Livsstilindikatorer i dina 40-tal

Dina 40-tal är ett upptaget årtionde med karriär, familj och ekonomiskt ansvar som kolliderar. Samtidigt börjar fattiga livsstilsval att komma ikapp med dig och kronisk sjukdom är inte långt bakom. Använd dessa hem- och blodprov för att övervaka din hälsa och förhindra att hälsan utvecklas. Kom ihåg att studier har visat att enkla livsstilsvanor som görs konsekvent kan göra stor skillnad i din livslängd och risk för funktionshinder.

1 -

Stress nivå

Dina 40-tal kan fyllas med ansvar - ekonomi, karriär, vård av barn och / eller föräldrar. Dessa påfrestningar kan lägga upp och påverka din totala hälsa både direkt och genom att du får dåliga livsstilsval.

• Indikerar: Mängden din kropp reagerar på situationer som orsakar stresshormoner och annan skada som bidrar till kronisk sjukdom.
• Mätas av: Undersök din ilska och stressreaktioner i dagliga situationer som tung trafik.
• Hälsosam nivå: Du bör inte ha extrema reaktioner på situationer som uppträder regelbundet.
• Vad ska man göra om nivåer är höga: Tänk på sätt att minska din dagliga stress.

2 -

Övningsnivå

Du är nog en upptagen person. Det kan vara svårt att hitta tid att träna.

• Indikerar: Din övergripande hälsa.
• Mätt enligt: Veckans övningsfrekvens och daglig aktivitetsnivå.
• Hälsosam nivå: Om du inte tränar minst 30 minuter, 3 gånger i veckan, ökar din risk för alla kroniska sjukdomar.
• Vad gör man om nivåerna är låga: Spara tiden för motion, du är skyldig dig själv och du är skyldig till din familj.

3 -

Blodtryck

Blodtryck är en av de enklaste och viktigaste indikationerna på hjärt- och kardiovaskulär hälsa. Enligt CDC har 30% av vuxna högt blodtryck och 30% av dem vet inte det.

• Indikerar: Allmän kardiovaskulär hälsa.
• Mätt av: Hem blodtrycksmätare är billiga och lätta att använda. Kontrollera ditt blodtryck varje månad.
• Hälsosam nivå: Hälsosamt blodtryck ska ha ett systoliskt (topptal) på högst 119 och ett diastoliskt (bottenummer) på högst 79.
• Vad ska man göra om nivåer är höga: Ta hand om livsstilsförändring och / eller medicinsk behandling.

4 -

Kolesterol nivå

Det finns två typer av kolesterol som vanligen mäts, HDL och LDL.

• Indikerar: Din kolesterolnivå indikerar mängden av en viss typ av fett i ditt blod.
• Mätt enligt: Enkelt blodprov för total kolesterol och mängden för både HDL och LDL.
• Hälsosam nivå:
  • Totalt kolesterol (HDL + LDL): mindre än 200.
  • HDL (bra kolesterol): mer än 40.
  • Vad ska man göra om nivåer är höga: Högt kolesterol är ett medicinskt tillstånd som kräver behandling på grund av ökad risk för hjärtinfarkt. Se din läkare och ändra din kost.

5 -

Vila hjärtfrekvens

Din vilande hjärtfrekvens indikerar ditt hjärta. Eftersom hjärtat är en muskel, kommer träning som körning eller cykling att göra det starkare.

• Indikerar: Hjärthälsa
• Mätad av: Tar din puls vid tummen på din handled efter att du satt lugnt i minst 5 minuter.
• Hälsosam nivå: Din vilopuls bör inte vara högre än 80 slag per minut.
• Vad ska man göra om nivåerna är höga: Om din vilopuls är hög behöver ditt hjärta lite uppmärksamhet, kontakta din läkare om hjärtkärlsövning för att förbättra ditt hjärta.

6 -

Fast blodglukos

Fast blodglukos testar hur bra din kropp kan reglera blodsockernivån. Höga nivåer kan innebära att du är i riskzonen eller har diabetes.

• Indikerar: Nivån av glukos (socker) i ditt blod.
• Mätt av: Ett enkelt blodprov via en fingerpinne.
• Hälsosam nivå: Mindre än 100.
• Vad ska man göra om nivån är hög: Se din läkare för ytterligare testning.

7 -

Höft till midja

Där du bär extra vikt är nästan lika viktigt som hur mycket extra vikt du har.

• Indikerar: Risk för hjärtsjukdom.
• Mätas av: Mät ditt midje mellan höft och midja genom att mäta midjan i tum på minsta punkt (utan att hålla andan eller dra in) och sedan mäta dina höfter vid den bredaste punkten. Dela midjemålningen genom höftmätningen.
• Hälsosam nivå: Om förhållandet är större än 0,80 för kvinnor eller .95 för män, anses det vara riskabelt för viktrelaterade sjukdomar.
• Vad ska man göra om nivåerna är höga: vidta åtgärder för att förlora övervikt, ta hand om ditt hjärta och träna mer.

8 -

Triglyceridnivå

Triglyceridnivå är ett relativt nytt test för att undersöka din risk för vissa typer av hjärt-kärlsjukdomar.

• Indikerar: Din triglyceridnivå är en annan indikator på överflödigt fett i blodet.
• Mätt av: Ett enkelt blodprov.
• Hälsosam nivå: Normala nivåer bör vara mindre än 150 med gränsnivåerna mellan 150 och 199.
• Vad gör man om nivåerna är höga: Höga nivåer indikerar behovet av livsstilsförändringar, inklusive hälsosam kost och motion.

9 -

C-Reaktiva Proteinnivåer

Kallas även CRP, den C-reaktiva proteinnivån indikerar akut inflammation (svullnad) i kroppen. Eftersom CRP-nivån är baserad på akut inflammation kan det här testet visa en mer omedelbar risk för hjärtinfarkt. Studier görs fortfarande för att bestämma hur användbart detta test är.

• Indikerar: Akut svullnad och risk för hjärtinfarkt.
• Mätt av: Ett enkelt blodprov.
• Hälsosam nivå: högst 4,9 mg / l (helst mindre än 2 mg / l)
• Vad ska man göra om nivåer är höga: vidta åtgärder för att förbättra hjärthälsan genom kost- och träningsförändringar.

10 -

homocystein

Förhöjda nivåer av homocystein i blodet kan också indikera risken för kardiovaskulär sjukdom, inklusive stroke.

• Indikerar: Risk för stroke och hjärtsjukdom.
• Mätt av: Ett enkelt blodprov.
• Hälsosam nivå: Mindre än 12.
• Vad ska man göra om nivåerna är höga: Minska homocysteinnivåerna genom en hälsosam kost av grönsaker, fullkorn, folsyra och vitamin B6 och B12.