Eftersom mer uppmärksamhet ges på gutbakteriens roll vid uppkomsten och upprätthållandet av irritabel tarmsyndrom (IBS), letar forskare probiotiska tillskott för deras potential att minska IBS-symtom. Här kommer du att lära dig varför probiotika kan vara till hjälp och hur man väljer ett tillägg som passar dig.
Översikt
Probiotika kallas ibland "vänliga" bakterier, eftersom de antas stödja våra immunförsvar och förbättra vår hälsa genom att hålla antalet "ovänliga" bakterier inom våra matsmältningssystem i kontroll.
Din tjocktarm är fylld med tusentals bakteriestammar - alla ingår i vår tarmflora . Optimal hälsa kräver en god balans mellan alla dessa olika stammar. När ovänliga bakterier dominerar - ett tillstånd som kallas intestinal dysbios - vi kan uppleva ett inflammatoriskt tillstånd som leder till fysiska symtom.
Att ta ett probiotiskt tillskott är tänkt att hjälpa oss att upprätthålla ett gynnsamt balans mellan bakterier, vilket sätter scenen för optimal hälsa och kan hjälpa till att tysta dina IBS-symtom.
symtom
Även om forskning om användning av probiotika för IBS är komplicerat på grund av svårigheten att göra jämförelser av de många stammar som testas, har studier för det mesta visat en positiv effekt av probiotika på de olika symptomen som utgör IBS. Precis som lovande är det faktum att de flesta studier inte har visat någon negativ effekt på IBS-symtom från att ta probiotika.
I en rad studier har probiotiska tillskott befunnits
- Minska uppblåsthet
- Minska flatulens
- Förbättra övergripande IBS-symtom
- Normalisera frekvensen av tarmrörelser
- Minska buksmärtor
Varför de hjälper
Att ta ett probiotiskt tillskott och därigenom öka antalet vänliga bakterier i tjocktarmen, antas minska symtomen på IBS genom några eller alla följande effekter:
- Utsöndring av bakteriell överväxt hos små tarmar (SIBO)
- Minskar antalet ovänliga bakterier
- Förstärkning av tarmarnas foder
- Reduktion minskar intestinal permeabilitet (läckande tarm)
- Normalisering av motilitet
- Minskar visceral överkänslighet
- Minskar smärta genom hjälpande effekter på nervreceptorer som finns i tarmfoderet
Vilken typ är bäst?
En av utmaningarna för forskare försöker komma fasta slutsatser om vilka stammar som är mest effektiva för att lätta IBS-symtomen. Från och med nu finns det några begränsade bevis för att följande stammar kan vara effektiva för att lätta IBS-symtom:
- Lactobacillus-stammar, (såsom L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Bifidobacterium-stammar, (såsom B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Tillverkare har varit upptagna i att utveckla olika probiotiska formuleringar och bedöma deras effektivitet. En sådan blandad stamformulering som har lite forskningsstöd för effektivitet är VSL # 3. Denna typ av uppmärksamhet av kompletterande tillverkare bidrar bra för en lovande framtid för mer säkra och effektiva produktval.
När du väljer ditt val, var noga med att det tillskott du väljer innehåller levande bakteriestammar. Hemma, var noga med att lagra tillägget enligt tillverkarens förslag.
Vissa formuleringar kräver kylning, medan andra kan förvaras på en sval, torr plats.
Probiotika i mat
Vissa livsmedel innehåller probiotika som ett resultat av hur de är beredda. Probiotiskt innehållande livsmedel är livsmedel som har genomgått en fermentation, vilket resulterar i produktion av olika och många stammar av probiotiska bakterier. Några exempel på fermenterade livsmedel som innehåller probiotika är yoghurt, traditionellt beredd surkål och koreansk matkimchi. Fermenterade livsmedel har länge varit tänkt att främja övergripande och matsmältnings hälsa, men det finns liten faktisk forskning om ämnet.
Det är också okänt om fermenterade livsmedel skulle vara till hjälp för IBS-symtom. Enligt Monash University testning kan fermenteringsprocessen öka FODMAP-innehållet hos vissa livsmedel. Om du väljer att lägga till fermenterade livsmedel i din kost, bör du börja med små doser för att bedöma din förmåga att tolerera dessa livsmedel utan försämrade symtom.
Poängen
Med hoppet om en positiv fördel och minimal risk för biverkningar kan probiotika vara värt att försöka för din IBS. Men som med alla överkroppsprodukter, innan du försöker probiotika, kom ihåg att kolla med din läkare. (Probiotika kan vara skadligt för individer som har försvagade immunförsvar eller de som lider av allvarlig kronisk sjukdom.)
British Dietetic Association rekommenderar att du försöker probiotiska tillskott i en period av fyra veckor för att se om det har någon effekt på dina symtom. Om inte, rekommenderar de att du försöker en annan produkt med en annan stam eller stammar av probiotiska bakterier.
> Källor:
> Dai, C., et. al. "Probiotika och irritabelt tarmsyndrom" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Effekt av probiotika i irritabelt tarmsyndrom: Uppdaterad systematisk översyn med metaanalys." World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Modulation av mikrobiota som behandling för inflammatoriska tarmar i tarmarna: En uptodate." World Journal of Gastroenterology 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Sångare A, Lomer MCE. "British Dietetic Association bevisbaserade riktlinjer för kosthantering av irritabelt tarmsyndrom hos vuxna" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Fermented foods and FODMAPS" Monash University Januari 2017.