Tips för att hålla urinsystemet hälsosamt

Det finns några enkla vanor som du kan anta som kan minska riskerna för problem som utvecklas i urinvägarna, såsom urinvägsinfektioner , njurstenar och kroniska UTI.

1 -

Drick vatten när du känner dig törstig

När du urinerar eliminerar du avfallsprodukter från ditt system. För att hålla urinflödet normalt och undvik blockeringar, var noga med att dricka när du är törstig. I genomsnitt förlorar vuxna 10 8 oz. koppar vatten per dag, men det mesta fylls av normalt dricks och mat. Det finns ingen överenskommelse om ett exakt antal glas vatten per dag för genomsnittliga friska vuxna. American Dietetic Association rekommenderar 8 8oz. glasögon per dag, men om detta helt enkelt har gått ner som ett godtyckligt tal har ifrågasatts.

2 -

Gå lätt på saltet (vilket gör att du behåller vatten)

För mycket salt i din diet håller salt / mineral / vattenbalansen i dina njurar borta. En högnatriumdiet har associerats med förhöjt blodtryck. Långsiktigt, okontrollerat högt blodtryck kan leda till njurskador. En högsaltdiet kan också bidra till utvecklingen av njurstenar . Faktum är att många tror att kalciumstenar är resultatet av att äta för mycket kalcium. Enligt National Institutes of Health orsakar natrium i salt att mer salt utsöndras av njurarna. Att uppmärksamma natriummärkning på bearbetade livsmedel och minska intaget av konserverade soppor och grönsaker, lunchkockar, korv och korv, kan hjälpa dig att minska risken för att utveckla kalciumbaserade njurstenar.

3 -

Överväg att minska din koffeinintag

Dricker koffeinhaltiga drycker kan irritera din urinblåsa och tjäna som ett diuretikum (öka ditt behov av att urinera). Ju mer koffein du dricker desto mer kan du behöva urinera. Det finns några bevis på att kvinnor med interstitiell cystit , även känd som IC, bör undvika koffein.

4 -

Ta extra vatten när du är ute i solen eller gör aerob träning

Du förlorar vatten genom svettning på varma, soliga dagar och när du gör aeroba aktiviteter. Som ett resultat behöver du mer vatten än vad du normalt skulle göra om du är stillasittande.

5 -

Urinera och rengör dig själv före och efter sex

Bakterier kan lätt resa sig upp i urinvägarna under sex, vilket orsakar urinvägsinfektioner. Urinering kort efter kön och torka själv har visat sig minska oddsen du kommer att utveckla en infektion. Urinvägsinfektioner är mer benägna att uppstå efter sex hos kvinnor eftersom kvinnor har en mycket kortare urinrör än män. Det gör det lätt för bakterier att gå upp i urinvägarna. Men män kan också få urinvägsinfektioner och de kan också överföra patogener till kvinnor. Läckra är en viktig källa till bakterier, så män bör också anta god personlig hygien , inklusive att rengöra sitt ljumskområde.

6 -

Lär dina döttrar att torka från framsidan till baksidan om du har barn

Anus och rektum har många bakterier. Torka från framsidan till baksidan säkerställer att bakterierna inte kommer i kontakt med skeden, vilket leder till urinvägsinfektioner.