Pensionering och livslängd
Pensionering låter bra: ingen chef, gör vad du vill, resa, etc., men gör pensionen din hälsa och livslängd? Det är en bra fråga, och svaret beror (tror jag) på vad du menar med pensionering.
Tidig pension = Tidigare död?
Vi alla kan bara drömma om en förtidspension. Det låter underbart: ekonomisk säkerhet och tid att göra vad du vill.
Är förtidspension en sund idé, dock? En studie hos Shell Oil Company tittade på den här frågan och fann att personer som gick i pension vid 55 års ålder hade nästan dubbelt risken för dödsfall jämfört med personer som gick i pension vid 60 års ålder. Här är detaljerna:
- Studien undersökte överlevnaden av 839 anställda som gick i pension vid 55 och 1929 anställda som gick i pension vid 60 år och jämförde dem med 900 anställda som pensionerade vid 65 år. Kvinnorna utgör bara 11% av studiepopulationen.
- Kopplingen mellan förtidspension och tidig död var större för män. Faktum är att män för pensionerade vid 55 hade en 80% större risk än kvinnor som gick i pension vid 55 år.
- Personer som gick i pension vid 60 år var inte annorlunda än personer som gick i pension vid 65 års ålder, vad gäller den totala risken för dödsfall.
- Det kan vara att personer som går i pension vid 55 år har dålig hälsa (och valde därför förtidspension).
Pensionering i ålder 60, inte ett problem för hälsan
En annan studie visade också att pensionering vid 60 års ålder inte tycktes påverka hälsan.
I Whitehall II-studien följer forskare British Civil Servants. Detta ger dem tillgång till en stor databas med hälso- och demografisk information. Det har varit hundratals studier från denna databas och en av dem tittade på effekten av pensionen vid 60 års ålder på hälsan. Här är vad de hittade:
Personer som gick i pension vid 60 års ålder hade samma fysiska och psykiska hälsa som personer som liknade dem som fortfarande arbetade.
Faktum är att pensionärernas mentala hälsa förbättrats något efter att ha gått i pension. Så enligt denna studie är pensionering vid 60 års ålder inte heller skadlig eller till och med bra för dig.
Pensionering i Grekland
Det är dock inte alla goda nyheter, för pensionering. I en av de mest välskötta (statistiskt sett) studierna av pension och hälsa fann forskare att pensionering hade en negativ inverkan på hälsan. I studien sågs 16.827 män i Grekland som inte hade diagnostiserats med ett hälsotillstånd, såsom diabetes, stroke, cancer eller hjärtsjukdom. Det jämförde män som gick i pension till män som fortfarande arbetade (kom ihåg, ingen av dem hade ett stort hälsotillstånd i början av studien). Den fann att pensionärerna hade en 51% ökning av risken för dödsfall (efter kontroll av saker som rikedom, utbildning, civilstånd etc.). Den största delen av ökningen av dödsrisken var kopplad till hjärtsjukdomar och kardiovaskulär hälsa.
Ska jag avbryta min pension?
Vad sägs om att bara inte gå i pension någonsin? Det finns regioner där människor är friska och aktiva väl i äldre ålder. På dessa ställen är det inte ovanligt att en 90-årig går flera miles om dagen, hjälper till med trädgården och tar hand om barnbarn.
Människor verkar åldras bra på platser, som Okinawa , Hunza Valley och Vilcabamba . I dessa regioner finns inte ideen om pension bara. Människor är aktiva i sin mycket gamla ålder. I grund och botten går de, gå och gå och sedan förbi. De upplever inte långa perioder av kronisk sjukdom eller handikapp. Många forskare tror att bristen på pensionering i dessa områden (tillsammans med kost) är de främsta anledningarna till att människor åldras så bra där. Gör din pension mer som livet, och du kan bara undvika några av de åldersrelaterade hälsoproblemen så vanliga hos äldre vuxna.
Hur man har en hälsosam pensionering
All denna diskussion om pension och hälsa är godtycklig.
Vad som är viktigt för din hälsa är vad du gör med din kropp och sinne. Om du går i pension och sitter runt hela dagen, kommer din hälsa att försämras. Om du går i pension och träffar gymmet medan du äter massor av frukt och grönsaker, kommer din hälsa att förbättras. Människor som arbetar kan ha hemsk hälsa om de sitter runt hela dagen och stressar ut, så glömma om pensionen är frisk eller inte - titta på dina dagliga vanor och bestäm vilka som behöver förbättras. Här är en lista för att komma igång:
- Frukt och grönsaker: Du måste äta mellan 5 och 9 portioner frukt och grönsaker varje dag. Detta är ditt nummer ett näringsuppdrag. Du kan göra detta helt enkelt genom att lägga till 2 portioner till din dag varje vecka. I slutet av månaden kommer du vara där.
- Motion: Du måste träna varje dag. Vad du väljer för din träning beror på din hälsa och dina intressen. Var noga med att göra en rad olika övningar för att bygga styrka, flexibilitet, kardiovaskulär hälsa och balans.
- Hjärnhälsa: Din hjärna behöver lite motion också. Hitta sätt att stimulera din hjärna till att lära sig nya saker och hålla spindelväv från att växa uppe där.
- Avkoppling: Glöm inte att slappna av. Några av de mest stressade människor jag känner är pensionerade. De överför bara sin arbetsdagsspänning till sina pensionerade liv. Hitta ett strukturerat sätt att slappna av varje dag. Prova detta meditationsprogram för att hjälpa dig att slappna av och ge hjärnan ett träningspass samtidigt.
- Sömn : Alla vuxna behöver sova mellan 7 och 9 timmar varje natt. När du ålder blir det svårt, särskilt om du tar mediciner eller har ett hälsotillstånd. Träna din kropp för att ha utmärkta sovande färdigheter, och undvik de dåliga vanorna hos vissa pensionärer (dvs långa tupplurar ).
- Förhållanden: Dina relationer med människor kan hjälpa dig att leva längre. Var noga med att vårda dina vänskap och familjeförhållanden. Om du är borta från vänner och familj, tänk på volontärarbete - det är ett bra sätt att träffa människor och få hälsovården av relationer också.
källor:
Christina Bamia, Antonia Trichopoulou och Dimitrios Trichopoulos. Ålder vid pensionering och mortalitet i en allmän befolkningsprov - Den grekiska EPIC-studien. American Journal of Epidemiology 2008 167 (5): 561-569.
Tsai et al, "Ålder vid pensionering och långvarig överlevnad av en industriell befolkning: prospektiv kohortstudie", BMJ, publicerad online 20 oktober 2005.
G Mein, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, M Marmot. Är pensionen bra eller dåligt för mental och fysisk hälsa? Whitehall II longitudinell studie av tjänstemän. BMJ. 2003; 57: 46-49.