Inte varje bot är vad det är knäckt för att vara
Kvinnor vill ha naturläkemedel för att behandla vanliga klimakteriet symptom , såsom humörsvängningar, heta blinkar och sömnlöshet. I själva verket förändras många till örter, mat och livsstil istället för potentiellt riskabel hormonbehandling .
Eftersom det finns brist på solid forskning om behandling av klimakteriet , siktar man genom råd från vänner och annonsörer om behandlingar kan vara överväldigande.
Om du har en förlust om hur du hanterar dina symptom, läs tipsen som följer. Men se till att du rådgör med din vårdgivare innan du använder naturliga läkemedel - om de stör läkemedel eller medicinskt tillstånd.
Det är viktigt att komma ihåg att naturligt betyder inte säkert. Många växtbaserade, växtbaserade och kosttillskott samverkar med receptbelagda läkemedel eller kan ha en negativ inverkan på kroniska medicinska tillstånd. Innan du bestämmer dig för att använda alternativa och komplementära lösningar för klimakteriet, kontakta din läkare och läs om eventuella biverkningar för eventuell behandling som du funderar på. Naturliga tillvägagångssätt är inte riskfria, och ju mer du vet, desto bättre kan du göra val som kommer att hålla dig trygg och väl.
Värmevallningar
Heta blinkar och nattsvettar är det vanligaste klagomålet för kvinnor under klimakteriet. Medan östrogen är mycket effektivt för att lindra vasomotoriska symptom, finns det alternativa terapier som fungerar ganska bra för vissa kvinnor.
Till exempel är svart cohosh ett näringstillskott som härrör från en växt i smörkoppsfamiljen. Det har använts i århundraden som ett botemedel mot menstruationssjukdomar och klimakteriet.
Ett antal studier har gjorts för att jämföra black cohoshformuleringar, såsom Remifemin, till placebo och östrogen.
De har funnit att svart cohosh är ungefär lika effektiv som östrogen för vissa symtom, inklusive heta blinkar och humörsvängningar. Det har också en bra säkerhetsinformation och kan vara ett bra förstahandsval om du vill prova något förutom östrogen för att behandla dina blinkar. US Office of Dietary Supplements har ett faktablad om tillägget som du kan hitta till hjälp.
Kvinnor i klimakteriet har också funnit linfrön och linfröolja. De innehåller växt östrogener och oljor som används som behandling för bröstsmärta och heta blinkar. En liten pilotstudie visade signifikant förbättring av varningssymtom för kvinnor som använde linfrö dagligen. Däremot har forskningen om huruvida sojaböna produkter hjälper till att lindra klimakteriet ha blivit blandade. En del av mysteriet kan ha blivit löst genom en studie som visade en minskning av symtomen för kvinnor som producerade ett östrogen som kallades "equol" när de åt soja. Vissa kvinnor producerar detta hormon, och vissa gör det inte. Om du är en kvinna som producerar equol när du äter soja, kan det hjälpa dina heta blinkar och andra klimakteriet.
Rödklöver är en annan växt östrogen som vissa kvinnor finner effektiva för att minska heta fläckar. Studier visar en mycket blygsam effekt av rödklöver på hot flash symptom.
Varför behöver du inte tillägg för att behandla symtom
Om tanken på att ta kosttillskott för att behandla din klimakteriet inte tilltalar dig, överväga avslappningsteknik och akupunktur för lättnad. Långsam, avsiktlig, djup andning och progressiv avslappningsteknik har visat sig sänka varma blixtar med upp till 60 procent. Andas in långsamt genom näsan och räkna till fem. Andas sedan långsamt ut genom munnen och räkna från fem tillbaka till en. Om du övar det i förväg, har du bättre lycka till med den här tekniken. Börja andas så fort du känner en heta blixt.
Akupunktur verkar hjälpa till med hot flash symptom.
Det är inte klart om detta beror på själva akupunkturen eller för att du slappnar av under behandlingen. En studie föreslog att sann akupunktur och "låtsas" akupunktur hade samma effekt på hot flash symptom. Under alla omständigheter kan det inte skadas för att prova, och många försäkringar täcker nu akupunktur och andra former av alternativ medicin.
Meditation är en annan övning som kan hjälpa till att behandla de allmänna symptomen på klimakteriet, inklusive humörsvängningar. Att ta tid varje dag för korta sessioner av meditation kan subtilt förändra din hjärnkemi och minska din stress. Att lära sig att meditera kan vara det bästa runt klimakteriet avhjälpa du försöker. Det är en liten investering för en stor utdelning.
Humörsvängningar
Humörförändringar är ett annat stort klagomål för kvinnor under klimakteriet. Kvinnor beskriver sig själva som "vill bita någons huvud" eller "ledsen utan någon anledning alls." Ju känsligare du är för hormonförändringar, desto mer sannolikt kommer du att märka några humörsvängningar med klimakteriet.
St John's Wort har visats i studier för att hjälpa mild till måttlig depression hos allmänheten och menopausala humörproblem för vissa kvinnor. Det har tagits och studerats i många år i Europa och har blivit populärt i USA som ett alternativ till antidepressiva medel för att hantera depression.
D-vitamin spelar en roll för att mäta många kroppsprocesser. Det har kopplats till förebyggande av cancer, hjärtsjukdomar, osteoporos och många andra kroniska sjukdomar. Det har också visat sig att måttlig humör hos människor som är bristfälliga. Den nuvarande rekommenderade dagliga dosen av vitamin D (400 IE) ses av många vårdpraktiker som för låg för att bibehålla optimala nivåer av detta vitamin i ditt system. Det är generellt överens om att doser på 1000 IE per dag inte är skadliga och kan hjälpa till att korrigera en D-vitaminbrist . Att få 15-20 minuters dagsljus varje dag kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam nivå av D-vitamin också. (Någon mer sol än det borde undvikas, eller använd ett solskyddsblock för att minimera risken att utveckla hudcancer.)
Slutligen rekommenderades kava i många år för humörsjukdomar. Nyare forskning visar i allt högre grad att det är giftigt för levern, så det rekommenderas inte som en naturlig lösning för klimakteriet.