Medan de flesta vet att rökning är dålig för din hälsa och att äta för mycket skräpmat inte är bra för midjan finns det många andra subtila dåliga vanor som också kan sabotera ditt liv.
Vissa av dessa vanor kan vara svåra att känna igen, särskilt om de ingår i din normala rutin. Du kommer inte märka några skadliga effekter direkt. Men med tiden kommer de att ta en seriös vägtull på dina relationer, fysisk hälsa och psykiskt välbefinnande. Se om du gör någon av dessa på ett konsekvent sätt.
1 -
Rehashing Stressful EventsAtt tänka på en stressig händelse från ditt förflutna, oavsett om det var för fem år sedan eller för fem minuter sedan, är inte bra för ditt psykologiska välbefinnande.
En studie från 2017 som publicerades i beteendeforskning och -terapi fann att rominerande (tvångsspecifikt fokus på ens nöd i motsats till att hitta lösningar) leder till ökade depressiva symtom. Ju fler människor tänkte på en stressig händelse, ju mer troliga skulle de bli deprimerade. Forskare fann att minskande rökning bidrog till att lindra depression.
Var medveten om hur mycket tid du spenderar och tänker på stressiga händelser i ditt liv. Snarare än att rehash saker du inte kan ändra, förbinder dig att sätta din energi i mer värdefulla orsaker som att planera för framtiden eller njuta av ögonblicket.
2 -
Venting till dina vännerLängs liknande linjer kan du tro att det att ringa en vän att klaga på din dåliga dag hjälper till att släppa upp piggna negativa känslor. Men snarare än att släppa ut dåliga känslor visar studier att venting sannolikt förstärker dina negativa känslor.
En studie från 2011 som publicerades i Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology hittade en koppling mellan samromination (det beteende där ett peer-förhållande fokuserade på negativt orienterade samtal) och depression. Barn som tenderar att rehash sina problem med kamrater var mer benägna att diagnostiseras med depression.
Naturligtvis är ventilering inte bara dåligt för barnen. En studie från 2008 som publicerades i hormoner och beteende fann att talar om problem med vänner ökade stresshormonnivåer hos kvinnor.
Så medan du kanske tror att prata om dina problem med vänner minskar stress, kan rehashing dina svårigheter faktiskt öka dina negativa känslor och hålla dig fast i ett dåligt humör.
3 -
Använda självkritikOavsett om du kallar dig dum varje gång du gör ett misstag eller påpekar varje fel du ser när du passerar en spegel, kan hård självkritik vara en livslång vana.
Att slå sig upp och sätta sig ner är dåligt för din mentala hälsa. En studie från 2014 som publicerades i personlighet och individuella skillnader fann att hård självkritik ökar depressiva symtom.
Självmedkänsla har å andra sidan varit kopplad till större psykologisk hälsa och motståndskraft.
Att ändra hur du tror kan hjälpa dig att må bättre. Det är en tuff vana att bryta, men med en gemensam insats kan du lära dig att utveckla en barnlig inre dialog.
4 -
Roligt rullar igenom sociala medierOavsett huruvida du rullar genom Facebook eller gillar att spela på Pinterest, kan du spendera tid på sociala medier för din mentala hälsa.
Ironiskt nog har studier visat att sociala media leder till känslor av isolering. Ju längre tid människor spenderar på sociala medier, desto mer isolerade uppfattades de själva vara. Och social isolering är dåligt för ditt mentala och fysiska välbefinnande.
Oavsett om det är ett semesterfoto eller en bild av en ny bil, titta på andra människors sociala medier, kan det också leda till att du fattar ditt liv inte mäter upp till din väns liv. Och forskning visar att du avskyr dina vänner på sociala medier kan öka risken för depression.
Dessutom visar studier att de flesta tror att sociala medier kommer att hjälpa dem att må bättre - så de fortsätter att gå tillbaka för mer. Men i verkligheten har forskare hittat tid på sociala medier minskar människors humör.
Istället för att spendera timmar som rullar genom sociala medier, är det bättre att du investerar tid och energi i personliga interaktioner. Ha lunch med en vän, ring någon på telefon eller planera en middag med din utökade familj. Real-life sociala interaktioner kan förbättra ditt välbefinnande.
5 -
Stanna uppe sentDu kanske tror att du slår av sänggåendet i ytterligare 30 minuter hjälper dig att utföra några fler uppgifter före sängen. Och kanske tror du att du fortfarande får gott om vila, för att du ska sova lite senare imorgon.
Men studier visar att när du sover kan det vara nästan lika viktigt som hur mycket du sover. Att stanna upp sent och sova senare på morgonen kan öka risken att du fattar dåliga hälsoproblem under hela dagen.
En 2016 studie publicerad i American Academy of Sleep Medicine fann att sen sömntid var förknippad med högre snabbmatskonsumtion och lägre grönsakintag, särskilt bland män. Dessutom var personer som låg och sov senare senare mindre benägna att få fysisk aktivitet.
Att gå till sängs på en rimlig timme och gå upp tidigt kan vara svårt att vänja sig vid första om du är en nattuggla. Men över tiden anpassar du dig till ditt nya schema och det kan hjälpa dig att göra hälsosammare beslut för dig själv under hela dagen.
6 -
Spendera pengarMedan ett impulsköp i mataffären eller online-shopping på nätet kan få dig att må bättre för ett ögonblick, kan blåser din budget ha långsiktiga skadliga effekter. Och effekterna kan expandera utöver gränserna för ditt bankkonto.
En 2013-studie publicerad i Clinical Psychology Review hittade en korrelation mellan psykisk sjukdom och ekonomiska problem. Forskare slog fast sannolikheten för att ett psykisk problem är tre gånger högre bland personer som har skuld.
Det fanns till och med en högre koppling mellan självmord och skuld. Människor som fullbordar självmord är åtta gånger mer benägna att vara i skuld.
En korrelationsstudie visar givetvis inte orsakssamband. Bidrar skulden till psykisk sjukdom? Eller bidrar psykisk sjukdom till skuld? Ingen vet säkert. Men det som är säkert är att skulden kan leda till höga stressnivåer. Och för mycket stress kan vara dåligt för din hälsa.
Så ta kontroll över din ekonomi genom att skapa en budget. Få din ekonomi i ordning och utgifter inom dina gränser - kan ha en positiv inverkan på din övergripande livsupplevelse.
7 -
Tittar på tvMedan de flesta vet att det är dåligt för din kropp att bli en soffpotatis, visar forskning att du ser för mycket TV är också dåligt för din hjärna.
En studie från 2016 som publicerades i JAMA-psykiatrin visade att hög tv-visning och låg fysisk aktivitet i början av vuxenlivet var förknippad med sämre midlife executive funktion och bearbetningshastighet i midlife.
Forskare fann att personer som i genomsnitt mer än 3 timmar TV per dag i 25 år utförde dåligt på kognitiva tester jämfört med personer som tittade på mindre TV.
Att byta tv-tid för fysisk aktivitet kan vara nyckeln till hjärnans hälsa. Så hellre än att ploppa på soffan efter en hård dag på kontoret, gå på en promenad eller slå på gymmet. Det kommer att vara bra för din kropp såväl som din hjärna.
8 -
Hoppa över måltiderOavsett om du slår ut dörren utan att äta frukost eller om du hoppar över lunch i hopp om att trimma din midja, kan hoppa över måltider vara mer skadligt än du kanske tror.
En studie från 2007 som publicerades i Metabolism visade att hoppa över en måltid inte betydde färre kalorier. De flesta äter mer vid nästa måltid för att kompensera för måltiden som de hoppade över.
Saknar en måltid skapade potentiellt riskabla metaboliska förändringar. Efter att ha hoppat över en måltid upplevde människor förhöjda fasta glukosnivåer och fördröjda insulinresponsförhållanden som så småningom kunde leda till diabetes.
Ta tid för måltider och håll dig till en hälsosam kost. Att äta med jämna mellanrum kan hjälpa dig att hålla dig energisk och fokuserad hela dagen, samtidigt som du hjälper dig att behålla en hälsosam kroppsvikt.
9 -
Äta när du inte är hungrigDet finns många anledningar att du kan nå ett mellanmål eller tjäna dig en andra del när du inte är hungrig. Emosionell ätning, nattetid eller överdriven vid sociala evenemang är bara några anledningar att du kanske äter mer än du behöver.
Förbrukning av extra kalorier kan leda till att du blir överviktig. Och övervikt ökar risken för en rad hälsoproblem som:
- Diabetes typ 2
- Högt blodtryck
- Hjärtsjukdomar och stroke
- artros
- Sömnapné
- Vissa typer av cancerformer
- Njursjukdom
För att bibehålla en hälsosam vikt är det viktigt att du använder mat för att bränna din kropp, istället för att använda den som en form av underhållning eller stressreducering. Var uppmärksam på tider när ätet inte härrör från biologisk hunger.
Försök gå en promenad, delta i en fritidsaktivitet eller meditera som ett sätt att klara av obekväma känslor eller som ett sätt att lugna din kropp. Att minska ditt kaloriintag kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv.
10 -
Sitter för mycketOm du arbetar i en kontorsinställning är det en bra chans att du spenderar mycket tid att sitta. Att sitta i långa perioder kan vara dåligt för din hälsa.
Sedentärt beteende har förknippats med en ökad risk för fysiska hälsofrågor som fetma, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom .
Att spendera för mycket tid i kontorsstolen kan också vara dåligt för din mentala hälsa. Studier visar att människor som sitter för mycket har högre risk för depression.
Att få minst en timmes kraftig aktivitet varje dag kan hjälpa till att motverka effekterna av för mycket sittande. Försök flytta runt i några minuter varje halvtimme för att hålla din kropp och ditt sinne i bättre form.
> Källor
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminerande ökar stresshormonivåerna hos kvinnor. Hormoner och beteende . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Rumination interagerar med livsstress för att förutse depressiva symptom: En ekologisk momentan utvärderingsstudie. Beteendeforskning och terapi . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. En systematisk översyn av de mentala hälsoutfall som är förknippade med Facebook-användning. Datorer i mänskligt beteende . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Förhållande mellan fetma, depression och emotionell ätning hos unga vuxna. Aptit . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Relationen mellan personlig osäker skuld och psykisk och fysisk hälsa: En systematisk granskning och meta-analys. Klinisk psykologi granskning . 2013; 33 (8): 1148-1162.