Fem livsstilfaktorer associerade med längre liv
Vill du leva till 90 år (eller ännu längre)? Du har långt mer kontroll över din livslängd och förväntad livslängd än du kanske tror.
Visst, din genetik och familjehistoria faktor i hur länge du kommer att leva (om dina föräldrar levde långa, hälsosamma liv, det ökar dina odds). Men dina livsstilsval kan vara viktigare än dina gener. I själva verket utgör dina gener förmodligen mindre än 30 procent av vad som bestämmer hur länge du kommer att leva.
Resten av dina odds för längre liv härstammar från din miljö och dina egna livsstilsval. Och den goda nyheten är att du har mycket mer kontroll över dem.
5 beteenden som kan få dig till ålder 90
Att nå 90 år i god hälsa är ett bra lång livsmål . Kön spelar in i detta. Män har svårare att nå 90 år än kvinnor. Genom att studera män och deras beteenden kan forskare försöka lista ut vad som verkligen är viktigt för en hälsosam och framgångsrik åldrande. År 1981 började forskare göra just det genom att anmäla 2.300 friska män med en medelålder på över 70 år i en studie om hälsosam åldrande. Männen fick årliga undersökningar om deras livsstil och hälsa.
Vid slutet av studien ungefär 16 år senare hade 970 män (42 procent) gjort det till 90-talet. De 42 procenten hade olika vanor och beteenden som hjälpte dem att leva längre. Såsom visat sig, har fem specifika livsstilsval en stor skillnad i att leva till 90: inte röka, upprätthålla en hälsosam vikt, bra blodtryckskontroll, regelbunden träning och att undvika diabetes.
Hur man bor längre
Specifikt fann studien att:
- Icke-rökare var dubbelt så sannolikt att se 90 år som rökare.
- Diabetes ökar din risk för död före 90 år med 86 procent.
- Överviktiga personer hade en 44 procent ökning av risken för dödsfall före 90 års ålder.
- Högt blodtryck ökade risken för dödsfall före 90 med 28 procent.
- Män som övning minskade risken för dödsfall före 90 procent av 20 procent till 30 procent (beroende på hur mycket och hur ofta de utövades).
Dessa procentsatser beräknades efter att forskarna stod för deltagarnas hälsa i början av studien, utbildningsnivå och andra faktorer som kändes för att påverka livslängden. En ytterligare granskning av studier visade att dessa faktorer inte bara förkortar livet men när du har flera av dem tillsammans, minskar du kraftigt din chans att överleva.
Hur kan detta fungera för dig?
Nu när du förstår de faktorer som bidrar till att leva i åldern 90 år och därutöver, börjar du leva längre genom att arbeta på en av dem varje månad. Till exempel kan du sluta röka den här månaden, gå ner i vikt nästa månad och få ditt blodtryck under kontroll nästa månad.
För vissa av dessa faktorer, som högt blodtryck och diabetes, kan du behöva hjälp av din läkare för att få ditt tillstånd under kontroll. För de andra faktorerna kan du behöva information och stöd från dina vänner och familj.
Här är en lista över resurser för att komma igång:
- Smärtfritt viktminskning: Steg att ta för att äta bättre och gå ner i vikt.
- Träning mot anti-aging : Börja flytta mer.
- Sluta röka verktygslåda: Minska en stor hälsorisk.
- Förstå högt blodtryck : Känn fakta om den här tysta mördaren.
- Verktyg för att hantera diabetes : Lär dig att förebygga diabetes och minska effekterna av tillståndet.
Ett ord från
Fler människor än någonsin når 90 år, och om du vidtar åtgärder för att bevara din hälsa kan du vara en av dem. Om du har några av de största riskfaktorerna kan du minska riskerna från och med idag.
> Källor:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Livsstilsfaktorer relaterade till mortalitet och överlevnad: En mini-recension. Gerontologi . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10,1159 / 000.356.771.
> Yates LB et al. Exceptionell livslängd hos män: Modifierbara faktorer associerade med överlevnad och funktion till ålder 90 år. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.