Om du har en liten hård poop som passar i bitar formad som stenar, bollar eller kaninpellets, kanske du undrar om den här typen av pall ligger inom normalområdet eller om det är något du borde vara orolig över.
Liten avföring kan innebära att din kost är låg i fiber, eller du kan ha förstoppning av en annan anledning. I vissa fall kan liten avföring vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd.
Här är en titt på några orsaker till denna typ av poop.
Inte äter tillräckligt med fiber
Storleken på din pall är direkt relaterad till mängden fiber och vatten du konsumerar. Finns i växtbaserade livsmedel, inklusive grönsaker, frukter och hela korn, lägger fibrer ihop dig i din pall och jäsas av bakterier i din tjocklek som bildar en gel som håller kullen från att bryta ihop i bitar.
Om du får tillräckligt med fibrer i din kost ska din pall vara mjuk, lätt att passera och formas. Om din diet är låg i fiber, gör din kropp en mindre mängd pall och det kan vara svårt att skicka, hårt , mörkt eller fragmenterat i små bitar.
I genomsnitt brukar vuxna 15 gram eller mindre fiber per dag, långt mindre än det rekommenderade beloppet. Enligt Institutet för medicin är det rekommenderade dagliga intaget 38 gram fiber för män och 25 gram för kvinnor under 50 år. Om du är över 50 år är rekommenderat intag 30 gram för män och 21 gram för kvinnor.
Om du inte är säker på hur mycket fiber du får, försök att hålla en matdagbok i en vecka. Om du äter mindre än det rekommenderade beloppet kan upping av ditt fiberintag förbättra din palls frekvens och konsistens. Här är några fiberrika livsmedel att prova:
- Linser (15,6 gram per kopp)
- Hallon (8 gram per kopp, rå)
- Gröna ärtor (7 gram per kopp)
- Avokado (7,8 gram per halv kopp)
- Chia frön (5,5 gram per matsked)
- Havregryn (4 gram per kopp, kokt)
- Mandlar (3,3 gram i 24)
- Jordfrönfröer (1,9 gram per matsked)
Öka ditt intag av fiber gradvis för att undvika uppblåsthet och gas.
Dricker inte tillräckligt med vätskor
Fiber och vatten arbetar tillsammans för att göra din pall lätt att passera. Om du inte får tillräckligt med vätskor absorberas vatten i tarmarna i ditt system, vilket gör avföring små, hårda och svåra att passera.
När det gäller att hydratisera, rekommenderar många vårdpersonal att friska människor använder törst som sin guide och letar efter olika vattenkällor, såsom frukt, grönsaker, örtte, juice, soppor och andra drycker.
Om du är osäker på hur mycket vatten som är rätt för dig, fråga din vårdgivare. Beroende på faktorer som ålder, kroppsvikt och medicinska tillstånd kan vissa människor behöva dricka mer och vissa människor kanske behöver mindre än rekommenderat intag.
Medicin
Medicin som kan leda till förstoppning hos vissa människor är:
- antacida
- Antidepressiva depressiva~~POS=HEADCOMP
- Kalciumkanalblockerare
- diuretika
- Järntillskott
- Narkotisk smärtstillande medicinering
- Parkinsons sjukdomsmedicinering
Lifestyle
Spendera timmar vid ditt skrivbord som hunched över ditt tangentbord eller leder en stillasittande livsstil kan sakta ner matsmältningen.
För att bekämpa långvarig sittande och fysisk inaktivitet, gå upp och flytta eller ta en kort promenad varje timme.
Regelbunden, mild träning hjälper till att förbättra rörelsen av avföring genom matsmältningskanalen. Som ett övergripande mål, sträva efter minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar.
Ta tid att gå på toaletten när du känner uppmaningen. Att ignorera trängseln kan förvärra förstoppning. Du kan försöka komma lite tidigare för att äta frukost, vilket kan uppmuntra tarmrörelser. Undvik rusning eller ansträngning när du är på toaletten.
Vissa hälsoförhållanden
Även om liten pall är ofta resultatet av brist på fiber eller vätskor, kan det i vissa fall vara ett tecken på ett underliggande medicinskt problem.
Några medicinska orsaker till förstoppning innefattar:
- Hypotyreos
- Inflammatorisk tarmsjukdom
- Depression
- Diabetes
- Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- Multipel skleros
- Parkinsons sjukdom
- Myom
- cancer
Ett litet antal personer med förstoppning eller tunna avföring har ett underliggande tillstånd som komprimerar eller smalnar kolon eller rektum, såsom kolonpolyppar, divertikulit , inflammatorisk tarmsjukdom eller koloncancer.
När ska du se din läkare
Att ha små avföring från tid till annan är oftast inget att oroa sig för. Om du märker att din lilla avföring tar längre tid än en till två veckor, eller om du åtföljs av andra symptom, bör du kontakta din läkare.
Om du har illamående, kräkningar eller buksmärtor och inte har kunnat passera avföring, ska du omedelbart söka läkarvård.
Ett ord från
Passande poop som ser ut som nuggets, små bitar, kaninpellets eller bollar från tid till annan är vanligtvis vanligt. Om din kost är skyldig, kan du äta mer fiberrika livsmedel och hålla dig hydratiserad. Du kan ofta hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår, även om det kan ta några dagar innan du märker en förbättring. Om du funderar på att ändra kost och livsstil, tala med din läkare innan du gör några större förändringar i din rutin.
> Källor:
> Institutet för medicin. 2005. Dietary Reference Intakes för energi, kolhydrat, fiber, fett, fettsyror, kolesterol, protein och aminosyror. Washington, DC: National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Nationella matsmältningsinformation Clearinghouse. Förstoppning. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> US Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Nutrient Data Laboratory. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsofrågor och rådfråga din läkare innan du använder något alternativt läkemedel eller gör någon förändring i din behandling.