Du vet att sockersötta drycker inte är bra för din hälsa, speciellt när du har typ 2-diabetes. Men vad sägs om diet soda eller andra sockerfria drycker?
Forskningen om sockerfri soda och diabetes
Vissa undersökningar har föreslagit en koppling mellan daglig diet soda konsumtion och typ 2 diabetes. Men juryn är fortfarande ute om det finns någon orsak och effekt här eller helt enkelt en förening.
I en studie 2009 föreslog författarna att det är de andra beteenden som kan gå med att dricka diet soda (nämligen att äta andra livsmedel), det är att skylla på viktökning, insulinresistens och diabetes. Samma hemma-meddelande har blivit echoed av annan forskning.
Sötningsmedel och diet soda * kan ha en plats i en balanserad diabetesdiett i måttlighet. Medan vatten fortfarande är den föredragna drycken av valet, kommer en tillfällig diet soda sannolikt inte att påverka ditt tillstånd - och det kan hjälpa dig att uppfylla ett begär som hjälper dig att hålla dig i din plan.
Hur mycket vätska behöver du dricka varje dag?
Vanligen är 64 till 80 ounces vätska (8 till 10 koppar) per dag den rätta mängden för de flesta människor, inklusive typ 2 diabetiker. Detta nummer är baserat på genomsnittliga underhållsvätskabehov. Det innehåller vätska som finns i mat (som färsk frukt), men eftersom det är svårt att beräkna, räknas vanligen bara koppar vätska.
Du bör fråga din läkare om detta är rätt mängd vätska för dig, eftersom många faktorer kan påverka vätskebehovet - inklusive koffeinintag, vikt och njurefunktion. Dessutom, när det är mycket varmt eller du tränar, kanske du behöver mer vätska. Om du befinner dig så törstig att du regelbundet dricker mer vatten än rekommenderat, eller om du känner att din törst är otänkbar, bör du diskutera det symptomet med din läkare.
alternativ
Återigen är den bästa drycken att nå när du har typ 2-diabetes, förmodligen vanligt vatten. Men om du har svårt att dricka 8 koppar vanligt vatten om dagen, här är några sockerfria diabetikervänliga tweaks och alternativ som hjälper dig att nå ditt mål:
- Smaka på färskvatten genom att lägga 1 eller 2 skivor färsk frukt, som citron, lime, apelsin eller annan säsongsbetonad frukt. Du får essensen av smaken utan tillsatta kalorier eller kolhydrater.
- Använd ett sockerfritt smakspaket i ditt vatten. Dessa paket är allmänt tillgängliga; leta efter en mängd olika alternativ i mataffären i närheten av andra pulveriserade drycksmixar. Tillsätt till två gånger den rekommenderade mängden vatten för mer av ett smaksatt vatten än en sötad drycksmak.
- Gör ett hemlagat glas te genom att steka grönsaker med fruktsaker i varmt vatten och sedan kyla. När du använder en fruktmatad tepåse för att göra ditt is, kanske du ens tycker att det inte behöver extra sötma. För att inte nämna, ska du skörda ytterligare hälsofördelar med grönt te.
- Servera smaksatt vatten i vinglas med middag.
Diet sodavatten och andra sockerfria drycker ger dig ytterligare måltidsplaneringsmöjligheter. De är fria matar som kan ge variation till din kost utan att spika blodsockret.
Använd dem när du behöver hjälp för att nå dina dagliga vätskemål, eller som en behandling när din söta tand ringer till dig. De kommer inte att ge upphov till blodsocker och är ett bra, nu och då alternativ för att nå när vatten inte kommer att klippa det.
* De konstgjorda sötningsmedel som används i amerikansk produktion av diet soda och andra sockerfria drycker har godkänts av FDA. De har inte visat sig orsaka hälsoproblem och kan ge flexibilitet för diabetisk måltidsplanering.
källor:
Nettleton, JA, et al. "Kostsodaintag och risk för incidensmetaboliskt syndrom och typ 2-diabetes i den multietniska studien av åderförkalkning." Diabetesvård . 2009; 32 (4): 688.