Extrema huvudböjningsvinklar skapade när textning kan leda till smärta.
Regelbunden användning av din smartphone kan leda till förebyggbara nackproblem.
Villkoret heter text hals, Smartphone nacke, iPhone nacke och nu (myntade av mig) Android nacke. Obs! Det här är inte officiella medicinska diagnoser. Alla hänvisar till kroppsvårdsproblem i livmoderhalsen som skapas genom långvarig användning av en mobiltelefon, surfplatta eller liknande handhållen elektronisk apparat.
Att använda små elektroniska enheter innebär i allmänhet att du spenderar mycket tid med huvudet böjt framåt. Problemet är - det här huvudet handlar faktiskt i nacken.
"Människor blir så fokuserade på dessa enheter att de slutar hålla nacken och överkroppen i onormala positioner under en längre tid; tillräckligt att andra människor myntade frasen "text hals", som i huvudsak hänvisar till postural smärta, säger Chris Cornett, MD, ortopedisk kirurg och ryggradsspecialist vid University of Nebraska Medical Center Institutionen för ortopedisk kirurgi och rehabilitering.
Dr Cornett fortsätter, "När du håller kroppen i ett onormalt läge kan det öka stressen på musklerna, orsaka trötthet, muskelspasmer och till och med stresshuvudvärk ."
Text Halsrisker
En studie av Lee och kollegor som publicerades i oktober 2014 av Ergonomics fann att repetitiv eller långvarig huvudflexionsställning under smarta telefonanvändning är en riskfaktor för nacksmärta.
Studien tittade på 18 deltagare som utförde 3 uppgifter med en smart telefon: Texting, surfar och tittar på en video. Deltagarna gjorde dessa aktiviteter medan de satt och också när de stod.
Inte bara visade studien huvudböjning i samband med kraftig smarta telefonanvändning som en riskfaktor för nacksmärta, det fann också att av de 3 aktiviteterna kan textning vara den största bidragande faktorn för att använda enhetsrelaterad nacksmärta.
(Författarna säger att textning är den vanligaste utförandet av dessa funktioner.) I studien gav texting under sittande den största graden av huvudböjning.
Text hals symtom
Enligt Jeremy McVay, fysioterapeut och ägare av McVay Physical Therapy i Barrington, Rhode Island, kan eventuella symptom på "iPhone nacke" (eller "Android nacke" - min tillägg) inkludera huvudvärk, nacksmärta, axelvärk och nervrelaterade symtom som som utstrålar smärta, domningar, stickningar och / eller brinnande i en eller båda armarna.
En studie från 2012 som involverade 18 personer som utfördes på Googles huvudkontor i Mountainview, Kalifornien, tittade på (bland annat relaterat till tablettanvändning) hur mycket huvudböjning berodde på att kontrollera e-post och surfa på webben. Denna studie uppmätt också huvudböjning när människor tittade på filmer på sin tablett medan de satt vid ett bord.
Forskarna fann att deltagare som använde tabletten utan bord (dvs. med enheten i sina varv) hade extremt huvudböjning. Huvudböjningen för filmvaktare vid borden var mindre.
Hur man undviker eller förhindrar texthals
Kanske är den bästa strategin för att mildra effekterna av enhetsanvändning på din hals att höja din synvinkel. För detta finns det några saker att prova.
Du kan lägga tabletten på ett stativ eller på ett bord. Om du måste arbeta med det på knäet, överväga att lägga upp det med en kudde.
Och om du tror att du håller tabletten upp med händerna kan du minska huvudvinkeln, var försiktig. Denna positionering kommer sannolikt att strama upp musklerna i dina underarmar, vilket kan orsaka en helt annan typ av obehag eller smärta.
Dr. Cornett erbjuder sunt förnuft tillvägagångssätt för att undvika texthals som att få och hålla sig fysiskt passform och ta regelbundna raster från din enhet. Båda strategierna är utmärkta.
Du kan också överväga att delta i ett träningsprogram.
Om du bara kan göra en övning, rekommenderar jag cervical retraction för nackepositionering. Du kanske också vill prova ett träningsprogram .
> Källor:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Head Flexion Angle när du använder en smartphone. Ergonomi. 2014 17: e oktober: 1-7. [Epub före utskrift]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Utvecklar du Smartphone Neck? Patienthandout. McVay fysisk terapi, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Förståelse av tablettanvändning: En undersökning av flera metoder. Google, Inc. Mountain View, CA.
> University of Nebraska Medical Center (UNMC). "Texting blir smärta i halsen." Science. ScienceDaily, 26 februari 2013.