4 övningar för att korrigera fotdropp och främre tibialis svaghet

Om du har fotfall eller svaghet i din främre tibialis-muskel i underbenet, kan du dra nytta av fysisk terapi för att hjälpa dig att rätta till ditt höga stegmönster och återfå normal rörelse och styrka i benet. Din fysioterapeut kommer att arbeta med dig för att hjälpa dig att börja använda ditt ben normalt igen.

Det finns många olika behandlingar för fysisk terapi för fotdropp, inklusive stretching, neuromuskulär elektrisk stimulering (NMES), elastiska band för att höja foten eller häftning med en fotfot ortos .

Övning är ett av dina viktigaste verktyg för att korrigera en droppfot från tibialis främre svaghet. Övningar för fotdroppe inkluderar specifika rörelser för att förbättra styrkan och neuromuskulär inmatning till din främre tibialis-muskel. Att sträcka dina kalvsmuskler är också viktigt när du har fotfall.

Fotfall kan orsakas av ett antal olika faktorer, så det är viktigt att du besöker din läkare omedelbart om du upplever svaghet i din främre tibialis. Din läkare kan utföra specialtest för att bestämma orsaken till fotdroppen och börja på rätt behandlingsväg.

Din fysioterapeut kan hjälpa dig att utföra övningarna korrekt, och detta steg för steg-program kan ge några idéer om hur man börjar.

1 -

Elastic Band Foot Drop övningar

För att förstärka din tibialis främre muskel för att korrigera din fotdroppe, få ett elastiskt resistansband. Du kan få en från din fysioterapeut, eller du kan köpa en hos din lokala sportaffär.

Säkra ditt band till ett stabilt föremål som benet på ett bord eller en soffa. Slå sedan en slinga i ditt band och säkra den runt din fot nära tårna. Det kan vara till hjälp att du lägger ditt ben på en liten kudde så att fotens häl inte gnuggar på marken.

Dra sedan tårna och foten upp samtidigt som du håller ditt knä rakt. Endast din fotled ska röra sig när du böjer din fot upp. Dra din fot upp så långt du kan, håll slutpositionen för en sekund eller två och slapp sedan långsamt tillbaka till startpositionen.

Utför denna övning för 10 till 15 repetitioner eller tills dina främre tibialis muskeldäck och du kan inte längre böj din ankel upp. Fortsätt sedan till nästa övning.

2 -

Anterior Tibialis Förstärkning Med En Manschett Vikt

Du kan använda en manschettvikt för att förstärka din främre tibialis-muskel för att behandla din fotdroppe. Börja med att sitta i en stol och förpacka din manschettvikt runt tårna. Se till att den är säker.

Börja träningen genom att sitta med din manschettvikt på din fot och böj sedan fotleden så att foten och tårna går upp mot knäet. När foten är böjd hela vägen håller du positionen i några sekunder och sänker sedan tårna långsamt ner till startpositionen. Upprepa övningen för 10 till 15 repetitioner.

3 -

Isometrisk övning för fotdropp

Isometrisk träning är en typ av rörelse där din muskel kontraherar, men ingen rörelse uppstår runt din gemensamma. Det är enkelt att göra, och det kan hjälpa till att stärka din främre tibialis-muskel i specifika rörelser i din fotled.

För att utföra isometrisk anterior tibialis förstärkning, följ dessa enkla anvisningar:

1. Sitt i en stol eller lägg dig ner.
2. Korsa ett ben över det andra med ditt drabbade ben på botten.
3. Placera foten ovanpå fotleden som du vill träna.
4. Tryck på toppen av din svaga fot i sulan på din andra fot. Kom ihåg att ingen rörelse bör ske vid din fotled.
5. Håll den här positionen i fem sekunder och släpp sedan långsamt.

Utför cirka 10 till 15 repetitioner av träningen, två eller tre gånger per dag.

Kom ihåg att isometrisk övning kan stärka dina muskler, men styrkan uppträder endast i den specifika ROM där du tränar. Det betyder att du bör ändra positionen på din fotled när du utför träningen.

4 -

Bonusövning: Kalvsträckning

När din främre muskel är svag kan du inte helt böja din fot. Detta kan hålla din fotled i en position där din kalv förkortas. En förkortad kalv betyder en tät muskulatur, så det kan vara nödvändigt att sträcka sig för din kalva för att helt korrigera din fotdroppe.

En enkel metod att sträcka din kalv är genom att göra handdukskalven sträckt. Vik en handduk runt bollen på din fot, håll ditt knä rakt och dra i ändarna av handduken så att din fot böjs upp och sträcker din kalva.

Håll sträckan i 15 till 30 sekunder och slappna av sedan. Utför tre till fem sträckor flera gånger per dag.

Ett ord från

Att ha en droppfot från tibialis främre svaghet kan vara en skrämmande sak. Det kan förhindra att du går normalt och kan begränsa din förmåga att utföra dina dagliga uppgifter. Att komma igång med att stärka övningar direkt är viktigt för att få saker att flytta normalt igen.

Om du har fotfall på grund av svagheten i din främre tibialis-muskel, besök din läkare genast för att du ska få en noggrann diagnos av orsaken till ditt tillstånd. Övningar som hjälper till att stärka musklerna runt din fotled kan vara nödvändiga för att hjälpa dig att återfå normal styrka och återgå till optimal funktion och rörlighet.

> Källa:

> McKeon, P och Fourchet, F. Frigör foten: Integrering av fotkärnsystemet i rehabilitering för skador på extremt extremt. Kliniker i Sport Med. 2015, 34 (2): 347-361.