Medan hjärtasjukdom dödar fler män och kvinnor än någon annan sjukdom i industriländerna, visar det sig att det finns mycket du kan göra för att hålla ditt hjärta frisk.
Vi har lärt oss en enorm mängd de senaste åren om de riskfaktorer som predisponerar oss för hjärtsjukdomar. En av de viktiga sakerna vi har lärt oss är att vi alla har stor kontroll över de flesta av dessa riskfaktorer.
Och därför håller vi i stor utsträckning vårt hjärts öde i våra egna händer. Även människor som har en stark genetisk predisposition mot hjärtsjukdom kan ofta avsevärt fördröja uppkomsten av hjärtproblem genom att anta hälsosamma livsstilar.
Det finns åtta kategorier av livsstilsval som väsentligt kan påverka dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar. Nedan följer en lista över resurser som hjälper dig att förstå de typer av livsstilsförändringar du kan göra i vart och ett av dessa åtta kategorier för att hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och hålla ditt hjärta frisk.
1) Hantera din kost och vikt
En dålig kost leder ofta till fetma, och fetma kan vara mycket skadligt för hjärtat och kärlsystemet (speciellt när det åtföljs av en stillasittande livsstil). Dessa artiklar hjälper dig att förstå risken och vad du kan göra åt det.
- Medelhavsdieten
- Övning för viktminskning
2) Få gott om träning
En stillesittande livsstil är mycket dålig för hela hjärt-kärlsystemet, och det kan också bidra till metaboliska problem, såsom högt kolesterol och högt blodsocker. Att få massor av motion är en av de bästa sakerna du kan göra för ditt hjärta.
Här är några viktiga uppgifter om att förebygga hjärtsjukdomar med motion.
- Hur mycket övning behöver du verkligen?
- Övning och HDL kolesterol
- Övning för nybörjare
- Hjärtrehabilitering
3) Rök inte
Av alla de saker du kan göra för att förstöra din hälsa är rökning det mest förstörande. Om du röker kommer du sannolikt att utveckla hjärtsjukdom årtionden tidigare än vad du annars kan. Även om du inte utvecklar för tidig hjärtsjukdom, kommer du sannolikt att lida av en av de andra skurarna av rökning: cancer, lungsjukdom, för tidig åldrande och andra tillstånd som gör dig sjuk, eller rynkig och gammal före din tid. Här är några viktiga uppgifter för rökare.
- Rökning: En ledande orsak till för tidiga hjärtinfarkt
- Fakta om rökning och hjärtsjukdom
- Varför ska du sluta röka idag
- Din slutrengöringsverktygslåda
4) Hantera dina kolesterolnivåer
Blodlipider-kolesterol och triglycerider är viktiga determinanter för hjärtrisk. Här är vad du bör veta om dåligt kolesterol, bra kolesterol och de saker du kan göra-diet, livsstil och mediciner-för att hålla din hjärtrisk så låg som möjligt.
- Kan du sänka kolesterol utan receptbelagda läkemedel?
- Öka ditt HDL (bra) kolesterol
- Övning och HDL kolesterol
5) Hantera ditt blodtryck
Hypertoni (högt blodtryck) är extremt vanligt och ofta dåligt behandlat. Tyvärr kan otillräckligt behandlad hypertoni leda till både hjärtattacker och särskilt stroke. Här är några grundläggande uppgifter du borde veta om blodtryck.
6) Lär dig att hantera stress
Ger stress verkligen hjärtsjukdom? Vilken typ av stress? Och vad kan du göra åt det? Följande artiklar hjälper till att svara på dessa frågor.
- Vad du borde veta om stress och hjärtsjukdom
- Effekterna av stress på hjärtat
- Förhindra stressrelaterade hjärtproblem
7) kontrollera ditt blodsocker
Insulinresistens - som kan uppstå som diabetes av metaboliskt syndrom - leder till högt blodsocker och en mängd andra metaboliska problem som kraftigt ökar din risk för hjärtsjukdom. Här är några viktiga uppgifter om diabetes, metaboliskt syndrom och hjärtsjukdom.
8) Andra saker du borde veta för att hålla ditt hjärta frisk
Förutom alla ovanstående finns det flera andra riskfaktorer och livsstilsval som kan påverka dina chanser att få hjärtsjukdom. Några av dessa är listade här.