Sänka blodsockern genom fysisk aktivitet
Övning kan göra mer än att hjälpa dig gå ner i vikt. Det kan öka cirkulationen, minska stressen och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke genom att sänka blodtrycket och kolesterolet. Att få lite motion rekommenderas för helhetssyn. För personer med diabetes kan träning göra ännu mer. Det kan bidra till att hålla blodsockernivån inom räckhåll, och kan gå långt för att förebygga komplikationerna i samband med diabetes.
Typ 1
Typ 1-diabetes kan vara en balansering när det gäller motion. Människor som diagnostiserats med typ 1 ger inget insulin eller mycket lite som svar på ätandet. De måste ta insulin i någon form varje dag för att leva. Blodglukosnivåerna är beroende av kolhydrater som ätit, insulinadministration och aktivitetsnivå.
Övning kan sänka blodsockernivån under träning och även efter att träningen är avslutad. Detta kan leda till hypoglykemi. Människor med typ 1 måste kontrollera blodsockret före, under och efter träning, och även ta med några kolhydrater till dem om blodsockret sjunker.
Med noggrann övervakning av blodsocker kan en person med typ 1 lära sig vad deras individuella svar är att utöva och hur många kolhydrater ska ta in och hur mycket insulin som ska användas. En bra riktlinje att följa är att äta mellan 15 och 30 g kolhydrat mellan 30 och 60 minuter under träning eller om glukosnivåerna är 100 mg / dl eller mindre.
Undvik övning om fasta glukosnivåer är större än 250 mg / dl, speciellt om ketos är närvarande. Ketos förändrar blodets surhet och kan skada njurarna och levern.
Typ 2
Människor som diagnostiserats med diabetes typ 2 har vanligtvis något som heter "insulinresistens". Det betyder att deras kroppar fortfarande producerar insulin, men det är inte lika effektivt för att sänka blodsockern längre.
Ibland är insulinreceptorerna inte lika känsliga, och ibland gör bukspottkörteln inte lika mycket insulin som det brukade. Detta insulinresistens är vanligtvis associerat med ökat fett och minskad muskelmassa. Muskelceller använder insulin mycket mer effektivt än fettceller gör, så att bygga mer muskler och minska fett hjälper kroppen att använda det insulin som produceras och därigenom sänka den totala blodglukosenivån.
Pre-diabetes
Personer som är överviktiga och stillasittande riskerar att utveckla före diabetes, vilket kan vara en föregångare till typ 2. Prediabetes diagnostiseras när fastande plasmaglukos (FPG) är större än 100 mg / dl men mindre än 126 mg / dl, eller större än 140 mg / dl men mindre än 200 mg / dl under ett oral glukostoleransprov (OGTT). Faren för typ 2 kan försenas eller eventuellt förhindras om livsstilsförändringar inkluderar viktminskning och ökad fysisk aktivitet.
Så börjar man
Syfta i 30 minuter med måttlig aktivitet fem dagar i veckan. Det finns många olika slags träning. Prova några av dessa eller skapa din egen:
- Promenader, cykling, vandring eller dans
- Motion video och DVD hemma
- Klasser på lokal Y som yoga, tai chi eller pilates
- Lagsporter som volleyboll, kampsport, basket, racketboll
- Vintersport som längdskidåkning, snöskor, eller köpcentret promenader
Innan du börjar träna, var noga med att kolla med din läkare. Här är mer på att komma igång:
- Utövar med diabetes
Det kan ibland vara möjligheten till underliggande komplikationer med diabetes och de bör beaktas innan du börjar träna.
källor:
"Fysisk aktivitet och typ 1-diabetes". Lever med diabetes. Kanadensisk diabetesförening. 14 nov 2006