Undvik Glorified Candy Bars och välj en näringsrik bar
Snackbarer kan vara praktiska, men de kan också matcha näring till en standard godisbar. Med överskott av socker, fett och tillsats ingredienser är det viktigt att läsa etiketter och veta vilken sorts barer du får.
Ingen Idle Snack Bar Eating
Se till att du äter dem av en anledning. Till exempel bränsle före träning för att förhindra lågt blodsocker , eller att vidta svält mellan måltiderna när du är på resande fot.
Men kom ihåg att inte alla staplar är skapade lika - vissa staplar inte upp näring till andra. Jag frågade mina patienter och kollegor Certified Diabetes Educators att berätta för mig om deras favorit mellanmålstavar baserat på smak och blodsockerresultat. Innan jag avslöjar de "bästa plockningarna" här är några grundläggande riktlinjer och saker att tänka på innan du köper en snackbar.
Allmänna riktlinjer för att välja en hälsosam mellanmålstav
Det finns ingen riktig vetenskap bakom detta, snarare bara rättegång och fel och professionell åsikt. Jag säger till mina patienter att sikta på att hålla antalet i närheten av detta:
- Sockerinnehåll mindre än 10 gram (ju lägre desto bättre)
- Kolhydrater mindre än 30 gram (beroende på vad du äter det för)
- Protein minst 5 gram (detta hjälper dig att känna dig full och minska sannolikheten för blodsockerkraschar)
- Fiber minst 3 gram
- Kalorier mindre än 250
- Om du behöver en bar som är glutenfri, vegan eller nutfri, se till att du läser ingredienser noggrant
Att hålla mellanmål till ca 250 kalorier eller mindre kan bidra till att förhindra viktökning och hålla metabolism revved upp.
När ska du äta en snackbar?
- Om du kör sen till jobbet och behöver en snabb frukost kan en snackbar vara ett bra val. För att slutföra måltiden, koppla den med en fettrik grekisk yoghurt, ett hårdkokt ägg eller en handfull nötter. Vissa människor drar nytta av en större frukost . Ta reda på vad som är bäst för dig.
- Som ett mellanmål. Den högra stapeln är rik på fiber, protein och hälsosamt fett, vilket är alla fyllnadsfaktorer som kan hjälpa till att hålla dig över mellan måltiderna och förhindra låga blodsocker under hela dagen.
- För- eller efter träning. Vissa barer kan ge dig precis rätt mängd kolhydrat för att bränna eller tanka dig före eller efter träning. Beroende på varaktighet, intensitet och blodsockernivån kan du behöva äta 15 till 30 gram kolhydrater före träning. Fråga din dietist eller certifierad diabetespediatör för att hjälpa dig att skapa en måltidsplan för att maximera din näring och reglera dina sockerarter under träning.
Använd inte Snackbarar för att behandla lågt blodsocker
När ditt blodsocker är lågt (mindre än 70 mg / dL) eller om du känner symptomatisk (skakig, svettig, förvirrad eller ökad hjärtslag) är det viktigt att testa ditt socker och behandla det direkt med ett snabbtverkande kolhydrat , t.ex. som 4 uns juice, 5 hårda socker godis eller 6 uns av vanlig soda.
Att äta en snackbar kommer inte att höja ditt socker tillräckligt snabbt eftersom fiber, protein och fett fördröjer kolhydratmetabolism och tar längre tid att bryta ner.
Om du har behandlat ditt blodsocker och din måltid kommer att bli försenad kan du äta en matbit för att stabilisera ditt socker och förhindra att det släpper igen.
De bästa Snackbarerna
KIND® Bar
KIND ® Bars är en av mina favorit snackbarer eftersom ingredienserna är hela, naturliga och inte bearbetade. Inga artificiella sötningsmedel, inget konstgjort någonting. Barerna är gjorda av naturliga hela nötter, frukter och helkorn, vilket gör dem rik på vitaminer, mineraler, antioxidanter, friska fetter och fibrer.
Det bästa är att de smakar bra också. Om du har diabetes, undvik barer som omfattas av yoghurt eller choklad eftersom de blir högre i socker.
Näringsinformation:
Kalorier: 180-200
Protein: 4-10 g
Kolhydrat: 16-24 g
Socker: 4-10 g
Fiber: 3-7g
Fett: 4,5-16 g
** Finns även i KIND Plus för tillsatt protein, fiber, antioxidanter eller Omega 3s
Smaker att prova: Frukt & Nut Delight, Almond Cashew med lin, äppel kanel & pecan, mandel och aprikos
Var hittar man dem: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe, och online på www.kindsnacks.com
För mer information gå till: www.kindsnacks.com
Quest®- barer
Sötad med stevia och erytritol är Quest Bars en glutenfri proteinstång med låg sockerhalt, vilket kan vara ett bra alternativ för personer med celiacsjukdom eller de som är känsliga för gluten. Quest använder inte sojaprotein, utan snarare vassleproteinisolat och mjölkproteinisolat.
Jag har aldrig haft en förut, men jag får veta att de smakar bra. Det mesta av kolhydratet i dessa stänger kommer från tillsatt fiber som kan bidra till att fördröja hur snabbt blodsocker stiger.
Även om Quest inte är en helmatsprodukt kan dess näringsfördelning hjälpa till att reglera blodsocker. Var försiktig när du ökar fiber snabbt , 16 g tillsatt fiber är ganska och kan orsaka gas och uppblåsthet, speciellt om du inte brukar äta så mycket fiber i ett sittande.
Näringsinformation:
Kalorier: 170-210
Protein: 20 g
Kolhydrat: 21-25 g
Socker: 1-3 g
Fiber: 17-19 g
Fett: 6-10 g (~ 2 g mättat fett)
Smaker att prova (rekommenderas av patienter) : Blandad Berry Bliss, Vaniljmandelkrus, Jordnötssmör Supreme
Var hittar man dem : Vitamin Shoppe, online på www.questproteinbar.com
För mer information : www.questproteinbar.com
RX-barer
Skapad av två bästa vänner har RX-baren tagit av. Tillverkad av rena ingredienser, dessa barer har inga konstgjorda tillsatser eller konserveringsmedel. Barerna är gjorda med ca 6 ingredienser, de flesta inkluderar äggvita, datum och någon slags nöt. Dessa barer är rika på friskt fett och protein. De innehåller en hel del socker eftersom de är gjorda med torkad frukt, men är också en bra källa att fylla fiber. De innehåller inget mejeri, ingen soja och ingen gluten.
Näringsinformation:
Kalorier: 210-220 kalorier
Protein: 12 g
Kolhydrat: 21-24 g
Socker: 13-15 g (detta socker är inte från tillsatt socker snarare än frukten inne i baren)
Fiber: 3-6 g
Fett: 7-9 fett (~ 2 g mättat fett)
Smaker att prova : Blåbär, Choklad Havsalt, Jordnötssmör, Kokosnöt Choklad
Var hittar man dem : On-line, Amazon, Trader Joes, ledande livsmedelsbutiker, gym, etc. För att hitta den närmaste återförsäljaren: https://www.rxbar.com/shop.html
För mer information: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
En favorit hos många av mina CDE-kollegor, dessa barer är bekväma, välsmakande och finns allmänt överallt. Tänk på att inte alla Kashi-barer är skapade lika. Syfte att köpa en av de tunna stängerna för att spara på kalorier och socker.
Näringsinformation:
Kalorier: 140-160 kalorier
Protein: 6 g
Kolhydrat: 19 g
Socker: 6-7 g
Fiber: 3-4 g
Fett: 5-6 g fett (0 g mättat fett)
Smaker att prova : Honey Almond Lin, Trail Mix,
Var hittar man dem : On-line, Amazon, Fresh Direct, på din lokala mataffär
För mer information: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® barer
thinkThin Bars är en favorit hos en av mina långtidspatienter. Medan jag inte älskar dem eftersom de påminner mig om en godisbar, fungerar de bra för vissa människor med kostbegränsningar, särskilt de som behöver följa glutenfri diet . De är alla glutenfria och kosher. Vissa är också vegan och mjölkfri.
thinkThin säger att de använder icke-GMO-ingredienser, men det här är begränsat till deras crunch blandade nötter barer. thinkThin är också ett lågglykemiskt index val. Sockret i thinkThin barer kommer från sockeralkoholer. Var försiktig när du tar för många sockeralkoholer eftersom de kan orsaka gas och uppblåsthet.
Näringsinformation :
Kalorier: 170-250
Protein: 8-20 g
Total kolhydrat: 19-25 g
Socker: 0-10 g
Fiber: 2-5 g (viktigt att välja rätt smak för att maximera fiber)
Fett: 7-12 g
Smaker att prova : Dark Chocolate, Blueberry och blandade nötter, Caramel Chocolate Dipped Blandade Nötter
Var hittar man dem: Trader Joe's, Whole Foods, online på www.amazon.com eller www.thinkproducts.com
För mer information: https://shop.thinkproducts.com/