Varför människor som tar beta-blockerare måste justera sin träningsrutin
Om du har högt blodtryck är regelbunden träning en viktig del av din långsiktiga hälsoplan. Betablockerare , en mycket vanlig klass av högt blodtrycksmedicin, kan ändra några av de normala riktlinjerna för motion - så det är viktigt att justera din aktivitet för att kompensera.
Hur Betablockerare sänker blodtrycket
Betablockerare sänker din hjärtfrekvens, ibland med så mycket som 2 till 25 procent från obehandlade vilande hjärtfrekvensnivåer.
Denna avtagande fortsätter med träning, vilket betyder att även om din hjärtfrekvens fortfarande stiger som din aktivitetsnivå ökar, kommer den aldrig att öka så hög som det skulle om du inte tog en beta-blockerare. Detta kan skapa förvirring bland personer som strävar efter att träna inom sitt mål pulsområde - där de flesta kardiovaskulära fördelarna uppstår.
Justera dina träningsmål
Justering av dina träningsmål baserat på denna förändring i hjärtfrekvensen är ganska enkel. Om du har haft ett övningsstresstest när du är på beta-blockerare, kommer resultaten att ge hårda siffror som beskriver din aktuella träningskapacitet. Dessa siffror ska vara din guide när du planerar dina träningsmål.
Om du inte har haft ett stresstest kan du fortfarande approximera dina mål med hjälp av antingen din vilande hjärtfrekvens eller uppfattad aktivitet som en guide.
Beräkning av din hjärtpuls
För att använda din vilopuls som din guide, ta reda på minskningen av din hjärtfrekvens som ett resultat av beta-blockeraren.
Om din vilopulsfrekvens är 70 utan en beta-blockerare och 50 med en beta-blockerare, är det till exempel en skillnad på 20. När du beräknar din målpuls, subtraherar du det här numret från resultatet. Det är din "beta-blockerad" målhjärtfrekvens och motsvarar vad din målpuls skulle vara utan beta-blockeraren.
Använda ett system av upplevd aktivitet
Om du föredrar kan du också använda ett system av upplevd aktivitet för att bestämma din målutövningsnivå. Detta system fungerar i huvudsak genom att du i en skala från 6 (vila) till 20 (maximal ansträngning), hur trött du känner under en viss aktivitet. Om du tränar, hur svårt känns det? Ju mer trött du känner, ju högre betyg. Det kommer att ta lite experimentering för att utveckla din personliga betygsskala. När du har en grov skala på plats, motsvarar ditt målområde ett betyg på cirka 12 till 14.
Ny att träna?
Om du är ny att träna, kom ihåg att kolla med din läkare innan du börjar ett nytt program för att säkerställa att ditt hjärta kan hålla fast vid vad du har planerat. Han kan kanske föreslå några saker som hjälper till att lätta på ett nytt träningsprogram på ett säkert sätt.