Njurstenar - nu är det något jag hoppas aldrig uppleva under min livstid, och jag hoppas du inte heller.
Tyvärr blir njurstenar allt vanligare. Vid 70 års ålder kommer cirka 11 procent av amerikanska män att ha haft en symtomatisk njure sten. Under tiden hoppade incidensen av njursten i USA med nästan 35 procent mellan 1980 och 1994.
Intressant är denna ökning parallell med ökningen av fetma.
Njärnstenar är utomordentligt smärtsamma så det är i varje människas bästa intresse att överväga hur man undviker de fruktade stenarna. Här är vad du behöver veta.
Vad är njurstenar ändå?
Våra njurar håller vårt blod rena genom att eliminera avfallsprodukter genom urin. När det finns överflödigt avfall eller inte tillräckligt med volymen blir urinen övermättad och en sten kan bildas. Stenar kan vara små som ett sandkorn eller stort som en golfboll.
Stenar kan hänga i njurarna i flera år utan att hindra slangar. Men när en sten hindrar urinledaren följer allvarlig smärta. Blåstunneln är där de flesta stenar hängs upp. Eftersom stenar kan ha skarpa kanter kan de dra blod i urinen. Om du ser blod när du kissar, gå direkt till din läkare.
Läkare tror att människor som bildar sten saknar specifika kemikalier i urinen för att förhindra dem.
Andra faktorer som högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och fetma kan också öka risken.
Lyckligtvis kan du begränsa din risk med dessa grundläggande näringstips.
Drick mycket vatten
Att få tillräckligt med vätska är viktigt för stenförebyggande. Utan tillräckligt med vatten blir urinen mer koncentrerad, vilket potentiellt leder till stenbildning.
Å andra sidan verkar söta fruktjuicer och coladrycker öka risken för att bilda stenar. Håll dig till vatten och vattentäta livsmedel som gurkor och vattenmelon. Få minst två liter vätska per dag; mer om du tränar eller svettar.
Bonus tips: lägg en citronpress till ditt vatten; Kaliumcitrat som finns i citroner kan hjälpa till att skydda mot stenar.
Balansera ditt protein med frukt och grönsaker
Studier tyder på att människor som äter en växtbaserad diet tenderar att ha en lägre förekomst av njurstenar (ungefär 1/3 räntesatsen). En orsak kan vara att animaliskt protein gör urinen mer sur, vilket kan bidra till stenar.
Obs! Du behöver inte äta mindre kött för att förhindra njurstenar. Istället balansera surheten genom att äta massor av alkalisk-formande frukter och grönsaker.
Få måttliga kalciummängder
Högre halter av kalcium i urinen kan öka risken för njursten för vissa människor. Kalcium är det mest rikliga mineralet i njurstenar.
Men en lågkalciumdiet kan också vara farlig. Kalcium kan hjälpa till att städa bort avfallsprodukter innan de absorberas och reser till njurarna och en brist på kalcium kan faktiskt leda till att kalcium byggs upp i urinen.
Så leta efter hela matkällor för kalcium, håll bara det måttligt.
Undvik övertillägg.
Minimera ditt natrium
Höga halter av natrium i kosten kan öka risken för njurstenar.
I den typiska amerikanska kosten kommer mest natrium från bearbetade livsmedel. Du kan begränsa ditt natriumintag väsentligen helt enkelt genom att växla till obearbetade, hela livsmedel. Det som ensam kan kraftigt minska mängden oxalat och kalcium i urinen och därmed minska risken för stenar.
Ditch the Yo-Yo Dieter
Stora måltider och binge-äta, särskilt på natten, kan leda till mycket koncentrerad urin. Vidare bryter yo-yo dieting upprepade gånger lagrade kroppsfett, vilket skapar metaboliska biprodukter som måste filtrera genom njurarna.
Dessa biprodukter tenderar att göra urinen mer sur, vilket kan leda till stenar.
Samtidigt kan lågt kolhaltiga, fetthaltiga / proteindieter öka urinsyrligheten, lägre urincitrat och höja kalcium i kalcium, vilket alla kan bidra till bildandet av njuresten.
Hittills har du kanske märkt att alla dessa tips är grundläggande principer för en hälsosam diet. De låter nog ungefär som god gammal sunt förnuft. Och det är sant: även om du inte riskerar njure stenar, kommer en balanserad helmatdiet med mycket vatten att tjäna dig bra.