Patienter som just fått en högkolesteroldiagnos reagerar med svar från panik till likgiltighet. Men förstå de enkla steg som hjälper till att hantera detta vanliga tillstånd kan hjälpa till att mjuka det emotionella slaget.
"Det finns något du kan göra åt det", säger Daniel Edmundowicz, MD, docent i medicin och direktör för förebyggande kardiologi vid University of Pittsburgh Medical Center.
"Jag har alltid på det faktum att detta är ett förebyggbart tillstånd. Nu är det dags att göra en livsstilsförändring."
Naturligtvis är det inte lätt att bryta livslånga vanor. Edmundowicz konstaterar att när det gäller att hantera kolesterolnivåer har varje patient sina individuella hinder för framgång.
"För vissa patienter är det inte så mycket förnekelse, det är" så vad? "Säger han och tillägger att apati är vanligare bland äldre patienter. "Jag ska få folk att berätta för mig, en hjärtinfarkt är inte ett dåligt sätt att gå - det är snabbt." Men när han nämner sannolikheten för stroke och dess långvariga efterverkningar, "som fångar deras uppmärksamhet."
Ett steg i taget efter diagnos
Patienterna kan enkelt överväldigas av den stora volymen av information om livsmedelsregimer, rökstopp och fysisk aktivitet som ofta åtföljer en diagnos av högt kolesterol.
"Vi försöker att inte använda orden" kost och motion ", säger Edmundowicz, som istället betonar TLC eller" terapeutiska livsstilsförändringar ".
Att bara gå med hunden eller trädgården är en bra start. Så småningom borde du flytta dig 30 minuter om dagen, fem gånger i veckan. Men American Heart Association konstaterar att de 30 minuterna inte behöver förekomma på en gång. Det är OK, till exempel att bryta upp din aktivitetstid i tre, 10-minuters perioder om dagen.
AHA rekommenderar också, när du börjar något träningsprogram , att börja långsamt, klä dig bekvämt, håll dig hydratiserad och variera din rutin för att undvika tristess eller "bränna ut". Att träna med en annan person eller en grupp kan bidra till att motivationen fortsätter. Kom ihåg också att tala med din läkare om du har varit fysiskt inaktiv under en lång period eller om du har andra hälsoproblem.
Mot en hälsosam kost
Unhealthy mat kan gradvis ersättas med hälsosammare alternativ. Maureen Mays, MD, biträdande professor i medicin och direktör för förebyggande kardiologi vid Oregon Health and Science University i Portland, börjar diskutera diet med socker, särskilt i drycker.
"Det första jag gör med alla mina patienter - det är typ av en passage av passage - ber dem att ge upp alla söta vätskor," säger hon. "Sjuka livsmedel och söta vätskor är det som driver triglyceridnivåer."
Edmundowicz håller med om: "Folk kommer att gå igenom en två-liters flaska Pepsi som det är vatten." Och förutom kolor och läskedrycker gömmer sig socker ofta i hälsosamma drycker som energidrycker, flaskor och cocktails av fruktjuice.
Efter att ha minskat eller eliminerat söta drycker fokuserar Mays på att äta mindre portioner av mat.
"I grund och botten är det för att få dem att sluta äta som en amerikansk," säger hon.
Delkontroll kan vara ett särskilt problem när man äter ute. vissa restauranger specialiserar sig i stora portioner som är bättre lämpade för elitutövare än den genomsnittliga personen. AHA föreslår att man beställer mindre portioner, delar en förrätt med en middagskamrat eller ber om att en del av din måltid blir förpackad för att äta senare.
Kanske är det mest uppenbara sättet att hantera blodkolesterolnivåerna att först hantera mängden dietkolesterol och fetter. Hela mejeriprodukter, fetma kött, hela ägg, stekt mat och bakverk med oljor med hög mättad fett kan ersättas med lättmjölk eller fettfri mejeriprodukter, magert kött, äggvitor och frukt, grönsaker och fullkorn Produkter.
Medicin för högt kolesterol
Statiner eller kolesterolreducerande läkemedel är ett effektivt sätt att minska kolesterolnivåerna, men de kan inte behövas av alla patienter, särskilt de som är villiga att följa igenom på enkla livsstilsförändringar. "Det är uppenbart att vissa människor tycker om den enkla vägen", säger Edmundowicz om statins användning. Men han varnar också sina patienter, "Du kan äta dig igenom alla mediciner som jag ger dig."
> Källor:
"Hur kan jag sänka högt kolesterol?" americanheart.org . American Heart Association.
"Tips för att äta ute". americanheart.org . American Heart Association.
"Topp 10 tips för att starta ett fysiskt aktivitetsprogram ." americanheart.org . American Heart Association.
"Ät en hjärthälsosam kost." americanheart.org . American Heart Association.