Tai Chi är en gammal form av kampsport som har sitt ursprung i Kina. Känd som Tai Chi Chuan, som översätter till "högsta ultimata näven", är denna konst känd för sin långsamma och ändamålsenliga rörelser. Även om Tai Chi inte används som en form av självförsvar, blir Tai Chi alltmer populär som en form av lågt träningsövning och meditation. Studier har noterat fördelarna med Tai Chi vid hantering av olika medicinska tillstånd, såsom att förbättra balans, sänka stress och ångest och minska smärta i samband med tillstånd som artros och fibromyalgi.
Dessutom finns det bevis som tyder på att Tai Chi kan vara till nytta för att förbättra hjärthälsan .
Är Tai Chi effektiv för att sänka kolesterolet?
Det finns bara en handfull studier som har undersökt effekten av Tai Chi på kolesterolnivåer. Även om några studier inte såg en märkbar skillnad i kolesterolnivåer, finns det andra studier som verkar uppmuntrande. I några av dessa studier sänktes de totala kolesterolnivåerna med i genomsnitt ca 7%. Dessutom sänktes LDL någonstans mellan 12% och 15%, och triglycerider sänktes också med minst 5%. HDL (bra kolesterol), i vissa fall, ökade med i genomsnitt 7%.
För att se de resultat som noterades i dessa studier utförde deltagarna Tai Chi i minst en timme i två eller tre dagar i veckan. Den vanligaste stilen av tai chi utfördes var Yang-stilen.
Ska jag använda Tai Chi för att sänka mitt kolesterol?
Även om det inte finns tillräckligt med studier för att rita en konkret slutsats om Tai Chi-effektiviteten vid sänkning av kolesterol, så är de resultat som hittills noterats blygsamma men lovande.
Tai Chi verkar också vara till nytta vid kontrollen av andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck. Det är i alla fall viktigt att notera att någon typ av övning räknas när det gäller att hålla din kolesterolhalt och ditt hjärta frisk, så Tai Chi kan ingå i din träningsplan.
Men som med någon typ av övning, bör du rådgöra med din läkare innan du inkluderar Tai Chi som en del av din träningsplan speciellt om du har ett kroniskt hälsotillstånd eller det har varit ett tag sedan du har utövat. Tai Chi är inte lika ansträngande som andra aeroba övningar, vilket gör den till en idealisk övning för de individer som inte kan utföra större effektövningar som cykling, aerobics och löpning.
Mer information
Det finns en mängd information på internet som kan berätta lite mer om Tai Chi-historiens historia, liksom hur man utför några av övningarna.
Om du letar efter en mer formell utbildning i Tai Chi kan du också kolla din lokala YMCA, en högskola eller ett universitet eller på ett gym för mer information.
källor:
Field T. Tai Chi forskningsöversyn. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Effekt på Tai Chi Chuan på kardiovaskulära riskfaktorer hos dyslipidemiska patienter. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. De positiva effekterna av Tai Chi Chuan på blodtryck och lipidprofil och ångeststatus i en randomiserad kontrollerad studie. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Effekterna av tai chi träningsprogram på blodtryck, total kolesterol och kortisolnivå hos patienter med essentiell hypertoni. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Effekter av Tai Chi på adiponektin och glukoshomeostas hos individer med kardiovaskulära riskfaktorer. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Ett tio veckors Tai-Chi-program förbättrade blodtryck, lipidprofil och SF-36 poäng i Hongkongs kinesiska kvinnor. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.