Om du någonsin åker till Kina och går ut tidigt på morgonen hittar du parkerna fyllda med äldre kinesiska män och kvinnor som övar tai chi, som ser ut som en kombination av en slow motion-dans och kampsportsekvens. I generationer har kineser vända sig till Tai Chi för livslängd och dess andra fördelar . Tänk på det som om det var meditation i rörelse.
Självklart måste du undra om tai chi verkligen fungerar. Mer specifikt måste du undra hur det fungerar. Hur sänker denna träningspraxis långsiktig åldringsprocessen ? Minskar stressen? Ökar det fysisk aktivitet? Fungerar det, som utövare tror, att balansera energi och främja hälsa? Forskare tittade på detta och hittade ett överraskande resultat: tai chi hjälper till med diabetes.
Kan Tai Chi hjälpa till att förhindra och hantera typ 2-diabetes?
Två små studier i Taiwan tittade på diabetes och tai chi-övning. Den första studien följde 30 personer med typ 2-diabetes och matchade dem till 30 personer med samma ålder och kön (men som inte hade diabetes). Alla deltagare tog en timmes tai chi-klass tre gånger i veckan i 12 veckor. I slutet av 12-veckorsperioden uppvisade personer med diabetes en minskning av HbA1c-nivån. HbA1c används för att mäta hur väl kroppen kan kontrollera blodsockret, ett viktigt tecken på diabetes.
Den andra studien, som gjordes i Australien, tittade på 11 vuxna med förhöjt blodsocker (före diabetiker). Forskarna utformade ett speciellt program som kombinerade tai chi med en annan övning som kallades Qigong (en övning att skapa och flytta "chi" i kroppen genom djup andning och andra övningar). Några av de 11 deltagarna hade också högt blodtryck, fetma och högt kolesterol (helt och hållet bildar metaboliskt syndrom).
Som den första studien genomgick deltagarna ett 12-veckors program. Sammantaget förbättrades blodtrycket och midjestorleken i vissa av deltagarna sjönk.
Båda dessa studier är mycket små, men det är lovande att en sådan enkel övning kan förbättra kroppens övergripande hälsa. Genom att kombinera tai chi med en hälsosam kost kan andra dagliga övningar och solid sjukvård hjälpa människor med diabetes och diabetes före hälsa, öka sin hälsa, hantera sitt tillstånd och förhindra ytterligare symtom.
Fler försök misslyckades med att bevisa att Tai Chi var bra för diabetesbehandling
En ytterligare klinisk granskning av åtta randomiserade kliniska prövningar och två kontrollerade kliniska prövningar fann inget bevis på att det var en effektiv terapi för typ 2-diabetes. Detta visar svagheten i att basera slutsatser om små försök.
Systematiska kliniska recensioner har gjorts för att bedöma studier om huruvida tai chi ska användas terapeutiskt för tillstånd som artros, reumatoid artrit, Parkinsons sjukdom , cancervård och bröstcancer. De rapporterar konsekvent att det inte finns några bevis för att Tai Chi är effektiv för behandling eller hantering av dessa villkor. En sökning av PubMed.gov för kliniska recensioner av tai chi kan visa det senaste inom denna forskning.
Andra fördelar med Tai Chi
Tai Chi kan hjälpa till med åldrandet genom att förbättra balans, sänka blodtrycket, minska stress och förbättra flexibiliteten. Det görs ofta i en grupp, så det finns också sociala förmåner. Dessutom är de fördelar som tai chi masters rapporterar att det balanserar kroppens inre energi (chi), vilket främjar hälsa och livslängd. Tai chi har liten inverkan, och dess rörelser kan anpassas för personer som har problem med att stå. Det här är en bra övning för alla, men speciellt för äldre vuxna.
källor:
Shu-Hui Yeh, Hau Chuang, Li-Wei Lin, Chiu-Yueh Hsiao, Pei-Wen Wang, Rue-Tsuan Liu och Kuender D Yang. Regelbunden Tai Chi Chuan-övning förbättrar T-cellhjälperfunktionen hos typ 2 DM-patienter med en ökning av T-bet-transkriptionsfaktorn och IL-12-produktionen. Br. J. Sports Med., Apr 2008.
Lee MS, Choi TY, Lim HJ, Ernst E .. "Tai Chi för hantering av typ 2 diabetes mellitus: en systematisk översyn." Chin J Integr Med. 2011 okt; 17 (10): 789-93. doi: 10.1007 / s11655-011-0812-1. Epub 2011 Jul 30.