När var sista gången du fick en god natts sömn? Om du har KOL, kan du inte komma ihåg det. Medan du får tillräckligt med sömn är det viktigt för oss alla. Det är särskilt viktigt för personer som har kroniska andningssjukdomar som KOL, eftersom en välviljad kropp ger dig den energi du behöver för att slutföra aktiviteter i det dagliga livet och att andas mer effektivt.
Det förbättrar också ditt humör och din allmänna hälsa.
Så, hur får du en god natts sömn när du plågas med KOLS symtom under natten?
Do
- Granska dina mediciner med din vårdgivare. Medicinska biverkningar kan hålla dig på natten och om du behöver göra en medicinjustering, bör du bara göra det under vård av en licensierad vårdgivare.
- Tala med din vårdgivare om att använda syrebehandling på natten. Vissa personer med KOL finner att det hjälper dem att sova bättre. Kom ihåg, eftersom syre är ett läkemedel, bör du bara använda det under vård av din vårdgivare.
- Tala med din vårdgivare om icke-invasiv positivtrycksventilation (NIPPV) som CPAP om du lider av sömnapné eller andra sömnstörningar. CPAP under sömnen har visat sig förbättra dag och natt när det gäller syrgasmättnad och kan hjälpa dig att sova bättre.
- Diskutera säkra sömnmedel med din vårdgivare. På grund av risken för andningsdepression under sömnen bör du tänka två gånger om du tar något som stör din andning. Din vårdgivare kan gå över det här med dig, och förskriva det bästa läkemedlet för dina individuella behov.
- Öva meditation eller avslappningsteknik vid sänggåendet. Viktigt att fysisk och känslomässig hälsa, träna dessa medan du försöker somna, hjälper dig att slappna av och släppa av dagen.
- Sök behandling för underliggande lunginfektioner som kan påverka andningen under sömnen. Obehandlade luftvägsinfektioner kan ha negativa effekter på din andning, sömn och hälsa.
- Håll rummet du sover i mysigt, tyst, mörkt och coolt. Det här är en del av ett fast sömnhygienprogram som hjälper dig att somna snabbare och somna längre.
- Använd din säng för sömn och sex bara. Om du inte somnar inom 15 till 20 minuter, gå upp och gör något annat tills du känner dig mer trött.
- Öva bröstfysioterapi och luftvägsbehandlingstekniker under hela dagen och före sänggåendet för att avlägsna uppbyggnaden av utsöndringar i luftvägarna. Att rensa dina luftvägar gör andningen lättare så att du kan få resten du behöver.
inte
- Ta tupplur på dagen, även om du känner dig trött. Medan det kan vara frestande, kan ta en kattslicka störa din förmåga att få en normal sömn.
- Drick koffeinhaltiga drycker eller, om du måste ha din koffeinfix, gör det tidigt på dagen så det kommer inte att påverka din sömn. Kom ihåg att koffein är ett stimulans som håller dig kopplad för ljud och oförmögen att sova.
- Öva för nära sänggåendet. Om du gör det kan du hålla din kropp avstängd för natten och förhindra att du somnar. (Men träna i allmänhet, eftersom det är bra för dig.)
- Sova liggande platt om du finner det ökar din andfåddhet. Kör upp dig på flera kuddar eller placera ett kvarter under sängposterna i sängens säng för att hjälpa dig att komma in i ett bekvämare läge för sömn.