Om du har bågben eller knock knän kan du ha högre risk för skador vid träning med hög effekt, som körning eller aerobics. Knän som är signifikant vinklade (antingen in eller ut) kan lägga till belastning på höfterna, knäna, benen, anklarna och fötterna. Vanligtvis kommer en löpare som har knä knä att uttala (ankar och fötter rulla inåt för mycket).
En bågbenslöpare är mer benägna att supinera (anklerna och fötterna rullar ut).
Har du bågben eller knockknän?
För att kontrollera dig, stå framför en spegel med fötterna höftbredd från varandra.
- Om dina knäskruvar inte är anpassade till mitten av dina fötter och vänd inåt, har du en viss knock knä.
- Om de inte är anpassade till knäets mitt men vända utåt, kan du vara bågbenad.
Det är ofta sant att vi inte är den bästa domaren av vår egen kroppsbild. Du kanske vill ta ett foto av din bild i spegeln så att du kan få en korrekt bild. Skriv ut det och använd en linjal för att rita en rad så att du kan avgöra om vad du tycker du ser är objektivt sant.
Vad orsakar bågben?
Bowben är normala hos spädbarn, men de flesta friska barn har sina ben korrekta att vara raka eller något knock-kneed vid 3 års ålder. Detta är inte vanligt hos vuxna, men det ses i Blounds sjukdom. En viktig orsak till bågben är rickets på grund av undernäring eller brist i vitamin D eller kalcium.
Du kan vara bekant med cowboy-bukbenspositionen, förmodligen från långa dagar på en häst, och det här ses i vissa jockeys idag som en yrkesorsak. Bowben kan påskynda att utveckla artrit i knäna på grund av ojämn stress.
Vad orsakar knockknän?
Att vara lite knock-kneed är normalt.
Uttalade knock knän kan orsakas av rickets, och kan också vara orsakad av fetma. Du kan ha kollapsat fötterna på dina fötter, vilket gör det inre fotledet mindre än de yttre fotleden. Överdriven knock-knä kan leda till kroniska knäproblem, inklusive artrit och kondromalaki.
Hur man övar
Om du har knä knä eller böja ben och gör starka aktiviteter som körning, kanske du är en bra kandidat för en ortotisk. Ett besök hos en ortopedisk läkare eller en fysioterapeut kan hjälpa dig att identifiera ett behov av speciella insatser, såväl som ett stöd eller knästöd eller ett modifierat träningsprogram.
För knock knän kan fysioterapeuten arbeta med att utveckla fotens fotbåg, stärka abduktormusklerna och korrigera fotbollsmässan. Yoga och Pilates kan rekommenderas att arbeta med övergripande kroppsinriktning och balans.
Om du har ben i benen kan du prova att cykla eller simma som en alternativ träningsform. Lägre effektutövning kommer bättre att bevara din knähälsa som redan är i riskzonen för att utveckla artros på grund av din beninriktning. Balans och flexibilitet övning som yoga och Pilates kan vara fördelaktigt övergripande.
källor:
Bowed Legs, American Academy of Orthopedic Surgeons, februari 2015.
Knock knän, National Health Service, gov.uk. 2016/01/19.
Sharma L, Song J, Felson D, et al. "Rollen av knäjustering i sjukdomsprogression och funktionsnedsättning i knästrosartrit." 11 juli 2001.