Om du har axelvärk kan du dra nytta av en fysioterapeuts skickliga tjänster för att hjälpa dig att bestämma orsaken till din smärta och för att återställa normal rörlighet runt axelledet. Din PT kan bedöma ditt tillstånd och lära dig rätt saker att göra för att få axeln att röra sig igen.
Det finns många orsaker till axelvärk. Om svaghet finns i musklerna i axeln och rotatorkuffen , kan din fysioterapeut använda specifika övningar för att förbättra muskelstyrkan och muskelfunktionen.
Den dynamiska isometriska rotator manschetten förstärkning övningen är en bra övning att utföra för att förbättra funktionen av alla dina rotator manschett muskler. Övningen är enkel att göra med en vän eller familjemedlem och ett elastiskt motståndsband.
När ska du utföra dynamisk isometrisk axelövning
Även om du kan utföra dynamisk isometrisk axelövning när som helst, finns det specifika tider när det kan vara av optimal nytta. Dessa tider kan innehålla:
- Efter operationen när du försöker engagera din rotator manschett muskler.
- Som en progression från grundläggande axel isometrisk träning.
- För att förbättra neuromuskulär rekrytering av din axel- och rotationsmanchett.
- Att förbättra övre extremitet proprioception .
- För att förbättra stabiliteten runt axelledet.
Innan du börjar med den dynamiska isometriska axelförstärkningsövningen, checka in med din läkare eller fysioterapeut för att vara säker på att träningen är säker för dig att göra.
Hur man utför övningen
För att utföra dynamisk isometrisk rotator manschettövning, skaffa först ett elastiskt resistansband från din lokala fysioterapeut.
- Ligga på ryggen på en fast säng eller på golvet.
- Håll ena änden av motståndet i handen.
- Har din vän håller den motsatta änden av bandet.
- Håll armen rakt upp i luften med din armbåge rakt.
- Låt din vän dra på bandet så att det lärs.
- Medan din vän håller spänningen på bandet, gå honom runt omkring dig i varierande riktningar.
- Se till att du håller armen rak och pekar rakt upp mot taket.
Din vän kan gå runt dig i olika riktningar i ca 1 eller 2 minuter eller tills din axel känns trött. Medan din vän går omkring dig kan han eller hon variera mängden motstånd på bandet för att utmana dina rotator manschettmuskler mer. På så sätt måste din axel svara på båda olika riktningarna och det varierande motståndet på bandet.
För att förbättra din övre extremitet proprioception eller rumslig medvetenhet, utför bara övningen med dina ögon stängd.
Den dynamiska isometriska axelövningen kan utföras 1 eller 2 gånger om dagen eller så ofta som föreskrivet av din fysioterapeut. Var noga med att sluta träna om du känner till ökad axelvärk, eftersom det kan vara en signal om att något dåligt händer med din axel eller rotator manschett.
Om du har axelsvaghet eller smärta eller om du återhämtar dig från axelkirurgi, kan du dra nytta av isometriska axelförstärkningsövningar.
Den dynamiska isometriska axelövningen är ett utmärkt sätt att lägga till en liten variation i din isometriska rutin och träna dina muskler för att reagera på olika krafter som du kan stöta på under hela dagen.