Beteende kan representera en förebyggbar parasomnia
Det kanske låter konstigt, men är det möjligt att skicka eller svara på textmeddelanden med din mobiltelefon medan du sover? Vad kan förklara sömntextning? Hur kan det relatera till andra onormala sömnbeteenden som kallas parasomnias ? Upptäck orsakerna till sömntextning och vad som kan göras för att förhindra att det uppstår.
Vad är Sleep Texting?
Sömntextning avser användningen av en mobiltelefon för att skicka textmeddelanden medan du sover.
Dessa meddelanden kan initieras, men oftare skickas de som svar på en inkommande textvarning. Det förekommer oftast när det finns smidig åtkomst till telefonen, som kan uppstå när du sover med telefonen i sängen. Tillgång till telefonen på en närliggande nattduk kan också leda till beteendet.
De flesta incidenterna för sömntextning är ett svar på ett nyligen mottaget textmeddelande istället för att skicka ut oanmälda meddelanden. Klockan eller larmet som skulle innebära ett nytt textmeddelande under vakenhet kan på samma sätt uppmana vår uppmärksamhet under sömnen. Att svara med ett textmeddelande kan vara ett nästan automatiskt beteende. Varningen låter, du når över för att ta tag i telefonen och börjar skriva ett svar. Tyvärr, under sömnen är vi inte riktigt så skickliga som vi kanske är under dagen.
Även om vi kanske kan känna igen textljudet och samordna ett svar genom att manipulera telefonen, kan detta inte vara utan fel.
Även om korta meddelanden kan vara meningsfulla kan det också vara ett resultat av komplett gibberish. Autokorrigering kan försöka att ge mening om nonsens. Det textmeddelande vi skickar kan kopplas från verkligheten, precis som att vi pratar (eller somniloquy), och kanske inte alltid vettigt (även efter faktumet). Vissa svar, särskilt kortare, kan vara lämpliga medan andra är förvirrade.
Åtgärder från den drabbade personen kan inte återkallas senare.
Vad förklarar varför sova texting förekommer?
Det viktigaste att inse är att hela din hjärna kanske inte sover eller vaken samtidigt. Ja, den del av din hjärna som låter dig vara vaken eller medveten kan vara avstängd. Samtidigt kan de områden som tillåter dig att samordna rörelse och skicka textmeddelanden fungera. Eftersom hela din hjärna inte är i samma tillstånd kan du få olika medvetenhetsnivåer samtidigt. Detta kan leda till halvmedvetna eller halvmålsamma beteenden. När dessa onormala beteenden uppträder vid sömnsättning kallas de parasomnias.
Parasomnias inkluderar vanliga saker som sömnvandring eller sömn pratar. De kan också inkludera sömnstörror , sova att äta och andra komplexa beteenden som körning eller kön. I vissa människor resulterar förmågan att kortfattat utöva sina drömmar REM-beteendestörning . På samma sätt kan sömntextning betraktas som ett av dessa beteenden som kan uppstå i sömnen.
Hur man förhindrar sömntextning genom att ta bort mobiltelefoner
Tonåringar verkar vara mer mottagliga för att sova texting. Denna observation kan vara partisk av det faktum att de oftare använder textmeddelanden för att kommunicera under dagen i allmänhet.
Tonåringar kan till och med använda texter för mycket, så att det blir en viktig del av deras dagliga liv. De kan också vara mer benägna att sova med eller nära sina mobiltelefoner. Mobiltelefoner kan hållas nära dem på natten, både för sena nattkommunikation och för att bevara deras integritet. Dessutom är tonåringar mer benägna att somna senare (som en del av fördröjd sovfas-syndrom ) och användningen av mobiltelefonen kan passera en del av denna tid tidigt på natten.
Idealt sett borde ingen sova med en telefon. Det kan vara störande för din sömnmiljö , antingen via sms eller telefonsamtal.
Dessutom kan det hålla dig vaken när du chattar med andra, spelar spel eller surfar på internet på smarta telefoner. Ljuset från skärmen kan också ha negativa effekter på förmågan att somna och orsaka sömnlöshet .
Den som har problem med sömntextning kan också dra nytta av att följa bättre sömnriktlinjer . Det kommer i synnerhet att vara viktigt att eliminera sömnbrist . Sömnberoende kan fragmentera din förmåga att sova ordentligt, så att de överlappande tillstånden av medvetandet uppträder lättare. Dessutom bör användning av Ambien eller andra hypnotiska läkemedel undvikas, eftersom det kan påverka ditt minne och medvetenhet samtidigt som du kan utföra komplexa beteenden, inklusive textning.
Ett ord från
De flesta kommer att upptäcka att det bara är att ta bort mobiltelefonen från sovrummet för att stoppa de felaktiga textmeddelandena från att skickas. Det kommer också att hjälpa dig att sova bättre och vakna uppdateras. Det rekommenderas att telefonen lämnas för att ladda över natten i ett annat rum, till exempel köket eller vardagsrummet. Ta en paus från störningarna och få resten du behöver.
> Källa:
> Dobson, R. "Textmeddelanden skämmer bort tonåringars sömn." BMJ. 2003 sep 13; 327 (7415): 582.
> Grandner MA, et al. "Användningen av teknik på natten: Påverkan på sömn och hälsa." J Clin Sleep Med . 2013 dec 15; 9 (12): 1301-1302.
> Hysing M et al . "Sova och använda elektroniska enheter i ungdomar: Resultat från en stor befolkningsbaserad studie." BMJ Open . 2015; 5 (1): e006748.