När du har justerat höjden på din kontorsstol är sittdjupet nästa.
Att få rätt höjdjustering ställer dina höfter och låga backar i så hälsosam position som möjligt för sätets aktivitet. (Sade jag att du sitter är en av de värsta sakerna för din rygg ? Det är så ledsen för våra ryggraden att så många av oss spenderar de flesta av våra dagar här!) Höftpositionen du etablerar när du får höjdjusteringen rätt ger en utgångspunkt för alla andra stolinställningar.
När du har höjden så att den passar med din ram, är nästa inställning att göra sittdjupet.
Varför?
När du har rätt inställt kan du med hjälp av sittdjupinställning få stöd från stolen tillbaka utan att sänka cirkulationen på knäna.
Sittdjupmätning handlar om hur långt framåt din kropp är - ett idealiskt sittdjup är en som positionerar dig med så mycket komfort och stöd som stolen kan ge. Med stolen stödja dig ordentligt behöver din kropp inte jobba så svårt för att hålla dig upprätt.
Så vad är huvuddragen i bra sittdjup? Här är min kortlista:
Minimalt tryck vid knäna
Om sätesplattan, som det ofta kallas, är för långt framåt, kan det sätta otillbörligt tryck på knäets rygg. Försök placera sätet så det slutar lite högre upp i låret. Också när du köper din stol, överväga en med en "vattenfall" -design vid kanten. Med en vattenfallsdesign kurver sätets kant gradvis ner, vilket sannolikt hjälper till att minska eller eliminera tryck på benen.
Undvik eller minska lågspänningsspänningar
Som jag har nämnt hjälper sätesdjupinställningen dig att placera dig i det optimala fram-och-bak-förhållandet i din stol och med ditt arbete.
Sitter för långt framåt:
Om du sitter för långt framåt kan detta uppmuntra dig att avstå ryggstödet.
Anledningarna till att människor går framåt på stolen är: Att lindra trycket på knäarnas rygg eller eftersom de saknar den höjd som krävs för att hålla dem nära sitt arbete när de sitter hela vägen tillbaka.
Självklart kommer allmän okunnighet om kontrollen på din stol sannolikt att leda till en slumpmässig ergonomisk inställning, och allt jag vet kan leda till att du går framåt på din stol. (Det är därför jag uppmuntrar folk att lära sig kontrollerna. Det är verkligen inte svårt.)
Så låt oss säga att du har vana att sitta framåt på din stol och inte använda din stols baksida för att stödja din hållning. Din höft- och ryggmuskulatur kan stramas, och över tiden kan du utveckla en överdriven lordos , vilket är en postural felinriktning där din normala lågbackkurva accentueras. Med överdriven lordos kan du utveckla ännu hårdare ryggmuskler eller muskelspasmer.
Sitter för långt bakåt:
Vad händer om du sitter för långt tillbaka? I detta fall är potentialen för det motsatta ryggproblemet där. Den här gången är det troligt att du använder din ryggstöd, och det är bra. Men nu kan ditt bäcken vara undanstoppad (speciellt sant om du inte har någon stol tillbaka alls), vilket med tiden kan leda till en platt låg rygghållning och / eller skivbristning .
Välj stödmaterial för din plats
När du köper din stol, leta efter sitt- och ryggstödmaterial som är vadderat men inte för mjukt. Ultra mjukt material är inte stödjande. Förlängt sittande på en mjuk stol kan kräva att dina muskler gör dubbla arbetsuppgifter.
Detta kan leda till vissa mycket snäva och smärtsamma muskelspasmer.
Lär dig bra kroppsmekanik för sittande
Tillsammans med att du anpassar din stol så att den stöder dig medan du är i god anpassning, kanske du vill kolla in bästa kroppspraxis för sittande. Visst kan stoluppsättningen vara till stor hjälp, men din postural vanor spelar kanske en ännu viktigare roll.
> Källor:
> US Department of Labor. Datorverkstationer. Stolar.
> Washington State Department of Labor och Industries. Office Ergonomics: Datorarbetsstation och mobil datorer.