5 roliga sätt att bekämpa fibromyalgi symptom

1 -

Enkla självterapier

Behandlingsregimer för fibromyalgi är i allmänhet bäst när de är flerskiktiga. Men dessa lager behöver inte alla involvera mediciner, kosttillskott och oändliga möten med någon läkare. Några av dem kan faktiskt vara ... kul.

Du tvivlar på mig, eller hur? OK, jag ska bevisa det! Jag erbjuder dig fem roliga sätt att lindra dina symptom som har vetenskaplig bakgrund. Det är rätt - det finns bevis för alla dessa saker.

En snabb anteckning om att dessa inte är ersättning för andra behandlingar. De är små extras som kan ta bort kanten när du behöver det. Tänk på dem som tillägg, inte istället.

Nu kör vi!

2 -

# 1 - Musik: Lyssna eller sjunga

Bara 20 minuter med lugnt att lyssna på avkopplande musik, eller till och med bara avkopplande ljud, kan lindra din fibromyalgi smärta, enligt viss forskning.

Annan forskning visar att det kan göra dig mindre deprimerad och mer aktiv också.

Det kan till och med hjälpa till med din kognitiva funktion. En 2015-studie (Sarkamo) visade att sång varje dag i 10 veckor förbättrade arbetsminne och verkställande funktion hos personer med Alzheimers sjukdom. Fibromyalgi involverar inte demens som Alzheimers, men de kan försämra dessa två typer av hjärnfunktion.

Det fantastiska med musik är att vi kan lyssna på det nästan vart som helst. Och du går aldrig någonstans utan din sångröst!

• Läs mer: Musikterapi för fibromyalgi smärta

3 -

# 2 - Skrattar

Det är inte bara en kolumn i de gamla läsarens Digests som ligger runt din mormors hus; skratt är verkligen bra medicin!

Visst, du vet att det känns bra och kan lysa upp ditt humör, men vad som händer i din hjärna och kropp är typ av fantastiskt. Studier om skratt i allmänhet och för multipla sjukdomar (men inte specifikt fibromyalgi) tyder på att det kan:

• Lägre smärta,
• Göra sig av med stress,
• Förbättra din immunhälsa,
• Förbättra blodflödet,
• Efterlikna effekterna av motion.

Du kanske känner att du har dyrbar liten anledning att skratta. Jag får det - några dagar är det svårt att till och med samla ett leende. Vad jag föreslår är att hitta en show eller podcast eller typ av meme som alltid får dig att chuckla och lita på det under mörka tider.

Om du verkligen inte hittar något för att få dig att skratta, kan du ha stor depressiv sjukdom. Många av oss gör det, och det är inget att skämma över. Tala med din läkare och börja om nödvändigt undersöka behandlingsalternativen. Ingen borde behöva leva på det sättet.

• Fördelarna med skratt för fibromyalgi

4 -

# 3 - Spelar videospel

Du hör mycket om negativa hälsoeffekter av videospel, men studier visar att de också kan ha många fördelar. Ja, forskare studerar faktiskt detta, och ganska lite.

Med god anledning också. Videospel verkar ha stor inverkan på våra hjärnor. Till exempel, i forskning om neurologiska sjukdomar, visas de för att:

• Förbättra flera typer av minne,
• Lessen symptom på depression,
• Förbättra motoriska färdigheter,
• Snabba svarstid,
• Förbättra multitasking.

Också i allt som i fibromyalgi verkar de också distrahera våra hjärnor från det konstanta bombardementet av smärtsignaler. De slutar inte smärtan, men de gör dig mindre medveten om det. Det är bra för oss, för våra hjärnor är hypervarna för smärta.

Motion-kontrollerade videospel kan också erbjuda en form av lågt slagande träning som vi kan skräddarsy till våra egna förmågor.

• Videospel för behandling av fibromyalgi
• Motion-Controlled Videospel för fibromyalgi

5 -

# 4 - Att ha sex

Jag vet att du har ont, du mår inte bra om dig själv, du har ingen energi, du vill inte överdriva dig själv. Men egentligen, vem vill leda ett sexlöst liv?

Dessutom erbjuder det några möjliga terapeutiska effekter. De viktigaste är förändringar i hjärnkemi: oxytocin och endorfiner.

Oxytocin kallas ofta "kärlekshormonet". Det släpps under kön, och det är kopplat till avslappning, känslor av förtroende och psykologisk stabilitet.

Endorfiner är "glada kemikalier". Du släpper många av dem under sex, särskilt orgasm. Den riktigt intressanta delen av endorfiner, när det gäller terapeutiskt värde, är att de arbetar på samma receptorer i din hjärna som opiater. Det är rätt - de är smärtstillande medel. Gratis, naturliga, inga biverkningar eller överdoseringsrisker.

Ja, kön kan vara ett problem för oss, men du kanske kan övervinna eller arbeta med många problem.

• Sex & Fibromyalgi: Övervinna hindren

6 -

# 5 - Meditation

OK, så jämfört med sex och videospel låter inte meditation "roligt". Det kan dock vara en riktigt trevlig aktivitet, speciellt när du kommer hänga på det och börjar känna fördelarna.

Meditation hjälper till med många saker, inklusive:

• Stressreduktion,
• Sänka blodtrycket,
• Minskar smärta,
• Förbättra sömn,
• Öka visuellt minne,
• Alleviating depression.

Meditation, särskilt en typ som kallas mindfulness meditation, får mer forskningsuppmärksamhet och visar några lovande resultat.

_källor:

_{Alparslan GB, et al. Klinisk reumatologi. 2015 aug 6. [Epub före tryckning] Effekter av musik på smärta hos patienter med fibromyalgi.}

_{Anguera JA, et al. Natur. 2013 5 september; 501 (7465): 97-101. Videospelträning förbättrar kognitiv kontroll hos äldre vuxna.}

_{Baniqued PL, et al. Gränser i psykologi. 2014 Jan 7; 4: 1010. Kognitiv träning med casual videospel: poäng att överväga.}

_{Bennett MP, et al. Alternativa terapier inom hälsa och medicin. 2003 mar-apr; 9 (2): 38-45. Effekten av glädjande skratt på stress och naturlig mördarcellaktivitet.}

_{Berk LS, et al. Alternativa terapier inom hälsa och medicin. 2001 Mar, 7 (2): 62-72, 74-6. Modulation av neuroimmuna parametrar under euforet av humorassocierat glatt skratt.}

_{Berk LS, et al. Den medicinska vetenskapens amerikanska tidskrift. 1989 dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrin och stresshormon förändras under glatt skratt.}

_{Botella C et al. Cyberspsykologi, beteende och socialt nätverkande. 2013 Mar, 16 (3): 215-23. Virtual reality i behandlingen av fibromyalgi: en pilotstudie.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Gränser i psykologi. 2014 11 feb; 5: 90. Musik minskar smärta och ökar funktionell rörlighet i fibromyalgi.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Gränser i psykologi. 2015 22 juli, 6: 1051. Musik minskar smärta och ökar viloläget fMRI BOLD-signalamplituden i vänster vinkelgyrus hos fibromyalgi patienter.}

_{HelpGuide.org och Harvard hälsopublikationer. Alla rättigheter förbehållna. Fördelar med mindfulness: metoder för att förbättra känslomässigt och fysiskt välbefinnande. Åtkomst till maj 2015.}

_{Jones KD, et al. Utforska. 2015 apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgi påverkan och mindfulness egenskaper hos 4986 personer med fibromyalgi.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Journal of General Psychology. 2001 april; 128 (2): 217-26. Lågets effekter på obehagströsklar: blir förväntan verklighet?}

_{Matsuzaki T et al. Reumatologi (Oxford). 2006 februari; 45 (2): 182-6. Mjukt skratt påverkar gradvis serumpro- och antiinflammatoriska cytokinnivåer beroende på sjukdomsaktivitetsnivå hos patienter med reumatoid artrit.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pain management nursing. 2015 8 juli. Pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Effekter av att lyssna på musik kontra miljöljud i passiva och aktiva situationer på nivåer av smärta och trötthet i fibromyalgi.}

_{Picard LM, et al. Smärtforskning och förvaltning. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Musik som sömnhjälp i fibromyalgi.}

_{Sarkamo T, et al. Journal of Alzheimers sjukdom. 2015 okt 19. [Epub före tryckning] Kliniska och demografiska faktorer som hör samman med den kognitiva och känslomässiga eficiteten av regelbundna musikaliska aktiviteter i demens.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, beteende och socialt nätverkande. 2013 dec, 16 (12): 892-7. Skäl för att spela vardagliga videospel och upplevda fördelar bland vuxna 18 till 80 år gamla.}