Låt inte ryggmärgen hålla dig nere
Prova som du kanske, det är sant: vardag efter dag med kronisk ryggsmärta kan mala dig ner. Att hantera kraven i familjeliv och arbete är svårt nog, men när du lägger till kronisk ryggsmärta till blandningen kan ditt liv bli ganska utmanande. Att hitta egna copingstrategier är avgörande för att leva bra med kronisk ryggsmärta. Här är fem saker du kan göra för att göra det lättare att hantera kronisk ryggsmärta.
1. Håll en smärta tidskrift
Många använder tidskrifter för att dokumentera deras smärta, men du kan använda en smärttidning som du vill. Skriv ner vad du känner, och när. Det hjälper dig inte bara att notera trender som gör din smärta bättre eller sämre, men kan också hjälpa dig att vakna dina frustrationer om smärta. Ibland är det allt du behöver.
2. Lär dig att slappna av
Avkoppling är bra för kroppen och sinnet. Stress och ångest tar inte bara avgift på dina humör och energinivåer: i vissa fall kan de faktiskt göra din smärta värre. Det beror på att stress skapar muskelspänning, vilket kan intensifiera smärta. Att lära sig att slappna av kan hålla din smärta från att bli värre.
3. prata ut det
Ingen förstår dig bättre än någon som har varit i samma sak. Att prata med kamrater ger dig inte bara möjlighet att ventilera , men det utsätter dig för någon som har gått igenom något liknande. Peer råd kan vara ovärderligt när du lider av kronisk ryggsmärta.
Kolla in lokala supportgrupper eller söka forum på nätet för att ansluta till andra som förstår vad du går igenom.
4. Accepter din smärta
Det kan låta kontraintuitivt, men att acceptera din smärta kan gå långt för att hjälpa dig att klara dig. Du behöver inte vara i smärta, men du måste leva med det varje dag.
Att hitta ett sätt att acceptera detta kan göra det dagliga livet lite enklare.
5. Förstå din risk för depression
Att leva med kronisk ryggsmärta är utmanande. Ibland är alla råd i världen helt enkelt inte tillräckligt. För vissa människor kan kronisk smärta börja störa alla aspekter av sitt liv, vilket orsakar deras relationer och arbetsprestanda. Tyvärr kan arten av kronisk ryggsmärta lämna nästan alla som är mer benägna att depression . Om dina personliga relationer blir ansträngda, tycker du att det är svårare att koncentrera dig på jobbet, du har mindre energi, du har tappat intresse för saker du någonsin haft eller om du känner dig hopplös, du kan drabbas av depression. Tala med din läkare om dessa gäller dig för att få reda på dina behandlingsalternativ.
Kolla in dessa resurser för mer information om kompletterande behandlingar för att lindra kronisk ryggsmärta:
Akupunktur för ryggsmärta
Kan Cayenne hjälpa till att lindra låg ryggsmärta?
Källa:
National Pain Foundation. Bor med kronisk smärta.