Instruktioner och exempel
Guidade bilder är ett alternativ du kan överväga om du letar efter IBS smärtlindring. Även om det inte finns en bra förståelse för hur guidad bildning fungerar, eller mycket bevis för dess användning i IBS, har det anekdotiskt hjälpt många drabbade av många sorters kroniska symtom - och det är helt säkert.
Guidade bilder är tänkt att fungera med hjälp av din fantasins kraft för att skapa önskade fysiska förändringar.
Det är teoretiserat att bilder ser ut att ha direkt tillgång till det autonoma nervsystemet, den del av vår kropp som styr våra inre organ och processer som matsmältning.
När du överväger vad som händer med din kropp efter att ha läst en racy del av en roman, blir det kanske lättare att förstå effekten av bilder på kroppsliga processer.
Guidade bilder har använts som ett sätt att minska lidande från en mängd olika mänskliga sjukdomar, inklusive huvudvärk, cancer och postoperativ smärta. Även om en sökning av studier som specifikt bedömer guidad bildvisning för IBS-smärta som uppenbarades litet har studier visat att guidad bildbehandling är effektiv för att minska symtom hos barn som lider av funktionell buksmärta .
Stegvisa instruktioner för användning av guidad bildvisning
1. Kom i ett bekvämt läge på ett lugnt ställe.
2. Använd djupt andningsteknik för att sakta ner andan och börja lugna din kropp.
3. Föreställ dig dig själv på ett ställe som representerar skönhet och säkerhet för dig.
Det kan vara en riktig plats eller bara en plats som du kan tänka dig. Använd alla dina sinnen - syn, smak, lukt, hörsel och beröring för att placera dig helt i scenen.
4. Skriv en bild i ditt huvud av din IBS-smärta.
5. Föreställ dig att ändra bilden på ett sätt som hjälper till att lindra smärta (exempel nedan).
Tillbringa ungefär tio minuter på detta steg.
6. Gå tillbaka till din "säkra plats" bild och spendera några ögonblick avkopplande där.
7. Öppna dina ögon och återgå till nutiden.
Exempel på smärtbilder och lugnande alternativ
Läsare av denna webbplats har generöst delade beskrivningar av deras IBS-smärta. För varje exempel erbjuder jag ett lugnande alternativ:
Smärta bilder:
"Det känns som ett tåg som går fram och tillbaka i mina tarmar och känns som att tåget skrapar några delar av järnvägen nedanför."
Lugnande bilder:
Tänk dig att tåget börjar sakta sakta ner. Föreställ dig att spåren framåt är utglattande i en lång rak linje. Nu ser du att du sprutar ett smörjmedel på spåren så att tåget kan röra sig smidigare. Tänk på att när tågens hjul färdas längs det mjuka, raka spåret, så att hela tåget rör sig tystare och bekvämt.
Smärta bilder:
"Det känns som att mina insidor kläms hårt och vrids helt och hållet, vilket ger rumlande ljud som en gammal tvättmaskin!"
Lugnande bilder:
Tänk dig att du servar tvättmaskinen inuti dig, lägger smörjmedel och försiktigt lossnar och utjämnar delarna. Se dig själv försiktigt byta innehållet på dina insidor i en mycket, lugn lugnande rörelse, tysta maskinen och tysta dina tarmar.
Smärta bilder:
"Smärtan känns som att någon tar min kropp och vrider den som en diskduk som har en kniv i den."
Lugnande bilder:
Tänk dig att du försiktigt tar tag i diskduken och försiktigt drar ut kniven. Tänk dig att värmen på dina händer smälter långsamt knivens skärpa och använd den mjuka kniven för att långsamt sprida varmt smör genom dina tarmar. Tänk dig att använda diskduken för att ytterligare massera det varma smöret för att smörja och mjuka dina tarmar.
Smärta bilder:
"Det känns som att det finns någon i mig som stikker eller stansar (beroende på allvaret) mig från insidan ut."
Lugnande bilder:
Tänk dig att arbeta tillsammans med personen och visa dem hur man mjukt masserar insidan istället för att sticka och stansa. Tänk dig att använda dina händer för att försiktigt massera dina tarmar, utstråla värme från dina händer och stimulera blodflödet.
Smärta bilder:
"Det känns som att denna del av mina tarmar expanderar som en ballong."
Lugnande bilder:
Föreställ dig att du går in i dig själv och försiktigt tar tag i ballongen. Försiktigt och kärleksfullt, börja lossna knuten i ballongen, så att luften släpps långsamt. Tänk dig att ballongen långsamt börjar dämpa. Tänk försiktigt och kärleksfullt att värmen utstrålar från dina händer när du försiktigt masserar ballongens yttre hud, uppmuntrar luften att fortsätta att sippra ut när ballongen blir mindre och mindre.
Fler bilder exempel
- Vrid ner lågt - Massage noggrant och torka "tänderna" i dina tarmar.
- Flytta ett mjukboll, något växer inuti dig - Tänk dig att använda värme för att smälta långsamt, mjukna och krympa "softball" eller det främmande objektet.
- Insides kommer att falla ut - Föreställ dig att musklerna i bäckenet är starka och smidiga och försiktigt vaggar i tarmarna. Tänk dig att värmen utstrålar från din bäckensmuskel, arbetar upp genom din tjocklek - uppvärmning, lugnande och lugnande.
Saker att komma ihåg
Använd din fantasi! Känn dig fri att experimentera med olika bilder. Det kan hända att det är bra att ha en mängd bilder tillgängliga att använda vid olika tider och för olika känslor.
Användning av guidad bild kan inte göra att din smärta försvinner helt. Det som är mer sannolikt är att du kommer att uppleva en minskning av smärtan, vilket hjälper dig att bättre klara det.
källor:
Ball, T. et.al. "En pilotstudie av användningen av guidad bildvisning för behandling av återkommande buksmärtor hos barn." Klinisk Barnläkare 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Fritt själv från smärta " Medvetenhet Press 1979.
Naparstek, B. "Välkommen med guidad bildspråk" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Ljudinspelad guidad bildbehandling reducerar funktionell buksmärta hos barn: en pilotstudie" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.