Mot bakgrund av dagens första problem
Eftersom du har haft fibromyalgi har dina morgonsymtom inkluderat utmattning, stelhet och ont, kanske med puffiness i dina händer och fötter eller i ögonen? Du är inte ensam. Dessa är alla en del av morgonsymtomen som upplevs av många av oss.
Inte alla med fibromyalgi har dessa morgonsymtom, men de är ganska vanliga. Detta är ett av de områden som medicinsk forskning ännu inte har förklarat, så vi kan inte säga varför vi får dem.
Vi vet inte mycket om att lindra dem, annat än vad vi lär oss genom försök och fel.
Morgonutmattning
Det är ganska enkelt att summera varför vi är utmattad första på morgonen, när friska människor känner sig uppdaterade och energiserade - vi sover inte bra.
Fibromyalgi är kopplad till flera sömnstörningar, inklusive:
- sömnlöshet
- obstruktiv sömnapné
- Willis-Ekboms sjukdom
- bruxism (tänder slipning)
Forskning visar också att vissa av oss har onormala sömnmönster som avbryter vår djupa sömn samt sömn som är oförskräckande .
Något av dessa problem kan lämna dig trött nästa dag. Om du har flera av dem i kombination, är det ännu svårare att få god sömn.
Sedan lägger du till andra fibromyalgi symptom till ekvationen. Smärta kan säkert hålla oss vakna eller väcka oss regelbundet. Ångest gör det svårt att slappna av. Känslighet mot buller och ljus kan göra till synes små saker kasta oss vakna, möjligen med ett stort skott av adrenalin.
För de av oss som har en smärtyp som kallas allodyni , kan även en pensel av ett ark mot huden eller en rynka i pyjamas orsaka sårande smärta. Vissa människor hänvisar till fibromyalgi som "prinsessan och ärtens syndrom" för att vi, ja, känner oss de minsta sakerna.
Många människor med detta tillstånd klagar på att bli för heta och / eller svettiga för att sova bra.
Temperaturkänslighet är vanligt vid denna sjukdom, och inte bara känslighet för värme. En hand som sticker ut ur locken kan bli kyld till obehag eller till och med svår smärta, och vi kan ta lång tid att värma upp. Vi är också benägna att överdriven svettning .
Våra sömnproblem kan vara svåra att ta itu med. Beroende på dina symtom kan din läkare rekommendera en sömnstudie för att diagnostisera sömnstörningar. Resultaten kan leda till behandlingar som mediciner eller en CPAP-maskin för sömnapné eller föreslå livsstilsförändringar för att förbättra sömnen. Smärtbehandling och ångestbehandling kan vara en viktig del av att hjälpa dig att sova bättre också.
Morgonstyvhet
Det är ganska normalt för oss att vakna upp att känna sig styv och smärtsam överallt eller att ha svårt att stå upp rakt ett tag.
För många av oss tenderar achiness att vara annorlunda än andra fibromyalgi smärta. Det är ofta mer som muskelsmärta en hälsosam person skulle känna dagen efter en väldigt ansträngande aktivitet eller möjligen en mindre bilolycka.
Det är inte klart varför våra kroppar är så här på morgonen, men vissa experter föreslår att det helt enkelt skulle vara inaktivitet. Medan vi kanske känner oss ganska stillasamma, säger folk som tittar på oss ofta att vi är fidgetiga.
Vad som händer är att vår position gör att något börjar skada, så vi skiftar lite. Då börjar något annat skada, så vi flyttar igen. Det är möjligt att vi är stela på morgonen eftersom vi inte har skiftat tillräckligt mycket hela natten.
Vissa säger att de är mindre styva och ömma på morgonen om de tar ett varmt bad, eventuellt med Epsom-salt , före sängen. Andra blir lättnad genom att göra enkla yoga eller andra sträckor före sömnen eller innan de går ur sängen.
Det kan också vara mediciner, antingen för smärta eller sömn, som gör skillnaden. Som med allt annat måste vi experimentera för att hitta vad som fungerar.
(Det är alltid en bra idé att fråga din läkare om idéer och prata om saker du vill försöka så att du kan se till att de är säkra.)
Morgonpuffiness
Vissa av oss vaknar med puffiness i våra händer och fötter eller runt våra ögon. Återigen kan vi inte säkra varför.
Vissa undersökningar tyder på en koppling mellan fibromyalgi och högre än normala nivåer av vätskeretention, vilket också kallas idiopatisk ödem. Oavsett, puffinessen antas generellt vara resultatet av överskott av vätska, inte inflammation. (Vissa fall av fibromyalgi kan innebära inflammation , men.)
Men många läkare rapporterar att diuretika, som hjälper till att eliminera överskottsvätskor, inte har hjälpt detta symptom hos sina patienter. Förhöjda puffiga kroppsdelar är generellt inte heller effektiva. Några experter antar att våra kroppsliga sekret kan vara tjocka och tröga och därför flyter inte ordentligt, vilket kan förklara varför de skulle slå ihop med inaktivitet och vara svårare att bli av med.
Ibland orsakar puffiness inte problem, men det kan vara obekväma eller smärtsamma. Vanliga problem är att smärta lägger på en puffig fot första på morgonen, eller klumpighet på grund av tillfällig förlust av fingerfärdighet i fingrarna. Att använda smutsiga händer för att sätta smink på blöta ögon kan definitivt vara en utmaning också!
Ibland säger folk att det hjälper till att äta sådana livsmedel som gurkor som hjälper till att lindra vätskeretentionen. Andra säger att de hjälper till med massagebehandling , speciellt en specifik typ av massage som kallas manuell lymfdränering. Återigen måste vi varje år ta reda på vad som fungerar bäst för oss.
Vissa mediciner orsakar puffiness också, var därför medveten om eventuella biverkningar och diskutera dem med din läkare.
källor:
Besteiro González JL, et. al. > Sömnarkitektur hos patienter med fibromyalgi. Psicothema. 2011 aug; 23 (3): 368-73.
> Kontrollera JH, Katsoff D, Kaplan H, et al. En störning av sympatomimetiska aminer som leder till ökad vaskulär permeabilitet kan vara den etiologiska faktorn vid olika behandling eldfasta hälsoproblem hos kvinnor. Medicinska hypoteser. 2008; 70 (3): 671-7.