Efter att ha fått diagnosen fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom är det normalt att känna en rad olika känslor. Det är viktigt för dig att ta itu med dessa känslor och att känna igen dem för vad de är - faserna av sorg. Du kommer sannolikt att lura för ditt gamla liv för att göra bästa framsteg när du hanterar din nya.
I hennes bok om död och döende identifierar Elizabeth Kubler-Ross fem steg av sorg som en patient går igenom efter att ha läst en terminal prognos.
Medan FMS och ME / CFS inte kommer att döda dig, kan du fortfarande känna en överväldigande känsla av förlust. Det är förståeligt eftersom du sannolikt kommer att behöva göra några stora förändringar i din livsstil.
Stegen av sorg är:
- Förnekande - En vägran att acceptera vad som händer.
- Ilska - känner att det inte är rättvist eller att vara arg i allmänhet.
- Förhandlingar - Lovar något som att vara en bättre person om situationen går bort.
- Depression - Ge upp, inte bry sig om vad som händer.
- Godkännande - Kommer till stånd med situationen och är redo att gå vidare.
När du har flyttat genom dessa steg kommer hantering troligtvis vara lättare, men du kan fortfarande få emotionella motgångar. Om du inte kan utvecklas genom stadiet av sorg eller känna att du kan vara kliniskt deprimerad, var noga med att berätta för din läkare. Du kan behöva se en rådgivare som hjälper dig genom det, och mediciner kan också hjälpa till. Kom ihåg att klinisk depression ofta uppstår i samband med dessa tillstånd.
Du bör också bygga ett supportnätverk, oavsett om det handlar om vänner och familj eller supportgrupper i ditt samhälle eller online. Ha någon du kan prata med när saker blir grova.
Coping Strategies
Effektivt hantera dina ME / CFS symtom kan hjälpa dig att bli mer funktionell och förbättra livskvaliteten.
Experter rekommenderar flera ändringar i livsstilen, inklusive:
- Minska stress: Ta steg för att minska din dagliga stressnivå och lära dig att bättre hantera den stress du inte kan undvika, möjligen genom avslappningstekniker, yoga eller tai chi .
- Få tillräckligt med sömn: Träna bra sömnsvanor, till exempel att gå och lägga sig upp samtidigt på samma gång varje dag. Begränsa dagtidssömning och ge tillräckligt med tid för tillräcklig sömn.
- Träna regelbundet: Gör rätt, träning kan förbättra symtomen. Men du måste börja långsamt och bygga upp gradvis. En fysioterapeut kan hjälpa dig att kombinera en bra behandling.
- Rör dig själv , men håll dig aktiv: Håll din verksamhet konsekvent dag för dag. Undvik frestelsen att göra extra på dina goda dagar, för det kan leda till mer dåliga dagar. Medan vissa människor lämnar sina jobb och avslutar aktiviteter på grund av ME / CFS, tenderar människor som håller sig till måttliga, konsekventa aktivitetsnivåer att känna sig bättre än de som är inaktiva.
- Håll en hälsosam livsstil: Detta inkluderar att äta en balanserad kost , begränsa koffein, röka inte, få massor av vätskor, få tillräcklig vila, hantera stress och träna regelbundet.
> Källor:
> 1998-2007 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER) "Kroniskt trötthetssyndrom"
> Judy > Bear, > Först publicerad i MSN Cancer Forum "Stages"
> Regina P. Gilliland, MD, Institutionen för internmedicin; Division of Rehab Medicine, Mobile Infirmary Medical Center "Fibromyalgi"