Saker du borde göra i 50-talet för att öka din livslängd

Så här börjar du idag i 50 år med stor hälsa

Femtio är en stor ålder, och det är en perfekt tid att börja fokusera på livslängd (om du inte redan har det!). Det bästa rådet för alla i deras femtiotalet är att använda detta årtionde för att proaktivt ta itu med alla hälsoproblem du har och skapa en grund för femtio år med god hälsa och lycka.

Från attityd till matvanor finns det en hel del du kan göra för att förbättra din hälsa och till och med vända om några av de skador som redan har gjorts. Använd denna "att göra" -listan som inspiration. Välj bara en eller två saker i taget för att komma igång. De bästa förändringarna för din livslängd är långsiktiga livsstilsförändringar, så få dem att räkna!

1 -

Börja en hälsosam livsstil

Att ha en hälsosam livsstil kan lägga till upp till 11 år i ditt liv, men det är inte alltid så lätt som det låter. Börja små.

Forskare tittade på människor som var 45 år och över och fann att tre faktorer kunde ge upp till 11-12 fler år av livet. Människor som (1) slutade röka, (2) åt massor av frukter och grönsaker, och (3) ökade övningen levde längre. Detta var sant även om de började dessa vanor i 50-talet och därefter. Så börja med att lägga år till ditt liv idag.

2 -

Förlora extra vikt

Tänk att det inte finns någon anledning att gå ner i vikt på 50-talet? Tänk att skadan redan har gjorts? Du är långt ifrån rätt.

Att gå ner i vikt och skapa en hälsosam livsstil kan nu göra underverk för din hälsa, speciellt för ditt hjärta. Använd inte din ålder som en ursäkt; få jobba på att nå eller behålla en hälsosam vikt nu. Du mår bättre och kan till och med leva längre.

3 -

Få testad

Från cancer till hjärtatsjukdom kan läkare, tack vare modern medicin, fånga saker tidigt och vidta åtgärder, men bara om du ger dem en chans.

Tala med din läkare om dina riskfaktorer och var noga med att följa upp alla tester eller undersökningar som rekommenderas för din ålder och vårdhistoria. Visst är screenings inte roliga, men de kan rädda liv.

4 -

Träning

Övning är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp. Inte bara övning hjälper till att bygga en sund muskel, behålla rörligheten och hålla tyngden av, det förbättrar ditt hjärta, håller dig vettigt, hjälper till att upprätthålla din balans och kan även hjälpa till att upprätthålla ditt sexliv. Det tar inte lång tid för dig att upptäcka alla anledningarna att träna flera gånger i veckan (eller mer).

5 -

Tänk positivt om åldrande

Att ha en positiv inställning till åldrande kan faktiskt lägga år till ditt liv. Faktum är att forskare fann att en bra attityd om åldrande kunde lägga 7,5 år i ditt liv. Det är ett otroligt nummer.

Varför stärker den stora livslängden? Ingen vet säkert. Även om det kan finnas en koppling mellan positivt tänkande och stress, tror forskare också att personer med positiv inställning kan göra förändringar i beteenden som leder till ett längre liv.

6 -

Öka ditt antioxidantintag

Vad gör antioxidanter så bra? De skyddar växter från solens otroliga skadliga effekter. Växter utsätts för UV-strålning hela dagen, vilket orsakar skador på deras celler. För att hålla sig "stekt" av all denna strålning har växter utvecklat höga halter av antioxidanter.

När du äter växter kan din kropp använda samma antioxidanter för att förhindra skador på egna celler. Det är fantastiskt och enkelt. Ta reda på vilka växter som har de högsta koncentrationerna av antioxidanter och äter ett brett utbud av frukter och grönsaker för bästa effekten.

7 -

Bo Energized

Att vara mer aktiv hjälper dig att leva längre - och inte bara på grund av fördelarna med daglig träning. Forskare undersökte utgifterna för 300 personer och fann att de som använde mest kalorier på en dag hade en minskning med 32% av risken för dödsfall.

Att hålla dig aktiv kan göra underverk för livslängd. Så göm fjärrkontrollen (och soffan), gå så mycket du kan, och gör vad som helst för att hålla dig aktiv och energisk under din dag.

8 -

Lära nya saker

Din hjärna älskar att lära sig - oavsett din ålder. Ju fler nya saker det försöker förstå och ju fler anslutningar det försöker göra, desto bättre fungerar det.

Skaka din rutin genom att lära sig nya saker. Har du alltid velat lära dig att laga mat? Kanske vill du lära dig att bygga något med dina händer. Eller kanske allt du behöver göra är att ändra din dagliga läsning för att ge din hjärna något nytt att tänka på.

Förutom att vara intressant kan engagemang i din hjärna minska risken för Alzheimers sjukdom och andra former av åldersrelaterad demens - för att inte tala om det kommer att göra dig mer intressant.

9 -

Håll ditt hjärta ungt

Att hålla ditt hjärta "ungt" innebär två huvudprioriteringar: hålla blodtrycket nere och hålla dina artärer rena. Du kan övervaka dina framsteg genom att kontrollera ditt blodtryck och kolesterolnivåer regelbundet. Hjärtåldrandet är komplicerat och hjärtsjukdomar är den främsta mördaren i USA. Förstå hjärtatets åldrande och vidta åtgärder är viktiga steg för att öka din livslängd.

10 -

Leende!

Tro det eller inte, tvinga ett leende på ditt ansikte kan bokstavligen ändra ditt humör. Din hjärna tar emot signaler från ditt ansikte och tycker "Hej, vi ler, något bra måste hända." Nästan snart förbättras ditt humör. Leende kan vara ett bra sätt att minska stressen. Så gör 50-talet ditt leende årtionde och bli lyckligare och mindre stressad.