Gör förändringar för att förbättra svårigheten Fallande eller somna
Läkare talar ofta om prognos i förhållande till medicinska problem, och personer med svårigheter att falla eller somna kan fråga: Går sömnlöshet någonsin bort? Även om detta i stor utsträckning kan bero på de bakomliggande orsakerna, kan du, genom att bättre förstå de potentiella triggarna, kunna svara på den här frågan för dig själv. Upptäck hur man stannar sömnlöshet och omvänd dålig sömn med enkla förändringar.
Med tanke på orsakerna till sömnlöshet
Sömnlöshet definieras som svårighet att falla eller somna eller sova som inte är uppfriskande i avsaknad av en annan sömnstörning som sömnapné . Vår förståelse för orsaken till tillståndet bygger på tre faktorer: predisposition, provokation och fördröjning. Med tanke på var och en av dessa faktorer kan det vara till hjälp att bestämma om sömnlöshet kommer att lösa.
Alla har potential att utveckla svårigheten att sova som kännetecknar sömnlöshet. Detta kallas en predisposition eller tröskel. För vissa människor är tröskeln hög och de upplever sällan sömnlöshet. För andra, tyvärr kan ett sänkt tröskelvärde enkelt tippa en person till sömnstörningar med ens mindre provokation.
Provande faktorer är olika och varierande. Tänk på vad som tidigare har orsakat att du har problem med att sova: en obekväm säng, ett varmt rum, en högljudd gata, en gråtande bebis, stress och listan fortsätter.
Triggarna är bekanta, men något som leder till sömnlöshet för dig kan ha liten inverkan på din make och vice versa. Typiskt när orsaken tas bort, stannar sömnlösheten. Det kan dock också fortsättas av förändringar du gör och blir kronisk sömnlöshet.
Personer med sömnlöshet gör ofta förändringar som de hoppas kommer att förbättra sin situation.
Till exempel kan en tidigare sängtid ordnas för att försöka få tillräckligt med sömn. Detta kan bli eldsvåda när det är plötsligt mycket svårare att somna vid den tidigare timmen. Dessa förändringar, varav många är beteendemässiga eller kan relatera till tankar och känslor, kallas ständiga faktorer.
Kan sömnlöshet stoppas eller omvänt med behandlingar?
Nu när du har en bättre förståelse för de bakomliggande orsakerna till sömnlöshet, är det möjligt att överväga om sömnlöshet går bort. Den underliggande tröskeln som du måste utveckla sömnlöshet förändras inte. Därför, med tanke på rätt scenario kan sömnlöshet kvarstå eller återkomma. Föreställ dig det som en stor sten som är närvarande strax under ytan av en sjö: när vattennivån sjunker tillräckligt visar rocken sig igen. På samma sätt kan sömnlöshet komma tillbaka till ytan. De faktorer som skapar denna predisposition kan inte ändras och är sannolikt genetiskt bestämda och relaterar till neurotransmittorer i hjärnan.
Den goda nyheten är att utfällande faktorer eller triggers kan vara en plats att ingripa. Många av dessa triggers kommer att lösa sig själva. Till exempel kommer en dålig natts sömn före ett test att gå bort så snart testet passerar. Många andra kan lindras när de är korrekt identifierade.
Faktum är att kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) är en mycket effektiv behandling för sömnlöshet som klarar av att göra just det.
En specialutbildad psykolog utför typiskt CBTI genom att identifiera utlösare för din sömnlöshet och sedan hjälpa till att avlösa dessa orsaker. Om du inte kan somna eftersom du flyttat din sängtid tidigt kan sömnbegränsning vara rekommendationen. Om du ligger vaken på natten och inte kan sova är stimulanskontroll till hjälp. Om ditt sinne löper när du ligger, kan du dra nytta av att observera en buffertzon före sänggåendet eller planera orotid under dagen.
Medicin används ofta för att behandla sömnlöshet, men många vill undvika sömntabletter på grund av risken för biverkningar. Särskilt sovande tabletter kan orsaka något som kallas tachyphylaxi: läkemedlen blir mindre effektiva, högre doser behövs för samma effekt, i slutändan slutar de att arbeta och när avbruten återkomst sömnlöshet uppstår. (Lyckligtvis återstår sömnlöshet i regel i kort ordning.) Även om sömntabletter tillfälligt kan ge lättnad, rekommenderas de inte för långvarig användning för att behandla sömnlöshet.
Det kan också vara mycket viktigt att ta itu med eventuella kroniska problem som kan bidra till sömnlöshet. Sömnlöshet samverkar ofta med ångest eller depression, och dessa tillstånd kommer ofta att fortsätta om den andra lämnas obehandlad. Om sömnlösheten är relaterad till problem i sömnmiljön , bör dessa också behandlas för att ge lättnad.
Även om den underliggande tendensen mot sömnlöshet kvarstår, precis under ytan, är den goda nyheten att sömnlöshet inte behöver. Den långsiktiga prognosen för att bota sömnlöshet kan vara utmärkt. Behandling med CBTI och andra ingrepp som riktas av en sömnspecialist kan vara mycket effektiv för att göra sömnlöshet gå bort för gott.
Källa:
Kryger, MH et al . "Principer och övning av sömnmedicin." Elsevier , 5: e upplagan. 2011.