Hur man bevarar din ungdomliga röst
Vår kultur värdesätter absolut ungdomar, och medan vi kan göra allt vi kan för att upprätthålla en åldrande livsstil för att se bra ut och vara långsam, är det möjligt att våra röster kan ge oss bort. Förändringar i strukturen och vävnaderna i struphuvudet eller röstlåda kan orsaka förändringar i åldrande röst, som kallas presbyphonia . Några av de skillnader du kan höra innebär skift i tonhöjd, volym och resonans.
Dessa skillnader berättar om ålder, men är det möjligt att låta yngre?
Jag ställde denna fråga till Clark Rosen, chef för University of Pittsburghs Voice Center. Som en otolaryngolog behandlar Rosen patienter med röstproblem från missbruk, sjukdom och ålder.
"På många sätt är studier av åldrande röst i sin spädbarn, och vi har inte alla svar på den exakta åldringsprocessen i struphuvudet," förklarar han. "Det är inte ett enkelt svar eftersom röstproduktionen är komplicerad: att sången till exempel innebär att din kropp kommer från knäskydden till toppen av huvudet. Vi vet ännu inte om det finns en åldersspecifik förebyggande röststrategi för människor, i femtiotalet för att hålla sig till för att undvika röstproblem senare, men det finns saker du kan göra för att låta ung, så länge som möjligt. "
I själva verket säger Rosen att äldre vuxna söker hjälp från öron-, näs- och halsspecialister som aldrig tidigare.
"Baby boomers är involverade på arbetsplatsen som konsulter, lärare eller tjänstgör på en lokal styrelse i deras samhälle. De har tagit hand om sina hjärtan, deras lungor och deras kroppar och de vill se till att de bevarar sin förmåga att kommunicera med förtroende när de ålder. "
Här är några tips för att låta så ung som du kan:
1. Öva bra sånghygien
Som Rosen förklarar: "Vi lärde oss alla som barn att tandhygien innebär att göra någonting - eller flera saker - varje dag för att se till att vi har friska tänder för resten av våra liv. Det är samma sak med vardagliga vanor för att hålla våra röster friska och stark."
Rosen rekommenderar att man dricker mycket vatten, inte röker, och undviker missbruk av röst som att skrika, skrika eller överdriva halsen, särskilt när vokalvalsarna eller vokalbandet i struphuvudet redan är inflammerade på grund av förkylning eller infektion.
"Övervaka hur mycket du missbrukar din röst, i vilka situationer du kan prata i en mer lämplig ton eller volym, för att låta dessa vokalvecka läka."
2. Titta på din ställning
Enligt National Center for Voice & Speech, kan man tala på en ton som är för låg eller för hög kan stämma på dina stämband. Om du misstänker att din tonhöjd är olämplig för dig, överväga att söka hjälp av en utbildad talterapeut .
För att få en uppfattning om den naturliga tonhöjden för din röst, försök säga "mm-hmm", som om du svarar i samförstånd med någon. Bär den noten eller kasta över när du börjar en mening. Om du vanligtvis talar i en ton som är högre eller lägre än den här kan du lägga på otillbörlig belastning på din röst.
National Center for Voice & Speech citerar också anteckningarna där du naturligtvis hostar eller skrattar som tecken på din egen "perfekta tonhöjd".
3. Undvik återflöde
Rosen varnar för att de senaste åren blivit laryngofaryngeal reflux - eller backwash av irriterande magsyror på din struphuvud - blivit klandrat för alltför många fall av kronisk heshet. Medan sann återflöde är svårt att diagnostisera med säkerhet, säger Rosen att heshet vid vakning på morgonen, speciellt om en scratchy röst förbättras under dagen när mer slim produceras och kroppen börjar läka inflammationen, är en ganska bra indikation på återflöde problem, även i frånvaro av halsbränna symptom .
Om detta låter bekant bör du undvika triggare som koffein, alkohol, sura eller kryddiga livsmedel och äta inom tre eller fyra timmar av sömn. Fråga din läkare om råd och om anti-reflux medication är ett bra alternativ för dig.
4. Träna regelbundet
Samma regler som styr en hälsosam livsstil som syftar till att hålla din kropp ung - det vill säga att du får tillräckligt med motion och att äta en näringsrik kost - kan hjälpa dig att behålla en ungdomlig röst också. Att hålla sig i form kommer att behålla din kroppshållning och muskulatur, som båda stöder en stark, resonansk röst och ger också ett uttag för stressavlastning.
Kronisk stress påverkar inte bara din livslängd, men kan leda till spänning och trötthet, vilket har negativa effekter på din röst, enligt National Institute of Dövhet och andra kommunikationsstörningar.
5. Klumpa upp dina vokalvalsar
Samma typer av injektioner som gör att läpparna blir mer fulla och ungdomliga kan också hjälpa dig att låta yngre. Öron-, näs- och halsspecialister använder ett förfarande som kallas vokalsträngförstoring, där vätskor injiceras i de djupaste muskelskikten i vokalvecken för att säkerställa att vokalbandet vibrerar tätt tillsammans för bästa resonansljudet. Denna procedur sträcker sig från tillfällig (några månader till 1,5 år) till permanent när de injicerbara materialen implanteras kirurgiskt.
"Vi får bra resultat från dessa procedurer", säger Lee Akst, chef för Johns Hopkins Voice Center i Baltimore. "Patienterna lider vanligtvis högre och deras röst förbättras. Det finns dock risk för biverkningar som blödning och det är obekväma, det fungerar också bäst i samband med röstterapi."
Poängen
Medan äldre vuxna helt enkelt har accepterat en misslyckad röst tidigare, förväntar sig baby boomers att de kan kommunicera med all sin ungdomliga entusiasm och tvinga sig bra in i sina senare år. Om du kämpar med den känsla som du låter äldre än du föredrar, behåll dig i god hälsa för att stödja din kropps röstproduktion. Om du vill ha mer vägledning, kontakta din öron-, näs- och halsspecialist eller talpatolog för råd om behandling för din åldrande röst.
källor:
Clark Rosen. Director, University of Pittsburgh Voice Center och professor i otolaryngology, University of Pittsburgh. Intervju genomförd per telefon 9 juni 2014.
Lee Akst. Direktör, Johns Hopkins Voice Center. Intervju genomförd per telefon 10 juni 2014.
Självhjälp för talhälsa. National Center for Voice and Speech Public Information Sheet. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Ta hand om din röst. US NIH National Institute on Dövhet och andra kommunikationsstörningar (NIDCD) Public Information Sheet. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx