Fiber är en viktig del av en hälsosam diet. Även om fiber är mest känt för att förbättra matsmältnings hälsan har studier också visat att vissa typer av fibrer också kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna . Detta kan innehålla vanliga märkesnamn fibertillskott som Metamucil och Citrucel.
Förstå typerna av fibertillskott
Det finns två typer av fibrer som ingår i olika kosttillskott: löslig och olöslig fiber.
Löslig fiber kan vidare indelas i två typer: icke-viskösa och viskösa.
Viskös löslig fiber blir en tjock gel när den kommer i kontakt med vätskor i matsmältningsorganet. På grund av denna egenskap kan denna typ av fiber binda till kolesterol i tunntarmen . Detta förhindrar dess absorption i blodomloppet och tillåter att den elimineras i avföring.
Olöslig fiber och icke-viskös löslig fiber har inte förmågan att binda till kolesterol i tunntarmen.
Fibertillskott finns tillgängliga i disken i ditt lokala apotek, mataffär eller livsmedelsbutik i form av en tablett eller ett pulver. Två typer av kosttillskott som innehåller löslig fiber har studier som stöder deras effektivitet vid något lägre LDL-kolesterolnivåer . Andra typer av allmänt tillgängliga kosttillskott kan inte vara lika effektiva när du sänker ditt kolesterol.
Fibertillskott som kan sänka LDL
Psyllium. Psyllium är en typ av viskös löslig fiber som finns i en mängd olika fullkornsprodukter.
Det finns också i kosttillskott som Konsyl, Metamucil och olika butiksvarumärken.
Psyllium har varit den mest omfattande studerade lösliga fibern, antingen administrerad ensam som ett tillägg eller inkluderat i en mängd olika korn. Studier har visat att doser var som helst mellan 5 och 15 gram per dag kunde sänka LDL-nivåer mellan 5 och 20 procent.
Triglycerid- och HDL- nivåerna påverkades inte signifikant i dessa studier.
Metylcellulosa. Metylcellulosa är en modifierad form av cellulosa. Det finns i kosttillskott som Citrucel och olika butiksvarumärken.
Denna viskösa lösliga fiber har inte så många studier som psyllium som stöder dess användning för att sänka kolesterol. Men de få studier som har undersökt metylcellulosa anger att i genomsnitt 5 gram per dag kan minska LDL-kolesterolnivåerna med cirka 8 procent. HDL- och triglyceridnivåerna verkar inte heller påverkas i dessa studier.
Fibertillskott som inte kan sänka LDL
Det finns andra lösliga fibertillskott som inte har studier på plats för att stödja deras användning vid sänkning av kolesterolnivåerna. Dessa kan fortfarande användas för matsmältnings hälsa.
- Polykarbofil (Produkter: FiberCon, FiberLax, olika butiker) - Polykarbofil är en viskös form av löslig fiber. Studier har inte kunnat visa att det kan sänka LDL-kolesterol i jämförelse med psyllium och metylcellulosa.
- Vete dextrin (Produkter: Benefiber, olika butiker) - Vete dextrin är en icke-viskös form av löslig fiber. Det kan inte bilda ett geliknande material i tunntarmen och kan därför inte binda kolesterol.
Använda Fiber Supplements
American Heart Association rekommenderar att man konsumerar minst 25 gram fiber dagligen. Om du inte kan få tillräckligt med fiber i din kost kan det vara en bra lösning att ta ett tillägg. Du borde dock inte förlita sig exklusivt på kosttillskott för fiber.
Det finns gott om läckra, fiberrika livsmedel som du kan införliva i din kost. Dessa ger dig inte bara den fiber du behöver, de kan också införa ytterligare vitaminer och andra näringsämnen till dina måltider.
Du bör alltid rådgöra med din läkare innan du lägger till fiber i din kolesterolsänkande behandling.
Vid användning av kosttillskott, följ anvisningarna på förpackningen. Fibertillskott bör tas med ett helt glas vatten för att förhindra kvävning. Doserna ska delas hela dagen för att minska några av de gastrointestinala biverkningar som är förknippade med att ta fiber . Dessa kan omfatta magkramper och uppblåsthet i buken.
Om inte annat anges av din läkare eller apotekspersonal ska du inte ta kosttillskott samtidigt som du tar vissa vitaminer och andra mediciner. Fiber kan sänka deras effektivitet.
källor:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Hälsofördelar med dietfibrer. Nutrition Recensioner. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Viscous Versus Nonviscous Soluble Fiber Supplements: Mekanismer och bevis för fiberspecifika hälsofördelar. Joun 2012; 24: 476-487.
American Heart Association. Hela korn och fiber. 2016.