Fördelar med skratt för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom

Ett bättre humör och mycket mer

Vi har alla hört klichén om att skratt är den bästa medicinen. Du kan bli förvånad att höra att medicinsk vetenskap faktiskt ryggar upp det och att skratt har visat sig orsaka flera fysiologiska förändringar som kan vara fördelaktiga för oss med fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom ( ME / CFS ).

Skratt har inte studerats specifikt för dessa förhållanden, men forskare upptäcker mer om skratt i allmänhet och i smärtsamma förhållanden som cancer och reumatoid artrit .

Fördelar med skratt

Vi känner av erfarenhet att känslomässigt känns det bra att skratta. Vilka forskare har visat är att fördelarna är fysiologiska också.

Enligt en växande bevisning kan skratt:

• Förbättra humör genom frisättning av endorfiner (naturliga smärtstillande medel) i hjärnan;
• Lägre stress, möjligen genom neuroendokrin förändringar i stress-response-systemet ;
• Ändra nivåer av både proinflammatoriska och antiinflammatoriska cytokiner (hos patienter med reumatoid artrit);
• Ändra nivåer av tillväxthormon (hos patienter med reumatoid artrit);
• Förbättra immuniteten genom att öka aktiviteten hos naturliga mördarceller , T-celler och andra markörer av neuroimmunfunktion;
• Höj smärtgränsen (den punkt vid vilken känsla blir smärtsam);
• Lägre hjärtsjukdom riskfaktorer , eventuellt genom att ändra kväveoxid funktion
• Gör positiva förändringar i vaskulär funktion (blodflöde) i upp till 24 timmar;

• Orsak kemiska förändringar i hjärnan och kroppen som liknar träningen .

Det är en ganska imponerande lista för något som är gratis och lättillgängligt utan recept! Många av sakerna i den listan är antingen kända eller tros vara involverade, i varierande grad, i många fall av FMS eller ME / CFS.

Men kommer skratt med biverkningar?

Eventuella nackdelar med skratt

Ja, ens något så enkelt och naturligt som skratt kan orsaka problem.

Några personer med ME / CFS säger att skratt kan utlösa efterdriven sjukdom - ett kännetecken för sjukdomen som orsakar en markant ökning av trötthet och andra symtom efter en liten ansträngning.

För de med FMS kan ett långt, hårt skratt leda till ökad smärta, särskilt om de involverade musklerna är avkorkade. Denna tendens kan emellertid motverkas av endorfinfrisättningen och andra förändringar som liknar effekterna av motion.

Personer med astma kan skratta sig in i en astmaattack, som forskare säger är en indikator på att tillståndet är dåligt kontrollerat.

En sällsynt biverkning av skratt är korta synkopefel (svimning), troligen på grund av skrattinducerade förändringar i det autonoma nervsystemet som leder till minskat blodflöde till hjärnan. Det är okänt huruvida den autonoma dysreguleringen och blodflödesavvikelsen hos FMS och ME / CFS kan öka denna risk.

Lägger skratt till ditt liv

Om skratt verkar bra för dig, kanske du vill vana att titta på en rolig tv-show varje dag, eller hitta humoristiska saker online.

Vissa av oss tycker att sociala interaktioner är stressiga och skattemässiga. Om det är sant för dig, kan det hjälpa till att hålla tonen i konversationer lätt och rolig. Även om det kan vara svårt att hitta humor i din situation kan det hjälpa till att lära sig att skratta åt dig själv och din sjukdom.

Minskar spänningen med skratt

Vårt samhälle har svårigheter med kronisk sjukdom. Människor kan vara osäkra på hur man handlar om någon som är sjuk, och ibland kan humor göra mycket för att underlätta de obehagliga situationerna.

Under månaderna mellan att veta att något var fruktansvärt fel med min hälsa och äntligen fick en FMS-diagnos blev det alltmer klart för mina medarbetare att något var uppe.

Jag tog en hel del sjukdagar. Jag var ofta tvungen att lämna arbetet tidigt, och två gånger blev jag rusad därifrån till akuten. När jag var där ledde mitt arbete.

Efter att ha haft en fullständig mental avstängning under ett möte, då svimlande och nästan fallande när jag lämnade rummet kände jag att jag behövde låta alla veta vad som hänt. Jag skickade ut ett mail till hela min avdelning och lät dem veta att jag arbetade genom en diagnostisk process och min läkare misstänkte någon form av autoimmun sjukdom. (Fibromyalgi anses inte autoimmun , men symtomen liknar flera tillstånd som är.)

Saker blev obehagligt efter det, oavsett hur mycket jag försökte "vara mig själv" och sätta folk på lätthet.

Sedan hände jag på en Halloween kostym bestående av en krona, scepter och skönhet-queen-stil sash som sa, "Miss Diagnosed." På Halloween förbättrade jag dessa saker genom att klä på allt i svart, mörka kretsarna under mina ögon och bära en bukett döda blommor.

Alla skrattade. Och alla slappna av. Mina interaktioner gick tillbaka till en mycket mer bekväm plats.

Så historiens moral är ... gå ut med skratt!

_källor:

_{Bennett MP, et al. Alternativa terapier inom hälsa och medicin. 2003 mar-apr; 9 (2): 38-45. Effekten av glädjande skratt på stress och naturlig mördarcellaktivitet.}

_{Berk LS, et al. Alternativa terapier inom hälsa och medicin. 2001 Mar, 7 (2): 62-72, 74-6. Modulation av neuroimmuna parametrar under euforet av humorassocierat glatt skratt.}

_{Berk LS, et al. Den medicinska vetenskapens amerikanska tidskrift. 1989 dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrin och stresshormon förändras under glatt skratt.}

_{Huntley MI. Kreativ omvårdnad. 2009; 15 (1): 39-42. Ta tid för skratt.}

_{Ishigami S, et al. Klinisk och experimentell reumatologi. 2005 sep-okt; 23 (5): 651-7. Effekter av lekfull skratt på tillväxthormon, IGF-1 och substans P hos patienter med reumatoid artrit.}

_{Kim AJ, Frishman WH. Kardiologi i granskning. 2012 feb 6. Skrattinducerad synkope.}

_{Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pediatrisk pulmonologi. 2003 aug; 36 (2): 107-12. Mirth-utlöst astma: Skrattar verkligen den bästa medicinen?}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Journal of General Psychology. 2001 april; 128 (2): 217-26. Lågets effekter på obehagströsklar: blir förväntan verklighet?}

_{Matsuzaki T et al. Reumatologi (Oxford). 2006 februari; 45 (2): 182-6. Mjukt skratt påverkar gradvis serumpro- och antiinflammatoriska cytokinnivåer beroende på sjukdomsaktivitetsnivå hos patienter med reumatoid artrit.}

_{Miller M, Fry WF. Medicinska hypoteser. 2009 november; 73 (5): 636-9. Effekten av glatt skratt på det mänskliga kardiovaskulära systemet.}

_{Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Den amerikanska kardiologiska tidskriften. 2010 sept 15; 106 (6): 856-9. Effekt av glatt skratt på vaskulär funktion.}