Vad vi vet (och inte vet) om kognitiva problem vid intag av gluten
Hjärndimman är känd som ett symptom på fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom. Men personer med celiaki och andra autoimmuna tillstånd, som multipel skleros och reumatoid artrit, rapporterar också problem med hjärndimman, liksom människor med glutenkänslighet i icke-celiac.
Men vad är exakt "hjärnfog"? Kan gluten orsaka hjärnfog?
Människor med hjärndimma känner sig ofta trötta, även om de bara kom ur sängen. De kan fumla i konversationer eller lida av författarens block, även om de normalt är kreativa och vältalade. Deras tankar verkar komma långsammare än normalt, och deras kreativitet är mycket beskattad.
Att slutföra uppgifter - till och med enkla uppgifter - kan utgöra en utmaning, och de kan kämpa i anställning eller i personliga situationer på grund av sin hjärnfog, om det är tillräckligt illa. I svåra fall kan någon med hjärntimm också gå vilse på vägen hem från affären.
Det finns ingen officiell medicinsk definition av hjärndimman, men du vet det när du har det. De flesta fokuserar på matsmältningssymptom av celiac sjukdom och icke-celiacgluten känslighet, och med god anledning: diarré, förstoppning, kramper och buksmärtor som kan följa oavsiktlig glutenintag är ganska obehagliga. Men hjärndimm som uppstår i sammandrag med matsmältningssymtom kan vara lika försvagande.
Tecken på hjärndimman
Hjärndimman är ett tillstånd som är knepigt att kvantifiera, även om min gissning är att du vet när din hjärna inte fungerar som bäst.
Specifika tecken på hjärndimm kan innefatta:
- Svårighetsfokusering
- Problem med uppmärksamhet
- Förfaller i korttidsminnet
- Svårighet att hitta rätt ord medan man talar eller skriver
- Glömska
- Tillfällig förlust av mental skärpa och kreativitet
- Förvirring eller desorientering
Symtom på hjärntimm kan uppträda tillsammans eller separat, men överlappar ofta. Till exempel kan en författare ha svårt att skriva när hon har hjärndimman, eftersom hon kanske inte kan skriva så bra och hennes kreativitet kan äventyras.
Hur vanlig är hjärnfog i celiac och gluten känslighet?
Du kan inte hitta hjärnfog på den korta listan över vanliga symtom i kölddelssjukdomar, även om många med celiaki rapporterar det. Några nyligen diagnostiserade coeliakier har berättat att de led av hjärndimm i flera år, även om de inte insett det förrän de började äta glutenfria. Men trots detta är det inte klart om gluten orsakar hjärnfog eller vilken mekanism som kan vara involverad.
Milda brister i kognitiva funktioner kan faktiskt mätas. Faktum är att studier av personer som nyligen diagnostiserats med celiaki visar att de svaga bristerna, som medför ringa försämringar i minne, uppmärksamhet, verkställande funktion och kognitiv bearbetnings hastighet, faktiskt förbättras under det första året, eftersom de nyintiagnostiserade personer börjar äta glutenfri.
"Kognitiva funktionsnedsättningar som hör samman med hjärndimman är sålunda psykologiskt och neurologiskt verkliga och förbättras med tillslutning till en glutenfri diet", sa en forskare vid Monash University i Melbourne, Australien som tittade på denna fråga.
Forskaren noterade dock att det inte är klart om problemet verkligen är gluten: "Det finns ännu inte tillräckliga bevis för att ge en slutgiltig redogörelse för den mekanism genom vilken glutenintag orsakar nedsättning för kognitiv funktion i samband med hjärndimman, men nuvarande bevis föreslår att det är mer troligt att orsaksfaktorn inte är direkt relaterad till exponering för gluten. "
Oavsett orsak kan hjärndimman vara ännu vanligare hos personer med glutenkänslighet som inte är celiacial än hos celiaciasjukdomar: Dr Alessio Fasano, chef för Massachusetts General Hospital Center for Celiac Research, sa i en intervju med den hjärnan dimma påverkar ungefär en tredjedel av sina glutenkänsliga patienter.
Hos dem som har diagnosen ett tag tycks hjärndimman stämmas direkt från intag av något som har gluten i det, och det brukar spridas som de andra effekterna av en glutenförslitning. De som har diagnoser är nyligen - som därför kan göra fler misstag på den glutenfria kosten - förmodligen rapportera det oftare än fleråriga veteraner, även om det kan hända någon.
Liten forskning tillgänglig på hjärnfog
Du kommer inte hitta mycket skriftligt av sjukvårdspersonal om hjärnfog i celiacsjukdom i medicinsk litteratur, även om det kan påverka din livskvalitet, särskilt när du först diagnostiseras.
I vissa fall kan din fuzzy-headedness vara relaterad till trötthet och sömnproblem som kan uppstå med celiac; trots allt, om du är utmattad men inte kan få en god natts sömn, är det osannolikt att du inte fungerar på bästa sätt, mentalt eller fysiskt. Det kan också vara relaterat till näringsbrist flera vanliga brister för nya celiacier involverar vitaminer relaterade till hjärnfunktion.
Det finns några bevis på att celiaki kan vara kopplad till långvarig kognitiv nedgång, men det är inte klart om den möjliga risken är relaterad till de kortsiktiga mentala problemen du kan uppleva när du av misstag tar in gluten.
Ett ord från
Så vad kan du göra för att skärpa ditt tänkande? Med celiaki och hjärndimman är din bästa satsning att förbli strängt glutenfri utan att fuska på kosten.
De flesta nyligen diagnostiserade coeliakroppar kommer att uppleva lättnad från deras hjärndimmsymboler ganska snabbt och upptäcka att deras fuzzy huvudet förblir borta, om de inte av misstag intar gluten.
Om du av misstag kommer in i något gluten kan du känna dig luddig i en dag eller två. För att återhämta sig är din bästa insats att få gott om vila, ringa tillbaka dina aktiviteter om du eventuellt kan, och bara vänta på att hjärnans dimma passerar.
> Källor:
> Jericho H et al. Extraintestinala Manifestationer av Celiac Disease: Effektiviteten av Glutenfri Diet. Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition . 2017 jul; 65 (1): 75-79.
> Yelland GW. Gluten-inducerad kognitiv försämring ("Brain Fog") vid celiac sjukdom. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2017 Mar; 32 Suppl 1: 90-93.