Fördröjande sömnperioder behandlar cirkadiska rytmproblem
Om du har problem med att somna vid din önskade sömn, ett vanligt symtom på sömnlöshet , vilken roll kan en behandling som kallas kronoterapi? Hur är kronoterapi gjort? Var är det bästa stället att genomgå kronoterapi?
För att svara på dessa frågor, låt oss se över ett utdrag från UpToDate - en pålitlig elektronisk medicinsk referens som används av vårdgivare och patienter.
Läs sedan vidare för mer information om vad allt detta betyder för dig.
"Chronoterapi används också hos personer med sömnstörningar i cirkadianrytmen. Det innebär avsiktligt att fördröja att gå och sova två till tre timmar på varandra följande dagar tills du kan somna vid önskad sängtid. Det kan vara svårt att göra hemma och är ibland gjort i en sjukhusinställning. Efter detta måste du strikt tillämpa detta sovplaneringsschema. "
Kronoterapi är en bra behandling för dem som har svårt att inleda sömn. Sömnlöshet kan ha många orsaker; Ibland beror det på ett problem med viljan att sova. Det finns många biologiska processer, inklusive sömnmönster, som följer en cirkadisk rytm . Problem med detta kan leda till en av cirkadiska rytmens sömnstörningar , oftast fördröjd eller avancerat sömfas-syndrom.
Som ett medel för att återställa tidpunkten för sömn kan kronbehandling vara mycket effektiv.
Som nämnts ovan innebär det fördröjning av sömn med flera timmar på på varandra följande dagar. Vad som kanske inte är klart är dock att denna fördröjning fortsätter dag efter dag, med sömnperioden rör sig runt 24-timmars klockan. Detta kan illustreras med ett exempel: Om du har fördröjd sömnfas-syndrom kan du finna dig somna vid klockan 3 när du verkligen vill vara i sängen senast kl. 11.00.
Du kan följa följande schema när du justerar din sömntid med kronoterapi:
- Dag 1: Bedtime 6 am
- Dag 2: Bedtime 9 am
- Dag 3: Sängtid 12.00
- Dag 4: Bedtime 3 pm
- Dag 5: Bedtime 6 pm
- Dag 6: Bedtime 9 pm
- Dag 7 och därefter: Bedtime 11 pm
En sådan behandling måste följas noggrant, och det är ofta nödvändigt att behandla kronoterapi i kontrollerad miljö, till exempel på ett sjukhus. I vissa fall kan det vara nödvändigt att göra justeringar i mindre intervaller, vilket ökar din sängtid med bara en till två timmar. Små variationer eller förfall i schemat kommer att lämna dig tillbaka till dina gamla vägar. När den nya tidpunkten för sömnperioden är etablerad bör den följas strikt.
> Källa:
> Bonnet, Michael et al . "Sömnlöshet behandlingar." Aktuell.