En bra övning för diabetes
Simning är en stor fysisk aktivitet för personer med diabetes . Det är inte bara roligt, det har flera fördelar som gör den väl lämpad för ett diabeteshanteringsprogram. Undrar om diabetes hindrar simmare från att uppnå sin potential?
Gary Hall Jr. diagnostiserades med typ 1-diabetes vid 25 års ålder. Tack vare noggrann hantering av hans skick och stor beslutsamhet fortsatte han med att vinna 8 simma medaljer i OS 1996 och 2000.
Det finns ingen garanti för att varje person med diabetes kommer att vinna medaljer för att simma - men framgångsrikt hantera diabetes är belöning nog.
Fördelar med simning för personer med diabetes
Simning förbättrar kardiovaskulär träning. Detta är mycket viktigt eftersom personer med diabetes har högre risker än andra för hjärtsjukdomar. Simning bränner också kalorier och kan hjälpa till att kontrollera vikt, vilket också är viktigt för diabetiker.
Simning stärker alla större muskler i kroppen, vilket är värdefullt vid kontroll av diabetes. Vid träning absorberar muskelceller effektivare blodsocker. Så här ökar träningen blodsockernivån.
Glukoskontrollens fördelar med träning kan vara i timmar - eller ibland dagar - men de är inte permanenta. Det är därför att träna regelbundet är viktigare för personer med diabetes än att träna mer intensivt, men mindre ofta.
Börja med så mycket aktivitet som möjligt, även om det bara är 5 till 10 minuter per session.
Försök att arbeta upp till 45 till 60 minuter. Vila mellan 10 och 15 minuters sessioner är bra.
Det finns också andra fördelar:
- Det är mindre stressigt på ens fötter än många andra former av träning. Detta är viktigt eftersom det minskade blodflödet i extremiteternas lilla blodkärl är vanligt bland diabetiker, vilket gör fotskador som skador eller blåsor långsamma för att läka och utsättas för infektion.
- Låg intensiv träning som simning har visat sig gynna människor med typ 2-diabetes.
- Det lindrar gravitationstrycket på kroppen, vilket hjälper till att förhindra ledskador för personer som har artrit eller är överviktiga.
- Det övervakas vanligen av en livräddare, som kan ge hjälp om du stöter på svårigheter.
Komma igång från en vårdgivare
För det första är det viktigt för en person med diabetes att få OK från en vårdgivare för något nytt träningsprogram för att se till att patienten är tillräckligt passform för att öka sin aktivitetsnivå. Hälso- och sjukvårdspersonalen vill också informera dig om speciella försiktighetsåtgärder för att ta hänsyn till vilken typ av diabetes du har. Andra faktorer att överväga inkluderar mediciner som tas, din nuvarande träningstillstånd, glukosnivåer och andra problem.
Förberedelser för att simma
Nu är det dags att hitta en plats att simma. Lokala pooler eller simhallar, som de som drivs av YMCA eller JCC, är utmärkta val. Livräddare är välutbildade, och många sådana anläggningar erbjuder en mängd olika vattenprogram. Varje pool med livräddare är dock bra.
Det kan vara värt att ta en simningskurs, som kan hjälpa en nybörjare eller mellanliggande simmare att utveckla en smidig, lätt stroke som kan upprätthållas i en halvtimme eller mer.
Titta på vatten aerobics klasser. Dessa klasser leds av utbildade instruktörer, kräver ingen simning och levererar mycket liknande fördelar. En patient bör först kontrollera sin vårdgivare och låta instruktören känna till några speciella behov.
Simning med diabetes: Speciella överväganden
- Innan du kommer i vattnet, berätta livräddaren du har diabetes.
- Bär ett diabetes ID-armband i vattnet.
- Var noga med att bära badesandaler eller annat skor runt poolen och i omklädningsrummet. Detta minskar risken för blåmärken eller skärning av fötterna eller att plocka upp fotsår. Personer med diabetes bör undersöka fötterna efter att ha lämnat poolen för att kontrollera efter skador, blåmärken eller nackdelar.
- Simning under längre tid kan medföra hypoglykemi eller lågt blodsocker. Den trötta känslan som orsakas av träning kan känna sig som hypoglykemi, så det är mycket viktigt att övervaka blodsockret med jämna mellanrum.
- Ta med glukospiller, snacks eller vad en vårdgivare rekommenderar att använda när blodsockret faller. Håll en glukosmätare och glukospiller eller snacks vid poolen, i en liten plastpåse.
- Om du bär en insulinpump , kontakta din vårdgivare innan du börjar ett simningsprogram.
Stickning med det: En partner eller klass kan hjälpa
Alla träningsprogram är lättare att hålla om en partner är involverad. Ömsesidig motivation gör det lättare att vara engagerad. Låt din träningsvän veta om dina speciella behov och försiktighetsåtgärder med diabetes.
Ett annat sätt att öka oddsen för att hålla fast med ett regelbundet schema är att ta en klass. Att göra det är ett bra sätt att träffa nya människor, samt åta sig till ett regelbundet schema och prova nya saker, som vatten aerobics. Alla dessa kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
källor:
"Diabetes och övning: När man ska övervaka blodsockret." 1 december 2015. Mayo Clinic.
American Diabetes Association. "Fysisk aktivitet / övning och diabetes". Diabetesvård. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 september 2007.
"Vad jag behöver veta om fysisk aktivitet och diabetes." National Diabetes Information Clearinghouse. Augusti 2014. National Institute of Health.