Återställ en bruten kragebenets räckvidd och styrka
En brottad nyckelben eller brottad krageben är en vanlig sportskada som vanligtvis uppstår från en anslag till ett fall på en utsträckt arm. Dessa frakturer kan vara partiella eller fullständiga och kräver ofta kirurgisk reparation och immobilisering medan de läker. Lär dig riktlinjerna för rehabilitering från denna skada och övningar för återhämtning från en okomplicerad nyckelbenfraktur.
Varje fraktur är unik. Det är viktigt att arbeta nära din läkare och fysioterapeut för att utforma ett nyckelbeningsfrakturrehabiliteringsprogram som är specifikt för din skada, träningsnivå och livsstil. I allmänhet är alla rehab träningsprogram utformade för att hjälpa en idrottsman att återfå full rörelse och sedan full styrka för att möjliggöra en återgång till sport säkert och snabbt.
Allmänna riktlinjer för Clavicle Fracture Rehab
Följ dessa allmänna regler medan du läker från frakturen:
- Ingen armhöjning: Höj inte den skadade armen över 70 grader i någon riktning i fyra veckor efter skada.
- Ingen lyftning: Lyft inte mer än 5 pund med den brotta armen i sex veckor efter skada.
- Använd is: Is den skadade axeln i 15 minuter tre gånger per dag efter behov för att minska smärta, svullnad och inflammation.
- Använd en slinga: Håll din skadade arm i en slinga i tre till fyra veckor efter skada för att hjälpa till med att stödja nyckelbenet när det läker.
- Titta på din kroppsmekanik: När du använder en sling är det viktigt att behålla korrekt ben och muskeljustering för att undvika framtida problem. Försök att fokusera på bra axelposition. Håll inte axelkroppen eller låt dina axlar runda i slingan.
- Se din läkare: Håll din doktors möten och se din fysioterapeut under din rehab.
Fysisk terapi för nyckelbenet fraktur
Du kan hänvisas till fysioterapi tre till fyra veckor efter din skada. Din fysioterapeut tar din historia och gör en bedömning för att se de specifika sätten som hon kan hjälpa din rehabilitering. Dessa kan innehålla:
- Smärta : Du kan fortsätta att få smärta i ytterligare två till fyra veckor. Din fysioterapeut kan rekommendera att använda värme, is eller TENS .
- Rörelsesfrekvens (ROM) : Din fysioterapeut kan utföra gemensamma mobiliseringstekniker för att återställa gemensam rörlighet och lära dig hur man gör det hemma. Också flera övningar används för att återställa rörelseområdet.
- Styrka : Förstärkningsövningar hjälper till att återställa muskel- och benstyrkan förlorad under immobilisering.
- Scar tissue-rörlighet : Om du hade kirurgi för din fraktur, kan din fysioterapeut använda ar mobilisering och massage tekniker och lära dig hur man gör självmassage hemma.
Klavikelfraktur Standard Rehab övningsprogram
Detta program är utformat för att förbättra funktionell rörlighet hos din axel och arm. Arbeta med din läkare och fysioterapeut för att designa ett anpassat rehab-program som är lämpligt för ditt tillstånd.
Vecka 1
Standard daglig träningsrutin
Du kommer att utföra isometriska eller statiska övningar dagligen.
Under isometriska övningar kontraherar du dina muskler utan rörelse. Här är övningarna du kan förvänta dig:
- Pendelövning : I denna övning böjer du framåt i midjan och låt din skadade arm hänga ner mot marken. Gör små cirklar med handen och låt momentum flytta din arm runt utan problem. Försök att göra medurs medurs och moturs.
- Gripstyrka motion: Krama en liten boll (en racquetball fungerar bra) med försiktigt men jämnt tryck flera gånger per dag.
- Isometric triceps övningar: Triceps brachii är muskeln på överarmens baksida, som främst är ansvarig för att utsträcka armbågen. Vila din skadade arm på ett bord eller bänkskivan med din armbåge vid 90 grader. Gör en näve och tryck på bordplattan med hela underarmen, från knytnäven till armbågen. Din arm kommer inte att röra sig, men din tricepsmuskulatur kommer att ingå.
- Rotator manschett övningar: De muskler som utgör rotatorkuffen är ofta skadade eller sönder under axelskador. Isometriska interna och externa rotationsövningar ordineras ofta för att återuppbygga styrkan i rotatorkuffchen.
- Isometriska axelövningar: Du kan också bli instruerad att göra isometriska axelövningar som inkluderar bortförande, adduktion, förlängning och flexion , med din arm vid din sida.
Under den här veckan kan din fysioterapeut också arbeta på eventuella skador på mjuka vävnader som du kan ha kvar, inklusive muskeltåror, drakar eller påfrestningar.
Om du känner till det kan du fortsätta att behålla din övergripande träning genom att använda korsträning och kardiovaskulära övningar, till exempel promenader, trappklättring och stationär cykling under ditt rehabiliteringsprogram.
Veckor 2 till 4
Din fysioterapeut fortsätter att behandla dina mjuka vävnadsskador och identifiera strukturella obalanser orsakade av vår nyckelbenfraktur. Här är några övningar utöver den vanliga dagliga planen:
- Börja passiv väggkrypning eller enkel remskiva övningar två gånger om dagen för att bygga axelns rörelseområde. För att få väggen att krypa, gå bara fingrarna upp en vägg så hög som möjligt utan att för mycket obehag i axeln. Varje dag, gör lite mer.
- Börja bygga armbågens rörelseområde med lätta svängningar och böjning och räta ut armbågen och handleden.
Veckor 4 till 8
Om du läker väl, börjar du öka ditt rörelseövningsutbud och börja förstärka övningar. Dessa kan innehålla:
- Rotationsmanchettutbudet av rörelseövningar fortsätter, men nu kan du lägga lite ljusmotstånd med band eller vikter. Låt smärta vara din guide om hur mycket träning du ska göra. Du bör dock undvika axelhöjd, rotation eller överdriven rörelse.
- Du kan börja enkelt axelomrörelser av motion som din fysioterapeut föreskriver.
Veckor 8 till 12
Under denna fas av rehab kommer du att arbeta mot ett fullständigt rörelseområde i alla riktningar. Ditt styrketräningsprogram fortsätter att utvecklas, men du bör undvika tung lyftning. Fokusera på att återuppbygga muskeluthållighet, med lätta vikter och högre repetitioner.
Veckor 12 till 16
Om din fysioterapeut indikerar att du är redo, startar du ett mer aggressivt förstärkningsprogram. Stoppa aktiviteten om du känner smärta, instabilitet eller "fångster" i gemensamma rörelser. Du kan inkludera dessa övningar:
- Öka intensiteten i styrketräning övningar.
- Börja sportspecifika färdighetsövningar och övningar.
Återgå till specifika sportträning och tävling först när du rensas för aktivitet och din funktionstest visar att din skadade sida är lika stark och flexibel som den oskadade sidan.
Ett ord från
Rehabilitering från en fraktur tar tid och engagemang för ditt terapiprogram. För att bibehålla den övergripande konditionen medan du återhämtar väljer du att gå, trappa eller cykla i handsfree. Du kan vara angelägen om att återvända till sport, men det är bäst att vänta tills du rensas av ditt medicinska team.
> Källor:
> Clavicle Fracture (Broken Collarbone). American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff and Shoulder Conditioning Program. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Instruktioner för idrottsmedicinska patienter . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.