Lär dig den bästa kosten när du har båda sjukdomarna
Vissa människor har oturen att behöva hantera IBS och diabetes samtidigt. Lite information är tillgänglig om hur många människor kämpar med de två hälsoproblemen tillsammans. Vad som emellertid är fallet är emellertid att IBS och diabetes är två distinkta störningar, utan fysiologisk överlappning. Därför verkar det vara en vanlig otur att fastna med de två.
IBS och diabetes dela en sak gemensamt - ett komplicerat förhållande med mat. Detta kan göra jobbet för att räkna ut vad man ska äta ganska utmanande. Om du har både IBS och diabetes kan det vara en bra idé att jobba med en nutritionist som är kunnig om båda sjukdomarna för att komma fram till en balanserad matplan som är optimal för att stabilisera blodsockret samtidigt som man undviker livsmedel som kan utlösa IBS symptom . Följande diskussion omfattar några av de faktorer som du kanske vill överväga när du söker en kostplan som fungerar för dig.
Vad man ska äta för diabetes
Om du har diagnostiserats med typ 1-diabetes eller typ 2-diabetes har du förhoppningsvis diskuterat kost med din läkare och kanske jobbat med en nutritionist. Typ 1-diabetes kräver att du tar särskild försiktighet vid måltidsplanering, medan typ 2-diabetes kräver mer fokus på viktminskning och kontroll. Information om optimala dieter för typ 1 och 2 dieter finns här:
Vad att äta för IBS
Till skillnad från diabetes är förhållandet mellan mat och IBS- symtom ett något kontroversiellt ämne. I åratal visade den medicinska etableringen rollen som mat som utlösare eller förklaring till IBS-nöd. Detta tillvägagångssätt stod i direkt motsats till uppfattningen av många människor med IBS att mat är den absoluta skyldige i att orsaka akuta IBS-symtom.
Denna skillnad i perceptioner är mellowing något som forskare börjar erkänna att vissa livsmedel kan vara mer benägna att utlösa IBS.
Även om det nu finns viss bekräftelse på att vissa livsmedel kan vara svårare på matsmältningssystemet, är det också viktigt att förstå att flera faktorer står till spel vid starten och underhållet av IBS. Det kan vara farligt att överskatta den roll som mat spelar för att utlösa dina symtom, eftersom det kan leda till överdriven matbrist och därmed höja risken för näringsbrist.
Om du misstänker att en viss mat är en utlösare för dig är det viktigt att du använder en matdagbok och noggrant följer en elimineringsdiet innan du helt och hållet undviker en mat. Följande artiklar kan vara användbara när du räknar ut vilka livsmedel du borde och borde inte äta:
Livsmedel för IBS / Diabetesöverlappning
För att hjälpa dig att reda ut vad du ska äta, se de stora matgrupperna och de saker du bör överväga när du bestämmer vad du ska äta.
Bröd, Spannmål, Ris, Pasta
Standardrådgivningen till personer med diabetes är att äta mat med högt fiberinnehåll. Detta skulle innefatta helkornsbröd, pasta och spannmål samt brunt ris.
Dessa kolhydrater med höga fibrer antas bidra till att stabilisera blodsockernivån.
Detta råd kan få rädsla i hjärtat av många människor med IBS som har blivit oroliga för fiberns effekter på deras symtom. I själva verket bör dessa livsmedel vara till hjälp när det gäller att lätta IBS-symtom på både förstoppning och diarré , på grund av fiberns effekt av mjukning och stärkande avföring. Nyckeln är att öka ditt fiberintag sakta så att tiden för ditt system kan justeras. Med IBS är det också viktigt att utesluta en vetekänslighet. Se upp också för en intolerans mot kli , vilket kan vara irriterande för tarmsystemet.
Bönor och grönsaker
Liksom andra kolhydrater med höga fibrer, bönor och stärkelse grönsaker (t.ex. potatis) rekommenderas som grund för en diabetisk kost. Konsumtionen av alla andra grönsaker uppmuntras på grund av deras näringsmässiga fördelar. Om ett av dina IBS-symtom är överdriven gas och uppblåsthet , kan bönrekommendationen inte vara rätt för dig. Andra potentiella vegetabiliska problem för vissa IBS-patienter är rågrönsaker och "huvud" -gruppen, såsom blomkål och broccoli. Med dessa undantag bör båda sjukdomarna hjälpas genom att äta en mängd olika grönsaker.
frukt
Diabetisk kostråd ger upphov till intag av frukter medan man motverkar fruktjuice. På grund av deras näringsmässiga fördelar borde IBS-patienter också äta en mängd olika frukter, med det stora undantaget för dem som har etablerat sig genom att använda ett väteindåndningstest att de har fruktosintolerans .
Mjölk och mejeriprodukter
Nonfat eller lågmjölk mejeriprodukter är optimala för båda sjukdomarna. Minimering av fettförbrukning är av särskild betydelse när du har IBS som fett kan stärka tarmkontrakt, vilket bidrar till buksmärtor . IBS-patienter som har en fast diagnos av laktosintolerans måste ta hand om mejeriprodukter.
Yoghurt kan vara till hjälp om du har IBS på grund av förekomsten av fördelaktiga probiotika . Om du har diabetes bör du läsa etiketterna noggrant för att se upp för alltför stort tillsatt socker.
Kött och fisk
Proteinet som finns i kött och fisk tolereras vanligtvis av både personer med diabetes och IBS. Välj magert sorter för att minimera den problematiska effekten av fett på matsmältningssystemet.
Artificiella sötningsmedel
Många diabetiska livsmedel innehåller konstgjorda sötningsmedel. Detta kan vara ett problem om du har IBS eftersom vissa artificiella sötningsmedel kan bidra till problem med gas och uppblåsthet. Läs etiketter noga och var försiktig med sötningsmedel som slutar i -ol, såsom sorbitol, mannitol och xylitol.
Goda matvanor för båda
Både diabetes och IBS-symtom kan hjälpa till genom att skapa hälsosamma matvanor. Båda sjukdomarna kommer att dra nytta av att äta små måltider ofta hela dagen, i motsats till stora måltider. Försök att klara dina måltider på ett konsekvent sätt från dag till dag. Detta kommer att bidra till att stabilisera blodsockernivån och uppmuntra dina tarmar för att skapa en mer konsekvent rytm.
Silverfodret
Den som var den första som säger "Livet är orättvist" visste säkert vad de pratade om. Det kan vara utmanande nog att hantera ett hälsoproblem. två kan verka överväldigande. Silverfodret mot detta speciella svarta moln, samexistensen av diabetes och IBS, är att det tvingar dig att bli mer medveten om och kexig om de livsmedel som du sätter i kroppen. Båda sjukdomarna dra nytta av livsmedel som är hälsosamma, näringsrika och minimalt bearbetade. Att äta dessa livsmedel på ett konsekvent sätt kommer att tjäna för att förbättra din övergripande hälsa, samt hjälpa till att hålla din diabetes och IBS i kontroll.
källor:
> Patientutbildning: Typ 1 diabetes mellitus och diet (Utöver grunderna). Aktuell. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Diabetes Diet - Type 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Dietens roll i symtom på irritabelt tarmsyndrom hos vuxna: En berättande granskning" Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.