Studier har visat att fytosteroler , även kända som växtsteroler, kan hjälpa till att sänka ditt LDL- kolesterol något. Fytosteroler fungerar genom att sänka absorptionen av LDL-kolesterol från tunntarmen till blodet. De finns naturligt i många hälsosamma livsmedel i varierande mängder, inklusive:
- Fullkorn
- soja~~POS=TRUNC
- Frukt
- Grönsaker
- svamp
- linser
- Nötter
Vissa kommersiellt beredda matar - till exempel juicer, yoghurt, frukoststänger, salladsdressingar och spridningar - bekräftas med fytosteroler under tillverkningsprocessen. Phytosterolhaltiga tillskott är också allmänt tillgängliga i många livsmedelsbutiker, livsmedelsbutiker och apotek.
Nuvarande studier tyder på att du ska intaga någonstans mellan 1 och 3 gram fytosteroler dagligen för att minska LDL-kolesterol med minst 10%. Eftersom enbart enbart vegetarisk kost bara ger upp till ungefär 750 gram fytosterolintag dagligen kan det vara frestande att använda kosttillskott för att sänka LDL-kolesterolnivåerna. Även om de verkar vara praktiska betyder det inte nödvändigtvis att de inte kan orsaka några biverkningar.
Biverkningar associerade med fytosteroler
Från de studier som har genomförts hittills undersökt användningen av fytosteroltillskott verkar de vara väl tolererade.
Det har emellertid funnits några biverkningar som har rapporterats vid användning i vissa studier. Dessa biverkningar - som mest påverkar mag-tarmkanalen - inkluderar:
- Förstoppning
- Illamående
- Orolig mage
- Halsbränna
- Fekal missfärgning
- flatulens
- Aptit förändras
I de flesta fall verkar dessa biverkningar vara milda och försvinner vanligtvis med fortsatt användning.
I vissa fall kan dessa biverkningar emellertid vara obekväma för att du ska sluta ta tillägget. De upplevda biverkningarna förefaller vara associerade med högre doser.
Det är inte heller fullt känt om fytosteroltillskott kan interagera med andra mediciner eller tillägg du tar. För närvarande har det inte förekommit många läkemedelsinteraktioner som rapporterats mellan fytosteroltillskott och andra produkter. Kolesterolsänkande läkemedel, kolestyramin , kan minska effekten av fytosteroltillskott. Därför bör ditt tillskott tas några timmar före eller efter att du tar kolestyramin. Ett par studier tyder på att fytosteroltillskott kan minska absorptionen av vitamin, beta-karoten. I en studie kan betakaroten-tillskott - eller konsumera mat rik på betakaroten - kringgå detta.
Poängen
Även om det har gjorts en del lovande forskning som undersöker användningen av fytosterolhaltiga tillskott vid sänkning av LDL-kolesterolnivåer, har deras biverkningar inte undersökts fullständigt. Eftersom studier som studerar fytosteroltillskott endast har genomförts under en kort tidsperiod är det okänt vilka biverkningar som kan upplevas när man tar phytosteroltillskott under en lång tid.
Därför, om du vill lägga till fytosteroltillskott till din kolesterolsänkande plan, bör du diskutera det med din vårdgivare.
Alternativt kan du integrera friska, fytosterolhaltiga livsmedel i din kolesterolreducerande diet på annat sätt som du kan introducera fytosteroler. Livsmedel som innehåller naturligt fytosteroler är vanligtvis rikliga i andra näringsämnen - som fiber och antioxidanter - som kan hålla dina lipidnivåer friska.
källor:
AbuMweis SS, Marinangeli CPF, Frohlich J et al. Genomföra fytosteroler i medicinsk praxis som en kolesterolsänkande strategi: överblick över effekt, effektivitet och säkerhet. Kan J Cardiol 2014; 30: 1225-1232.
Clifton P. Sänkning kolesterol: en översyn av rollen av växtsteroler. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
Malinowski JM och Gehret MM. Fytosteroler för dyslipidemi. Am J Hälsa Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.
Micromedex Healthcare Series [internet databas]. Greenwood Village, CO: Thomson Reuters (Healthcare) Inc. Uppdateras regelbundet.