Stretches
- Yttre lårsträckor
Men om din ryggsmärta verkligen beror på täta låga ryggmuskler, överväga att prova denna snabba och lättspända tamer: Quick Back Muscle Release Program.