1 -
Aktuell smärtlindringFibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom ( ME / CFS ) kommer med dussintals symptom som kan sträcka sig från irriterande till försvagande. Behandlingsplaner riktar sig i allmänhet till de värsta av dem, men hittills har vi inga behandlingar som lindrar alla våra symptom.
När behandlingar går av tar sig självhantering över. Du har många enkla, billiga alternativ för att hantera dessa kvarvarande symptom.
Många smärtstillande gnider och fläckar finns på marknaden som kan hjälpa till att lindra några av dina värk och smärtor. Några av de vanligaste är Capsacin (Capsaicin), Tiger Balm (kamfer och mentol), Aspercreme (trolaminsalicylat), BioFreeze (menthol USP) och SalonPas-patchar (kamfer, mentol och metylsalicylat).
Av dessa produkter har endast capsaicin visat sig vara effektivt mot FMS ömhet i studier. Bevis är dock preliminärt och mer arbete behöver göras. Ändå svär många människor med FMS av dessa produkter. Många har en lång historia som artritbehandlingar.
Eftersom de bara fungerar där du lägger dem, används gnistor och fläckar bäst för lokal smärta, vilket kan vara närvarande i både FMS och ME / CFS. De kommer inte troligen att hjälpa FMS-smärtor som rör sig slumpmässigt runt kroppen.
Capsaicin kan dock inte vara ett bra val för alla. Det lönar sig att lära sig om detta läkemedel innan du slår det över hela kroppen.
Oavsett vilka produkter du väljer, förvänta dig inte mirakel från dem och använd dem alltid enligt anvisningarna. Om du använder för mycket av dem eller omsluter området kan det vara farligt och leda till en dödlig överdos. Om du har känslig hud är det bäst att börja med små doser för att kontrollera efter reaktioner.
2 -
VärmeVärme är ett utmärkt alternativ för att koppla av snäva muskler, speciellt för dem som ofta är kalla och kan ha svårt att värma upp.
Det finns många värmeprodukter, inklusive:
- värmekuddar (se till att du får en som stängs av automatiskt om du använder den i sängen)
- varmvattenflaskor
- rispåse (ris i en mjuk väska, uppvärmd i mikrovågsugnen)
- elektriska filtar eller madrasskuddar
- uppvärmda strumpor eller tofflor
Ett varmt bad är favorit för många människor med FMS och ME / CFS.
3 -
KylprodukterTemperaturkänsligheten hos FMS och ME / CFS kan också innefatta tendensen att överhettas och har problem med nedkylning.
Igen kan badkaret hjälpa, med ett kallt bad eller bara blötlägga fötterna.
Många kylprodukter finns också på marknaden , och de är mycket mer bärbara än ett badkar.
4 -
Epsom SaltDet kan låta som något som din mormor brukade använda, men många med FMS, ME / CFS och andra kroniska smärtstillstånd använder fortfarande Epsom salt och säger att det hjälper. Det brukar läggas till ett bad, men du kan också hitta salterna i andra produkter, som t.ex. lotion.
Epsom salt är en traditionell folkmedicin som inte har fått mycket uppmärksamhet från forskare. Eftersom Epsom-salt innehåller magnesium, spekulerar vissa att det ökar magnesiumnivån i ditt blod, och magnesium menas att det hjälper till att lindra muskelsymtom (primärt kramper). En studie stöder denna tro på Epsom-salt.
5 -
DjupandningDet kan låta för enkelt, men andas djupt kan hjälpa till att lindra den ångest som kan komma med dessa sjukdomar.
Många människor tar korta, grunda andetag, vilket kan utlösa ett "fight-or-flight" -svar i ditt autonoma nervsystem (ANS). När du medvetet saktar andningen har det sannolikt motsatt effekt på ANS, vilket gör att din kropp och själ kan slappna av.
Mindfulness , som har fått mycket ny uppmärksamhet för dessa förhållanden, innebär djup andning och andra metoder som kan hjälpa dig.
Dina axlar ska inte röra sig uppåt när du tar ett djupt andetag. I stället rikta den nedåt, till under dina revben och andas långsamt. Du kan använda denna teknik för att försöka lugna din kropp när du känner dig orolig, och du kanske vill träna den vid andra tillfällen också. Här är hur:
- Lär dig att andas djupt, av Pilates Expert Marguerite Ogle
6 -
MassageapparaterMassor av olika massageapparater finns på marknaden, och några av dem kostar bara några dollar. De kan hjälpa dig att lätta täta muskler.
Några försiktighetsåtgärder för personer med FMS, men: om du har smärta från lätt beröring ( allodyni ), kan dessa enheter faktiskt öka din smärta. Vibrationer kan också störa dig, så välj noga.
Se även: Improviserade massageapparater för FMS & ME / CFS
7 -
Rätt sängkläder och kuddarMjuka lakan är ett måste för någon med allodyni, och du vill också undvika rynkor som kan orsaka mycket smärta när du lägger på dem. Om du har det här problemet, kanske du vill hitta några klibbiga lakan för att hålla sakerna strama och platta. De kallas även plåster eller plagg.
Morgonsmärta är ett vanligt symptom för oss, men du kanske kan lindra lite av det med rätt kudde eller kuddar. Experimentera med olika tjocklekar, kuddar, etc. för att se vad som är bäst för dig.
Om du tycker att du behöver investera i bättre sängkläder eller en ny säng, se:
Källa:
De silva V, et. al. Reumatologi (Oxford). 2010 juni; 49 (6): 1063-8. Bevis för effekten av komplementära och alternativa läkemedel vid hantering av fibromyalgi: en systematisk översyn.