Rebounding från motgången att leva med MS
Elasticitet innebär att du klarar dig bra och anpassar dig positivt inför en livsutmaning, oavsett om det är en traumatisk händelse, kronisk sjukdom, relationskvot, ekonomisk motgång eller någon annan källa till betydande stress.
Som en kronisk, invalidiserande sjukdom är multippel skleros (MS) utan tvekan ett ont, vilket orsakar känslomässig och social nöd, liksom försvagande symtom som trötthet, rörelsemässiga problem och smärta.
Men genom att använda resiliency i anpassning till MS kan du förbättra din livskvalitet, såväl som din dagliga funktion i aktiviteter och livsroller.
Hinder för motståndskraft i multipel skleros
Enligt en studie leds av forskare vid University of Washington School of Medicine finns det ett antal hinder för resiliency i MS. Några av dessa hinder är:
Social isolering och ensamhet
Du kan känna dig isolerad från vänner och / eller familjemedlemmar eftersom du tror att de inte förstår din MS. I det här fallet kan du avstå själv genom att stänga sociala engagemang. På flipsidan kan du känna dig utesluten på grund av din MS.
MS-symtom som vandrings- eller balansproblem kan också begränsa sociala interaktioner. Förutom fysiska begränsningar har många människor med MS kognitiva svårigheter och känslomässiga funktionshinder som depression och ångest, som ytterligare kan fortsätta social isolering.
Oförutsägbarheten hos din MS spelar förmodligen en roll - du kan säga nej till sociala engagemang ur oro eller rädsla för att du inte mår bra.
stigma
Trots det faktum att information om MS är mer synlig och delad än någonsin tidigare (mestadels för att människor diagnostiseras tidigare och det senaste decenniet har sett en ökning av nya behandlingar) finns det fortfarande många missuppfattningar om sjukdomen.
Till exempel tror många människor att om du har MS behöver du automatiskt en mobilitetsassistent enhet . Andra tycker att MS-eftergift innebär att du känner dig "normal och bra". Detta är vanligtvis inte fallet. För de flesta människor med MS, även om de inte upplever ett akut återfall, uthärdar de symtom som ofta är osynliga för andra som tänkande problem, trötthet , depression och smärta .
Negativa tankar och känslor
Forskning tyder på att vissa personer med MS kan uppleva en låg självförmåga och koncentrera sig på deras förlust av förmågor eller det liv de en gång hade. Det här negativa tankesättet motverkar begreppet elasticitet, vilket innebär att man vidtar nya eller förändrade livsroller och finner meningsfulla aktiviteter inför motgången.
Trötthet
Medan något symptom i MS kan vara ett hinder för elasticitet, verkar trötthet vara en stor. Trots att trötthet beskrivs unikt av personer med MS (t.ex. "hjärnfog", "influensaliknande" eller "svaghet") är en gemensam nämnare den överväldigande försvagningen, ofta både psykiskt och fysiskt. Denna dränering av trötthet kan vara ett stort hinder för att anta positiva hanteringsstrategier.
Hur man optimerar din motståndskraft
Om du känner att din tålighetstank närmar sig tom, finns det strategier för att stärka din ande och hjälpa dig att enkelt springa tillbaka från MS-relaterade utmaningar.
Elasticitet kan läras eller förbättras - det är inte bara ett drag som du har eller inte har. Här är några strategier att överväga när du förbättrar din egen elasticitet:
Hitta betydelse
En strategi är ganska enkel: Engagera i meningsfulla aktiviteter, de som ger dig syfte, en känsla av prestation eller fylla din själ.
Dessa aktiviteter kommer att vara olika för varje person, men några exempel för att få dina tankar att rulla är:
- Griper kaffe eller middag med en nära vän eller älskling
- Volontär
- Planera en behandling själv - få massage eller beställa biljetter till din favoritmusik eller spela
- Lär dig en ny hobby som korsstygn eller fotografi
- Åka en promenad eller köra i naturen
- Öva yoga eller mindfulness meditation
- Journaling dina djupaste tankar och känslor
- Att gå till kyrkan eller planera ett besök med en andlig rådgivare
Lär dig om positiv psykologi
En annan strategi för att förbättra din elasticitet är att lära dig om positiv psykologi antingen online eller via en stödgrupp, akademisk kurs, mentalvårdspersonal eller bok.
Du kan bli förvånad att lära dig att forskning stöder att använda positiv psykologi för att bygga upp elasticitet i MS. Till exempel visade sig en sex veckors positiv psykologi kurs kallad "Everyday Matters" (som utvecklades av det nationella MS-samhället) att öka motståndskraften hos personer med MS med 20 procent.
Kursen levererades via telekonferens och inkluderade telefonbaserade gruppmöten varje vecka, samt videor och avläsningar. Människor som inte deltog i konferensen hade ingen förändring i motståndskraften.
Om du väljer att söka professionell hjälp angående positiv psykologi, här är exempel på faktorer som sannolikt kommer att hanteras:
- Utveckla starka, medkännande och tillförlitliga relationer med andra
- Göra realistiska mål och navigera i stegen för att utföra dem
- Att vara flexibel när stress uppstår
- Utveckla självförtroende och identifiera dina personliga styrkor
- Skärpa dina kommunikations- och problemlösningsförmåga
- Ändra ditt tänkande när det gäller kriser
- Lär dig friska sätt att hantera dina känslor och beteende
- Känna sig hoppfullt och utveckla en positiv utsikt över livet
Försök arbetsterapi
En liten studie undersökte arbetstjänstens roll för att öka motståndskraften hos personer med multipel skleros. I den här studien fullföljde deltagarna Resilience Scale före och efter en åtta veckors OT-intervention.
Resilience Scale är en 25-punktsskala baserad på fem egenskaper av resiliency:
- Självförtroende (t.ex. "När jag befinner mig i en svår situation kan jag vanligtvis hitta mig ut.")
- Betydelse (t.ex. "Att vara intresserad av saker är viktig för mig.")
- Equanimity (t.ex. "jag brukar ta saker i strid.")
- Uthållighet (t.ex. "Ibland gör jag mig själv om jag vill eller inte.")
- Existential ensamhet (t.ex. "Jag kan vara ensam om jag måste.")
Skalan är målad i intervallet 25 till 175, och ju högre poängen desto högre är motståndskraften.
Studien fann att de som genomförde OT-ingreppet som en grupp hade en signifikant förbättring av deras elasticitet. En liten grupp deltagare (av egen regi) deltog inte i interventionen men fullbordade fortfarande Resilience Scale i början och slutet av studien. De visade inte en signifikant förbättring i motståndskraften.
Få behandling för depression och ångest
Att genomgå behandling för dina humörproblem kan bygga elasticitet.
En studie av nästan 130 personer som nyligen diagnostiserats med MS fann en koppling mellan depression och ångest och elasticitet. Naturligtvis innebär en länk inte att man orsakar den andra, vilket betyder att depression inte nödvändigtvis orsakar dålig elasticitet eller vice versa. Snarare innebär en länk någon anslutning eller relation.
Med detta resultat finns det en möjlighet att behandla depression och / eller ångest kan optimera en persons elasticitet. På sidan kan implementering av strategier för att förbättra din elasticitet (som de ovan nämnda) hjälpa dig att hantera dina symptom på depression och ångest.
I slutändan, om du upplever symptom på depression (eller ångest), se din läkare. Du förtjänar att känna dig väl och kan med hjälp av medicinering och / eller talkterapi.
Ett ord från
Medan humdrummen och vardagliga stress kan få någon att känna sig lite utbränd då och då kan det vara svårare att kasta in den extra utmaningen att leva med MS kan skaka tillbaka (vara motståndskraftig).
I slutändan är byggnadsläge inte en lätt uppgift, och du kommer sannolikt att vara fylld av känslomässigt obehag när du sorterar ut dina personliga hinder.
Men du kan göra det. Faktum är att du kan bli förvånad över att se hur stark du är - att du kan leva positivt och lyckligt inför MS.
> Källor:
> American Psychological Association. (2017). Vägen till motståndskraft.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Inverkan på arbetsterapi på motståndskraft hos individer med multipel skleros. Int J MS Care . 2012 Höst; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Studsar tillbaka igen och igen: en kvalitativ studie av motståndskraft hos personer med multipel skleros. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Resilience, self-efficacy, coping stilar och depressiva och ångestsymptom hos de som nyligen diagnostiserats med multipel skleros. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Resilience Scale: Användarhandbok för den amerikanska engelska versionen av motståndskraften och 14-punkts resilienceskala (RS-14) Worden, MT: Resilience Center; 2009.