1 -
Du får mindre än 7 timmars sömn per nattFörutom att förhindra hjärtsjukdomar, stroke, depression och andra sjukdomar kan man få en tillräcklig mängd högkvalitativ sömn varje natt för att förhindra viktökning och fetma . Vad är rätt belopp? De flesta studier har visat att sju till nio timmar oavbruten sömn per natt krävs för att skörda hälsoeffekterna av god sömn , inklusive de som är relaterade till att förebygga fetma .
Vad händer när vi sover? Kroppen får en chans att reparera och återställa sig själv. Om det inte har tillräckligt med tid att göra detta på lång sikt (kroniskt), så frigörs stresshormoner och andra inflammatoriska faktorer, eftersom kroppen börjar reagera som om den var under kronisk stress (som utan tillräcklig sömn det är).
En av de viktigaste aktörerna när det gäller stresshormoner är kortisol, som frigörs som svar på kronisk stress.
Bland många andra influenser på kroppen orsakar kortisol glukos (socker) att släppas in i blodet så att det är lättare att mata hjärnan. Som ett evolutionärt svar på kronisk stress fungerade detta förmodligen ganska bra, vilket gjorde det möjligt för en person under stress att reagera med mer hjärnkraft. Men i dagens värld är en oönskade biverkning av kortisols handlingar tendensen till viktökning (meningsfullt att våra förfäder skulle behöva lagra eller hålla fast vid vikt om de verkligen var stressade från en hård miljö). Den viktökning som över tiden kan omvandlas till fetma.
Faktum är att studier har visat att brist på tillräcklig sömn kan resultera i överspädning. Och för dem som försöker gå ner i vikt, får tillräckligt med sömn (igen, minst sju timmar per natt) ökar chansen att lyckas med viktminskning.
2 -
Du förbereder en måltid hemma mindre än 7 gånger per veckaVi vet redan att vi som en nation äter ut för mycket och för ofta, och i synnerhet förbrukningen av snabbmat har kopplats till fetmaepidemin. Nu upptäcker forskare ännu fler fördelar med att äta hemma.
En studie som presenterades vid det amerikanska hjärtansamlingsmötet i Orlando i 2015 visade att både kvinnor och män som lagade mat hemma var mindre benägna att gå ner i vikt.
De var också mindre benägna att utveckla typ 2-diabetes .
Specifikt fann forskarna, inklusive ledande författare Geng Zong, forskare vid Harvard TH Chan Folkhälsohögskolan i Boston, att personer som åt i genomsnitt 11-14 luncher och middagar som var beredda hemma varje vecka hade en 13% lägre risk att utveckla fetma och typ 2-diabetes jämfört med dem som åt noll till sex hemlagade luncher och middagar.
Andra studier har samband med att äta hemifrån, särskilt konsumtion av snabbmat, övervikt och fetma hos barn och unga vuxna .
Mer
3 -
Du äter en sydlig stil dietAmerikanska Syden, som en region övergripande, har också upprepade gånger visat sig ha den högsta nivån av fetma och diabetes, vilka båda är riskfaktorer för stroke och hjärt-kärlsjukdom.
Förutom problem med stillasittande livsstil och låg promenadbarhet i urbana och landsbygdsområden i söder, har syddansdiet mycket att göra med "Stroke Belt" -titeln också.
Forskare som samlade data från över 17 000 vuxna deltagare fann att de som var de högsta konsumenterna av det som kallades "Södra mönstret, kännetecknat av tillsatt fett, stekt mat, ägg, organ och bearbetade kött och socker-sötade drycker " hade en extrem hög risk för hjärt-kärlsjukdomar inklusive hjärtinfarkt och stroke.
Faktum är att de som konsumerade i första hand en sydlig diet låg i en högre risk för hjärt-kärlsjukdom än de som åt främst snabbmat som pizza och kinesisk utmatning eller som huvudsakligen levde på högsocker dieter.
Det innebär att äta främst stekt mat, vilket är vanligt i Syd-tänkta stekt kyckling, stekt okra, stekt gröna tomater, stekt pickles; i princip stekt allt - tar ner din ticker snabbare och oftare än bara om någon annan form av ätning, tillsammans med att orsaka betydande viktökning.
Mer
4 -
Du pendlar till arbetet med bil varje dagEn annan faktor har visat sig vara förknippad med övervikt och fetma , och det är relaterat till stillasittande livsstil : transportsätt.
I en studie som betraktade självrapporterat pendlingsläge (kategoriserat som privat transport, kollektivtrafik och aktiv transport) hos över 15 000 invånare i Förenade kungariket, hade de som reste till arbete med aktiva och offentliga transportmedel betydligt lägre kroppsmassa index (BMI) än dem som använde privat transport.
(Privat transport kan till exempel omfatta egen bil- och bilpoolning.)
Inte bara gjorde de som promenerade eller cyklade hela eller delar av vägen till jobbet - som man kan göra med nödvändighet när de använder kollektivtrafik - har lägre BMI, men de hade också lägre andel kroppsfett jämfört med dem som kom till jobbet med egna egna bilar. Både män och kvinnor har funnits att skörda fördelarna med ett mer aktivt transportsätt.
5 -
Dina föräldrar har fetmaMedan de andra fyra riskfaktorerna ovan är livsstilsfaktorer som kan ändras, är den här utan kontroll och borde bara göra dig mer vaksam om din egen risk och dina egna dagliga vanor som ligger inom din kontroll.
Ett antal genetiska länkar till fetma har nu upptäckts, med andra att komma. Till exempel har forskare upptäckt att FTO-genen kan ge en tendens till att äta och utveckla fetma hos ungdomar .
Fetma har visat sig vara ärft i vissa familjer. Som "Expertkommitténs rekommendationer om förebyggande, bedömning och behandling av barn och ungdomar övervikt och fetma" har noterat: "Tvåstudier har tydligt visat en genetisk risk." Övriga studier har funnit att storleksordningen för fetma övervikt kan vara viktig, och har visat en länk mellan morbid fetma hos föräldrar och efterföljande fetma hos sina barn; Barn med morbid överviktiga föräldrar har med andra ord högre risk att bli överviktiga själva.
källor
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kort sömnvaraktighet, glukosdysregulering och hormonell reglering av aptit hos män och kvinnor. Sova. 2012; 35: 1503-1510.
Äldste CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Påverkan av sömn, skärmtid, depression och stress på viktförändring i LIFE-studiens intensiva tyngdförlustfas. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Kaloriintag från snabbmat bland barn och ungdomar i USA, 2011 - 2012. NCHS Data Brief No. 213, September 2015. Få tillgång till online på http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm den 25 september 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Förekomsten av barndom och vuxen fetma i USA, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association Scientific Sessions 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 9 november 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Södra kostmönstret är förknippat med risken för akut hjärt-kärlsjukdom i orsakerna till geografiska och rasella skillnader i stroke (REGARDS) studie. Omlopp. 2015 aug 10. [Epub före utskrift]
Centers for Disease Control och Prevention. Förekomsten av självrapporterad fetma bland amerikanska vuxna enligt stat och territorium, BRFSS, 2013. Åtkomst till internet på http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html den 14 augusti 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Föreningar mellan aktiv pendling, kroppsfett och kroppsmassindex: populationbaserad, tvärsnittsstudie i Förenade kungariket. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Är fetma risker gener associerade med binge äta hos tonåringar? Fetma (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Expertkommitténs rekommendationer om förebyggande, bedömning och behandling av övervikt och övervikt hos barn och ungdomar: sammanfattande rapport. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.