Att göra förändringar i din livsstil är nyckeln till att sänka höga kolesterolnivåer
Om du har högt kolesterol är det viktigt att du håller dina kolesterolnivåer inom ett normalt intervall för ditt hjärta. Du kan sänka ditt kolesterol på många sätt. Många av dessa sätt är relativt billiga och innebär att bara några enkla förändringar görs i din livsstil. Dessa är särskilt viktiga om du inte får mycket motion, röka eller konsumera en dålig diet. Å andra sidan, om dina kolesterolnivåer inte spenderar trots att du leder en hälsosam livsstil, behöver du medicinering. Även om de kan vara dyra, kan kolesterolsänkande läkemedel förhindra hjärtsjukdom och till och med rädda ditt liv.
1 -
Träna regelbundetÖvning är en viktig ingrediens i din livsstil. Det stärker ben och muskler, hjälpmedel i viktminskning, och kan även ge dig en känsla av välbefinnande. Dessutom är träning också viktigt för att hålla ditt hjärta frisk. Övning har också visat sig blygsamt sänka LDL- kolesterol, samt öka ditt "bra" kolesterol eller HDL . Oavsett din ålder eller din nuvarande idrottsstatus kan träning gynna dig. Och en träningsplan där ute kan passa dina behov.
2 -
Konsumera en hälsosam kostEn dålig kost, särskilt en som är hög i mättat fett och raffinerat socker, kan vara ett recept på en hälsokatastrof. Diabetes, högt blodtryck, fetma - och till och med högt kolesterol - kan påverkas av de livsmedel du äter. Genom att välja hälsosamma livsmedel - helst låga mättade och transfetter och höga fibrer och andra näringsämnen - kan du hjälpa till att hålla dina kolesterolnivåer inom ett hälsosamt område och förhindra andra hälsokomplikationer.
3 -
Få din diabetes - och andra villkor - under kontrollStudier har kopplat högt kolesterol- och triglyceridnivåer med andra hälsobetingelser, såsom sköldkörtelsjukdom , metaboliskt syndrom och diabetes. När dessa villkor inte behandlas korrekt - eller helt ignoreras - blir dina kolesterolnivåer, liksom andra aspekter av det specifika tillståndet, out of control. Genom att behandla dessa hälsoförhållanden kan du också hjälpa till att hålla dina kolesterolnivåer inom ett normalt intervall.
4 -
Sluta rökaRökning är en vana som inte bara kan orsaka lungsjukdomar utan kan också påverka ditt hjärta. Rökning har också kopplats till att höja kolesterolnivåerna och främja bildandet av en särskilt skadlig form av LDL, kallad oxiderad LDL . Denna form av LDL kan bidra till bildandet av ateroskleros , som så småningom kan locka kärl i kroppen. Genom att göra en plan att sluta röka idag kan du minska dina chanser att få cancer och andra tillstånd, till exempel hjärtsjukdom.
5 -
Ta läkemedel - om du behöver detMånga läkemedel på marknaden har visat sig hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer såväl som förebygga hjärtsjukdomar och dödsfall. Helst bör dessa läkemedel användas när du har försökt modifiera din livsstil och har fastnat på de förändringarna. I vissa fall kan din kolesterolnivå inte komma och du kanske behöver mediciner. Beroende på vad din lipidpanel avslöjar kommer din vårdgivare att välja en kolesterolsänkande medicin som hjälper dig att få dina lipider tillbaka till ett idealiskt sortiment.
6 -
Undersök möjligheten att använda tillskottDessutom finns tillskott tillgängliga som också kan blygsamt hjälpa till att sänka ditt kolesterol. Det finns inte mycket forskning om dessa tillskott, men de studier som hittills utförts tycks gynna deras användning om ditt kolesterol behöver en extra push. Men innan du vågar ut till din favoritbutiks örtgång, var noga med och diskutera dina planer med din vårdgivare. Vissa tillskott kan interagera med andra mediciner som du kanske redan tar. Dessutom fungerar några av dessa tillskott inte för alla. Fler populära tillskott är: