Vad du kan göra för att ta tillbaka lite kontroll
När du lever med multipel skleros är det viktigt att fokusera på din MS-vård, men du vill inte försumma resten av din kropps behov.
Bli bemyndigad genom att engagera sig i hälsosamma livsstilsvanor som att äta välbalanserade måltider, hitta ett träningsplan som är både roligt och lämpligt för dina MS-behov och att se din primärvårdspersonal regelbundet.
Ät bra
Dieten i diet i multipel skleros är ett kontroversiellt ämne. Några studier tyder på att vissa växtbaserade, fetma dieter kan lindra MS-relaterade symtom som trötthet. Tanken bakom dessa dieter är att de utövar en antiinflammatorisk effekt på kroppen, vilket hindrar en persons immunsystem från att attackera myelin i hjärnan och ryggmärgen.
Problemet är att forskningsstudier hittills visar blandade resultat och är spekulativa vid denna tidpunkt. Större, mer noggranna studier av kostens roll i MS måste göras för att särskilda riktlinjer ska kunna antas.
Att välja en hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker och hela korn (en som är låg i mättat fett och hög fiber) är dock bra för din övergripande fysiska och mentala hälsa - och det kan bara hjälpa din MS.
Så nästa gång du går på livsmedelsbutiker, stanna lite längre i produktionen. Välj en regnbåge av grönsaker, och överväga att lägga till vegetariska dips för att krydda smaken, som fettsallad salladsdressing, hummus eller guacamole.
För frukt, överväga att doppa i en lätt piskrämma, frysa druvor till popsicles, eller göra en slushie med osötad äppeljuice och is.
Kom ihåg att välja fullkornsbröd (inte vitt bröd). Om du är osäker, leta efter det röda American Heart Association-hjärtmärket på förpackningen. Dessutom glöm inte ben-hälsosam mat (de som är rika på kalcium) som yoghurt med låg fetthalt och mjölk, spenat och kale och stärkta spannmål.
Slutligen tala med din läkare om hur mycket alkohol som är säkert för dig. När du törstar väljer du också att dricka vatten och undvika söta drycker som läsk, sött te eller energidrycker.
Träning
Övning spelar en central roll i en persons MS-vård, och det finns vetenskaplig forskning för att backa upp det. Studier visar att träning kan minska antalet MS-återfall och gångrelaterade problem. Övning har också visat sig förbättra MS-relaterad trötthet och depression.
Det är självklart viktigt att prata med din läkare när du börjar ett nytt träningsprogram och bli inte förvånad om han eller hon hänvisar dig till en fysioterapeut. Någon som kan hjälpa dig att utveckla en träningsplan som är rätt för dig baserat på dina intressen, mål och MS-relaterade begränsningar.
Om du inte kan delta i aerob träning kan yoga också vara ett bra alternativ för dig. Faktum är att forskning tyder på att yoga är lika effektiv som motion för att minska MS-relaterad trötthet .
Se en primärvårdspersonal
Medan du regelbundet ser en neurolog för din MS-vård, är det också en bra idé att ha en vanlig vårdläkare, som en internist eller en familjemedicinläkare. Din primärvårdspersonal kan se till att du är uppdaterad om dina immuniseringar, som din årliga influensafoto.
Hon kommer också att ta hänsyn till hur dina livsstilvanor är sammanflätade med din MS-vård. Till exempel kan din läkare kontrollera din vitamin D-nivå eller beställa ett test på skärmen för osteoporos (speciellt om du har fått ett antal steroidkurser för din MS). Cancer screening test och blodverk för att upptäcka vanliga hälsoproblem, som diabetes eller högt kolesterol, ordnas också vanligtvis av en primärvårdspersonal.
Dessutom kan en primärvårdsperson erbjuda rådgivning och behandlingsreferenser för olika behov som rökstopp, viktminskning och humörproblem som depression eller ångest.
Rökningstopp är särskilt viktigt i MS, eftersom rökning kan öka framstegen hos dig eller din älskade MS. Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att sluta röka, och det finns ett antal terapier tillgängliga, inklusive mediciner och kognitiv beteendeterapi.
Ta din MS-sjukdomsmodifierande medicinering
Om du nyligen har diagnostiserats med MS, är det viktigt att starta en sjukdomsmodifierande medicin så snart som möjligt. Att ta MS-medicinen som en del av din "levande bra med MS-plan" kommer att garantera sin prioritering i ditt liv.
Vetenskapliga studier tyder på att även innan en person upplever symptom, kan de ha MS-relaterad skada på hjärnan och ryggmärgen, så att du väntar tills du har fler MS-symtom eller stoppar din medicin eftersom du känner dig bättre är inte försiktig.
Dessutom är MS-mediciner bäst under den tidiga fasen av MS. Detta är när dina immunsystem celler attackerar myelin och du upplever tydliga återfall. De senare stadierna av MS är mer av en progressiv, degenerativ process och de nuvarande sjukdomsmodifierande terapierna är inte lika effektiva.
Allt detta sägs, det är förståeligt att för några av er finns hinder för att ta din MS-sjukdomsmodifierande medicinering . Det kan vara dyrt, du kan frukta nålar, eller du kan hitta biverkningarna oacceptabla. Men många av dessa bördor kan effektivt hanteras. Var uppriktig med ditt MS-hälsoklubb om dina bekymmer, så att du kan komma tillbaka på spår med din MS-vård.
Ett ord från
Att bo bra med MS kräver ett känsligt balans för att hantera dina symtom, ta din sjukdomsmodifierande medicinering, delta i läkarmottagningar och engagera dig i hälsosamma livsstilsvanor.
Med det sagt, var inte orolig om du tycks förlora den balansen en gång i taget. Att bo hos MS är en resa, så var snäll mot dig själv och ta det en dag i taget.
> Källor:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, mars CH, van der Meer DM. Sammansättningen av kost med > kvalitet > av livs, funktionshinder och återfallshastighet i ett internationellt prov av personer med multipel skleros. Nutr Neurosci . 2015 apr, 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. Är fysisk träning en multipel skleros sjukdomsmodifierande behandling? Expert Rev Neurother. 2016 Aug; 16 (8): 951-60.
> National MS Society. Preventive Care Recommendations: De grundläggande fakta .
> Oken B. et al. Randomiserad kontrollerad prövning av yoga och övning i multipel skleros. Neurology 2004 8 juni; 62 (11): 2058-64.
> Riccio P, Rossano R. Näringsfakta i multipel skleros. AsN Neuro . 2015 jan-feb; 7 (1).