Lider du av kortvariga minnesproblem, ordsökningsvårigheter och / eller en obefintlig uppmärksamhet? Dessa mycket väl kan vara tecken på kognitiv dysfunktion i samband med din multipel skleros (MS).
Här är några förnuftiga och enkla tips om hur du kan hantera dina kognitiva problem och lindra lite stress under tiden.
Tämja din miljö
Vi är så vana vid brus, rör, statisk och kaos i våra liv, som många av oss antar det är hur världen är.
Jo, den goda nyheten är att du har kontroll över åtminstone vissa delar av din närmaste omgivning. Prova följande och se hur det är att ha en tanke på en fredlig plats:
- Stäng av musik och tv. Faktum är att göra en "ljudinventering" i olika rum i ditt hus: Är takfläkten slingrande? Finns det en hum från din skrivare? Spinner din dators hårddisk? Har ditt barn sin stereo så högt att du kan höra det i köket? Se vad du kan göra för att få lite tyst i ditt liv .
- Justera belysningen. Gör det mjukt och tilltalande när du kan. Gör det ljust och fokuserat när du behöver se till att göra en uppgift eller att läsa. Du kan upptäcka att strålkastare kan vara mycket stressiga och distraherande.
- Eliminera röran. Dina ögon behöver en paus från att titta på saker, speciellt om allt du tittar på mejslar borta i dina uppmärksamhetstidningar som behöver läsas eller återvinnas, knick-knacks som måste dammas, andras ägodelar som måste tas bort. Prova en "karantskväll", där du lägger allt i lådor ett tag tills du räknar ut vad du egentligen vill eller behöver i ditt utrymme. Du kommer noga att bli förvånad över hur lite det faktiskt gör det ur lådorna.
Tämma dina människor
Det här kan vara lite svårare att uppnå, men det är lika viktigt.
- Låt bara en person prata i taget. Gör det klart för dem runt dig att om de vill bli hörda måste de vänta på sin tur.
- Fira samtalet. Det betyder att när du har en konversation, bara en konversation. Alla behöver sätta bort sina iPhones, tidningar, tacos, fingernailfiler-allt-och bara prata med varandra. Det kan känna sig konstigt först, så vanligt är vi att "rekvisita" medan vi pratar. Men detta kommer att hjälpa båda parterna att ha en mycket mer uppföljande konversation, samt hjälpa dem med MS följa detaljer och hitta rätt ord.
- Incheckning med andra. Fråga folk om de förstår vad du säger. Be dem att upprepa sig om du inte följer konversationen. Bekräfta viktiga datum, anvisningar, allt som behöver vara exakt. Försök att inte låta detta skämma dig. När allt kommer omkring älskar folk vanligtvis att höra sina ord upprepade till dem eller bli uppmanade att upprepa sig, så länge det är gjort på ett intressant, uppriktigt sätt.
Tämja din hjärna
Du måste arbeta med din hjärna i partnerskap om du vill uppnå saker. Så frustrerad som du kanske kommer ibland av de bortglömda mötena, förlorade ord eller vandrande uppmärksamhet spänner, leder denna frustration inåt är ett säkert sätt att göra saker värre. Var snäll mot din hjärna och du kommer att bli belönad.
- Gör inte multitask. Tanken att begränsa det du gör till bara en sak i taget beskrivs nu av många som "mindfulness", erfarenheten av att vara i det ögonblick du är i - och det här är en bra sak. Faktum är att det är troligt att om du gör en sak i taget och koncentrerar dig på just den saken kommer du att göra det bättre och mer effektivt.
- Organisera saker på din väg. Om det är vettigt att hålla tvättmedel under diskbänken eller extrapennor i skafferi, gör det med all säkerhet - och var säker på ditt system och håll fast vid det. Med det sagt är det en bra idé att pare ner (eller låsa upp) alla extra saker som du äter upp värdefullt utrymme i lådor, skåp och garderober.
- Prata med din hjärna. Du kan prata högt eller självt men tänka på din hjärna som ett litet barn som vill springa av och spela med slumpmässiga objekt på väg till en destination. Du måste försiktigt men bestämt påminna din hjärna av uppgiften till hands. Var fantasifulla som om du skulle med ett barn - sjunga en liten sång om de tre ingredienserna som du behöver komma ut ur kylskåpet eller föreställa dig någon som upprepar "bilnycklar" med en rolig accent medan du letar efter dem. Låt dig själv behandla M & Ms om du utför din uppgift. Vad som än krävs.
Ett ord från
Att leva med MS är en daglig utmaning för de flesta, och den här utmaningen kan vara ännu svårare när kognitiva problem kastas i mixen.
Med detta sagt, var snäll mot dig själv och försök att hantera ditt dagliga arbete och hemuppgifter så gott du kan.
> Källa:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Kognitiv försämring som markör för diffusa hjärnabnormaliteter vid tidig återkommande remitterande multipel skleros. J Neurol Neurosurg Psykiatri . 2005; 76 (4): 519-26.