Nacksmärta och axeljustering

1 -

Hals- och axeljustering Intro

Nacksmärta och axeljustering går ganska ofta tillsammans.

Under det 21: ^a århundradet spenderar de flesta av oss mycket tid på en dator, eller fungerar annars i sittande läge, där tyngdkraften verkar på våra strukturer på ett ofta mindre än snällt sätt. Inte bara kan du sätta press på din rygg, men det kan också påverka din övre del av ryggen.

Hur kan du effektivt hantera detta? Tja, kunskap är makt.

2 -

Kyphos och framåthuvudställning

Gravity är en kraft med potential att förvandla dig till en hunchback. Tekniskt kallad kyphosis är det här ställningen där ditt bröst börjar (eller fortsätter) att sjunka, dina armar vid axelnslutet inåt och din övre rygg runda över.

Vad som är värre, eftersom huvudet sänks ner när ryggraden rinner (på grund av att de är anslutna) kan blicken bli ompositionerad också. Då, för att uppmärksamma vad du gör - det vill säga att se din datorskärm eller titta på vägen när du kör osv., Kommer du sannolikt att plocka upp ditt huvud så att dina ögon åter är nivåer med horisonten.

Att plocka upp ditt huvud på detta sätt är en snabb lösning som många människor gör utan att ens inser det. Problemet är att inriktningen (av huvud, nacke, axlar och överkropp) som resultat är varken balanserad eller idealisk. I stället är det troligt att du stramar nacke och axlar muskler i onödan och därigenom ger ett nytt problem som kallas framåthuvudställning.

Relaterat: Spinalkurvor

3 -

Stärka och sträcka dina överkroppsmuskler

Förstärkning och sträckning av nyckelmuskler på båda sidor av överkroppen: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, back extensor muskler och till och med din övre abs kan gå långt för att förhindra denna kaskad.

Anledningen är att musklerna (i allmänhet) är belägna runt de leder de driver, och de arbetar ofta i par som kallas respektive agonister, eller främsta movers och antagonister. Agonister och antagonister är utformade för att arbeta tillsammans för att ge både rörelse och stabilitet till sina respektive leder - såväl som regionalt. Placeringen av dessa motstående muskler tenderar att möta varandra kring leden.

Men när en av musklerna i paret blir tätt kan det ta dig ur anpassning, vilket gör dig utsatt för problem som kyphos och framställning av huvudet. Ett bra träningsövningsprogram kan hjälpa dig att återställa förlorad balans mellan balansering genom att utveckla både styrka och flexibilitet - så att man inte överför eller stötar någon av de andra.

Vid axeln rullar pec-muskeln i axelns ledning. Ena änden av denna muskel fäster på en benaktig process som kommer från axelbladet. Därifrån vinklar musklerna nedåt diagonalt och grenar ut i fingrar som former som fäster på några revben framför. När pec mindre kontrakter leder det till ändarna (vid coracoidprocessen och bottnen på 3fingret som former som fäster vid ribborna) mot varandra, vilket hjälper till att säkra axelbladet på baksidan av revbenen. Men för mycket muskelspänning i denna muskel kan leda till att axelförbandet rullar ner och in, samt bidrar till en nedsänkt bröst och kyfos.

4 -

Är du en datorhackback?

Det typiska exemplet på detta är självklart datorns hackback-position (kallad postural kyphosis.) I denna typ av onormal - men utbredd hållning, tar överdriven pecs på framsidan av axeln ner och in enligt ovan diskuterade. Detta kan i sin tur överbelägga och / eller försvaga dina övre ryggmuskler och få dem att förlora tonen. När det händer kan du förlora lite stöd för din hållning och / eller utveckla eller öka avrundningen i din övre del.

Här är några övningar för att komma igång med att vända överkroppsförskjutningar:

• Pec Stretch.
• Cervical Retraction - Halsövning för framåtriktad huvudställning